डंबेल के साथ स्तनों के लिए आपको क्या व्यायाम कर सकता है? एक तंग, उठाया छाती जो अधिक विकसित पीक्टरल मांसपेशियों पर आराम करेगी। प्लास्टिक सर्जरी को छोड़कर स्तन का आकार कोई हेरफेर नहीं बदल सकता है, इसलिए यदि आप अपने ड्यूस का एक तिहाई बनाना चाहते हैं - तो आप जानते हैं, इससे आपकी मदद नहीं होगी। लेकिन कुछ छाती को उठाने के लिए, इसे स्वर में लाएं - संभावना वहां है। साथ ही, छाती की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और आसानी से मजबूत करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, ताकि पीक्टरल मांसपेशियों में वृद्धि हो।
- छाती पर पावर व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ में - डंबेल, उसके सामने उठाए गए हथियार, कोहनी पर झुकाव, कोहनी पक्षों को देख रहे हैं। आंदोलनों को बाहर ले जाएं जैसे कि आप तैराकी कर रहे थे: अपने हाथ आगे ले जाएं, उन्हें सीधा करें, उन्हें अलग करें, कोहनी पर मोड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- छाती पर मूल व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथों में - डंबेल, शरीर के साथ हाथ। प्रेरणा पर, छाती के स्तर पर अपने सामने की बाहों को बढ़ाएं और धीरे-धीरे शुरू करें। शरीर को ठीक करें, केवल हाथों को ले जाएं।
- छाती को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। अपनी पीठ पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, सिर से डंबेल के साथ हाथ। इनहेलेशन पर, पेट के स्तर पर एक साथ हाथ बढ़ाएं और नीचे रखें, मूल रूप से मूल रूप से वापस निकालें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों, हाथों को सीधे हाथों में झुकाएं, अपने हाथों में - डंबेल। इनहेल, अपनी बाहों को पार करें, निकालें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। पार करते समय, सुनिश्चित करें कि एक हाथ और दूसरा हाथ शीर्ष पर है।
- छाती के लिए छाती के लिए व्यायाम। अपनी पीठ पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, शरीर के साथ डंबबल्स से एक हाथ डालते हैं, दूसरे हाथ को सिर के पीछे रख देते हैं। श्वास लें और सुचारू रूप से बदलें
स्थानों में हाथ, निकास और जगह पर लौटें (अपने हाथों से "कैंची" करें)। - घर पर सीने पर व्यायाम करें। अपनी पीठ पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, शरीर के साथ डंबेल के साथ हाथ। इनहेल, धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएं और उन्हें सिर से कम करें। निकास पर आसानी से प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं।
- अपने पीठ पर लेटें, पैरों को घुटनों पर झुकाएं, सीधे आपके सामने हाथ, शरीर के लिए 90 डिग्री के कोण पर। अपने हाथों से एक पूर्ण सर्कल का वर्णन करें, पहले अपने सिर के पीछे अपने हाथ घुमाएंगे, फिर किनारों पर फैल जाएंगे, और फिर - पेट के स्तर पर कनेक्ट हो रहे हैं और शुरुआती स्थिति में लौट रहे हैं।
15-20 पुनरावृत्ति के 3 सेटों में महिलाओं के लिए स्तनों के लिए अभ्यास के परिसर को दो बार सप्ताह में तीन बार दोहराएं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!