वजन घटाने के दौरान मीठा छोड़ना बहुत मुश्किल है। खासकर जब चारों ओर इतने सारे प्रलोभन होते हैं: चॉकलेट, आइसक्रीम, केक और अन्य मिठाई। लेकिन कई नियम हैं, जिसके बाद मीठा प्रेमी अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं।
मिठाई के बारे में सच्चाई
कुछ प्रयोगों के बाद यह साबित हुआ कि मिठाई से प्यार करने वाले लोग पौष्टिक, स्वादिष्ट भोजन के प्रेमियों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे जरूरी किलोग्राम प्राप्त करते हैं। मीठे प्रेमियों के पास सामान्य बॉडी मास इंडेक्स होता है, और वे उच्च रक्तचाप से कम प्रवण होते हैं। अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कैलोरी की कुल संख्या का 15% होना चाहिए, लेकिन आपको धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का मुख्य कारण यह है कि मिठाइयों में बहुत तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो क्लेवाज ग्लूकोज में बदल जाते हैं। जब शरीर में बहुत अधिक मात्रा में पचाने का समय नहीं होता है, और यह वसा में बदल जाता है।
बेहतर पाने के लिए मिठाई कैसे खाएं?
- 12.00 बजे तक और 16:00 से 18:00 तक मीठा खाना सबसे अच्छा है। यह इस अवधि के दौरान होता है कि शरीर को चीनी की आवश्यकता होती है, क्योंकि रक्त में इसकी मात्रा तेजी से गिर जाती है।
- अगर रात के लिए मिठाई होती है, तो आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड मिलेगा, बल्कि आपकी नींद तोड़ जाएगी।
- सप्ताहांत पर मीठा खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि कैलोरी इन दिनों बहुत तेजी से खाया जाता है, और अतिरिक्त पाउंड नहीं पाने का मौका कम हो जाता है।
- मिठाई खाने की कोशिश करें जिसमें कई कैलोरी न हों और जिनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो।
- कार्बोनेटेड पेय न पीएं।
- खपत मिठाई की मात्रा को नियंत्रित करें, अधिक खाने के लिए कम खाना बेहतर है।
- मीठा खाओ, जब शरीर को वास्तव में इसकी जरूरत होती है, और हर दिन आदत से बाहर नहीं।
मिठाई से लाभ
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो शरीर में प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद मीठे आपको "कार्बोहाइड्रेट विंडो" नहीं देता है। इसके लिए धन्यवाद न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड मिलेगा, बल्कि आपकी आकृति की राहत भी बचाएगा। सही कार्बोहाइड्रेट रक्त ग्लूकोज स्तर को बहाल करने में मदद करेगा, जो प्रशिक्षण के बाद आता है।
मिठाई का एक उदाहरण जो आपकी आकृति को खराब नहीं करेगा
शहद
यह चीनी को बदलने के लिए एक अद्भुत उत्पाद है। अनाज अनाज, मुसेली , चाय, आदि में जोड़ा जा सकता है। यह सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। यदि आप एक मीठा चाहते हैं, तो शहद का एक चम्मच इस इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित मात्रा में शहद का उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि अच्छे के बजाय आपको केवल नुकसान मिलेगा।
ब्लैक चॉकलेट
केवल कड़वा चॉकलेट को आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना खाने की अनुमति है। खरीदते समय, कोको की मात्रा की जांच करें, यह कम से कम 70% होना चाहिए। ब्लैक चॉकलेट कैंसर और दिल और संवहनी समस्याओं की शुरुआत की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
जूजूबे
मर्मेल में बहुत सी कैलोरी होती है, लेकिन यह अभी भी शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना खाया जा सकता है। और इस तथ्य के लिए सभी धन्यवाद कि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। इस मिठास की संरचना में हानिकारक वसा शामिल नहीं है।
हलकी हवा
इस उत्पाद में मुख्य रूप से प्रोटीन होते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। यदि आप बिना किसी जोड़ के एक साधारण मार्शमलो खरीदते हैं, उदाहरण के लिए, चॉकलेट के बिना, तो इसमें बहुत कम कैलोरी होती है।
पूर्वी मिठाई
इस तरह की मिठाई मुख्य रूप से पागल, शहद और सूखे फल होते हैं, जो जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं और संतृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं।
आइसक्रीम
स्कीम दूध वाले विकल्पों में अपनी वरीयता देना सबसे अच्छा है। विभिन्न परिवर्धनों के साथ आइसक्रीम नहीं खरीदें, उदाहरण के लिए, चॉकलेट या जाम के साथ। आकृति के लिए सबसे हानिकारक आइसक्रीम है - फल बर्फ, और इस तरह का मिठाई उपयोगी है बशर्ते यह प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस से बना है।
जेली और हलवा
इन मिठाई की संरचना में ऐसे पदार्थ शामिल होते हैं जो पेट और आंतों के साथ-साथ चयापचय और कोलेस्ट्रॉल के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, उनमें बहुत कम कैलोरी होती है। और फिर, हम आरक्षण करते हैं, सामग्री जितना अधिक प्राकृतिक होते हैं, शरीर को कम नुकसान होता है।