रबड़ loops के साथ अभ्यास एक नवीनता माना जाता है, लेकिन इसके बावजूद वे पहले से ही लोकप्रिय हैं। सरल शब्दों में, लूप को सार्वभौमिक और किफायती सिम्युलेटर कहा जा सकता है, जिसके लिए आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर को पंप कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम डंबेल और एक लोहे के साथ अभ्यास को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
रबर loops के साथ अभ्यास का एक सेट
विभिन्न प्रकार के लूप हैं जो एक अलग लोड बना सकते हैं। इस प्रशिक्षण में कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह के अभ्यास पूरी श्रृंखला में किया जा सकता है, जो मुफ्त वजन के साथ असंभव है। यहां तक कि जिन लोगों को musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्या है लूप्स में संलग्न हो सकते हैं।
महिलाओं के लिए रबड़ पाश के साथ व्यायाम:
- स्क्वाट। आईपी-फीट लूप पर रखे जाने चाहिए, जिससे उन्हें कंधों से थोड़ा बड़ा रखा जा सके। हाथों में लूप के सिरों को ले जाएं और वांछित होने पर उन्हें कंधों पर खींचें, आप उन्हें छाती पर पार कर सकते हैं। घुटनों में दाहिने कोण के गठन के लिए शरीर को कम करने, सामान्य सीट-अप करें ।
- रबर लूप के साथ एक प्रेस के लिए अगला अभ्यास "वुडकटर" कहा जाता है। समर्थन के लिए लूप के एक छोर को संलग्न करें ताकि यह सिर के ऊपर स्थित हो। अपने बाएं तरफ से समर्थन पर जाएं और हाथ में हिंग के दूसरे छोर को लें। कार्य - पैर को मोड़ने, एक चिकनी मोड़ बनाते हैं, जबकि लूप को पूरे शरीर के घुटनों तक गुजरना पड़ता है। आईपी पर लौटें और दोबारा दोहराएं, और फिर, दूसरी तरफ सबकुछ करें।
- यदि आप खूबसूरत पैरों को चाहते हैं, तो निम्न अभ्यास करें, जिसके लिए आपको घुटनों के ऊपर पैरों के चारों ओर लूप लपेटना होगा। जब तक आपको सही कोण न मिल जाए तब तक अपने पैरों को झुकाएं। कार्य - पैर को अभी भी रखते हुए, जहां तक संभव हो घुटनों के dilutions करते हैं। कुछ सेकंड तक पकड़ें और धीरे-धीरे आईपी पर वापस आएं।
- पीछे काम करने के लिए, आप लूप के साथ निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं - ढलान में कर्षण। नाक के पैर पर खड़े होकर, उन्हें कंधे के स्तर पर रखें। छोरों को विपरीत दिशा में ब्रश को इंगित करते हुए, और उन्हें नीचे कम करने के लिए उठाए जाते हैं। कार्य लूप को खींचने के लिए है, कोहनी में बाहों को झुकाएं, सही कोण बनने से पहले उन्हें ऊपर निर्देशित करें। अपने कोहनी को शरीर के करीब रखें और ब्लेड को कम करें। उसके बाद, अपने हाथ कम करें और फिर से दोहराएं।
एक अच्छा भार प्राप्त करने के लिए, अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं और बेहतर तरीके से कई दृष्टिकोण बनाएं। याद रखें कि केवल नियमित प्रशिक्षण ही अच्छे परिणाम प्राप्त करेगा।