मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन कॉकटेल

ऐसा लगता था कि मांसपेशी वृद्धि के लिए एक प्रोटीन कॉकटेल केवल मानवता के मजबूत आधा के लिए प्रासंगिक है। हालांकि, हमारे समय में ऐसी कोई भी लड़की आश्चर्यचकित नहीं होगी जो इस तरह के खेल पोषण का चयन करती है। वसा की बजाय सुंदर मांसपेशियों को किसी को भी रोका नहीं जाएगा! इसके अलावा, कुछ लड़कियों को वजन बढ़ाने के साथ समस्याएं होती हैं - वे, समस्या क्षेत्रों में वसा की बजाय मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन कॉकटेल के रूप में ऐसे खेल पोषण का चयन करना भी वांछनीय है।

प्रोटीन कॉकटेल कैसे काम करता है?

प्रोटीन कॉकटेल के दो प्रकार होते हैं - तेज और धीमी। उनमें से प्रत्येक की अपनी ताकत है:

  1. मट्ठा प्रोटीन एक "तेज़" प्रोटीन हैं। इसे मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित करने की क्षमता के लिए नामित किया गया था। कसरत से पहले और बाद में सुबह के दौरान और दिन के दौरान इस तरह के प्रोटीन शेक लें। बदले में, तेजी से प्रोटीन अलग और geyner में बांटा गया है। उनके बीच का अंतर यह है कि पृथक शुद्ध प्रोटीन होता है, और जीनर में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
  2. कैसीन प्रोटीन एक धीमी प्रोटीन हैं। यह पदार्थ धीरे-धीरे पच जाता है, क्योंकि जब यह पेट में प्रवेश करता है तो इसे जेल की तरह द्रव्यमान में परिवर्तित कर दिया जाता है। उन अवधियों को लेने की अनुशंसा की जाती है जब आपको भोजन के बिना या बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक रहना पड़ता है।

प्रोटीन कॉकटेल आपको क्या दे रहा है यह जानकर, आप इसे सही तरीके से उपयोग कर सकते हैं। अब विशेषज्ञ इस राय पर सहमत हैं कि गेनर एक संदिग्ध चीज है, और हर व्यक्ति बहुत ही गहन लोडिंग पर भी अपने रिसेप्शन पर वसा जमा जमा करने से बच नहीं सकता है। इस तथ्य के कारण कि महिला के शरीर को अलग-अलग व्यवस्थित किया गया है और एडीपोज़ ऊतक से मुक्त होने के लिए और भी मुश्किल है, लड़कियों को गेयर्स के उपयोग के लिए अनुशंसा नहीं की जाती है।

प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग कैसे करें?

अब जब आप जानते हैं कि प्रोटीन कॉकटेल क्या उपयोगी है, तो आप इसके स्वागत के नियमों को भी समझ सकते हैं।

शुरू करने के लिए - गणित का एक छोटा सा। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं होता है, प्रति दिन वजन प्रति किलो 1.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और जो खेल करते हैं, और इससे भी अधिक - 2-2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम। इस प्रकार, 50 किलो वजन वाली एक लड़की, खेल में शामिल नहीं है, उसे दैनिक 50x1.5 = 75 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए, और उसी लड़की जो जिम में जाती है - 50 * 2 = 100 ग्राम प्रोटीन एक दिन।

गणना करने के लिए, चाहे आप मानक खाएं या नहीं, बहुत आसान है। मांस के हर 100 ग्राम के लिए, लगभग 20 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि यदि आप एक सक्रिय मांस-खाने वाले हैं, तो भी आप 50-60 ग्राम से अधिक प्रोटीन खाने की संभावना नहीं रखते हैं। गायब राशि प्रोटीन कॉकटेल के साथ बदलने लायक है। यह मत भूलना कि यदि आप अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आहार में अतिरिक्त कैलोरी के कारण आपको वजन कम होगा।

एक प्रोटीन कॉकटेल पीने के लिए कब आवश्यक है?

अपने अंतिम लक्ष्यों के आधार पर, खाने के सवाल के जवाब प्रोटीन कॉकटेल काफी भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप राहत पर काम करते हैं, तो आपको पूरे दिन शुद्ध प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट है, तो आपको रात में कैसीन प्रोटीन (धीमी प्रोटीन) लेनी चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में नींद आती है।

शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखें। ऐसा माना जाता है कि प्रति भोजन 40 ग्राम से अधिक प्रोटीन अवशोषित नहीं होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके कॉकटेल का भाग इस खुराक से अधिक न हो। दिन में 4-5 बार छोटे भागों में कॉकटेल लेना आदर्श है।

याद रखें कि एक प्रोटीन शेक एक गंभीर बात है और इसे लेने से पहले आपको अपने ट्रेनर या स्पोर्ट्स डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वार्तालाप में, अपनी सभी पुरानी बीमारियों का जिक्र करना सुनिश्चित करें - इन उत्पादों को लेने के लिए आपको विरोधाभास हो सकता है।