शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। फिलहाल, विवाद के नियमित सत्रों की तुलना में कुछ और प्रभावी नहीं हुआ। एक प्रशिक्षण में दो या तीन मांसपेशी समूहों को लोड करना महत्वपूर्ण है। आपको शरीर के सबसे कमजोर क्षेत्रों के विकास से शुरुआत करने की आवश्यकता है।
प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
गर्भावस्था के बाद, पेट की मांसपेशियों में सबसे ज्यादा पीड़ा होती है, क्योंकि वे कमजोर हो जाते हैं और लोच खो देते हैं। खैर, पेट की मांसपेशियों को योग द्वारा सबसे मजबूत रूप से शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रूप से योग द्वारा मजबूत किया जाता है। आप स्थिति को ठीक करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास भी कर सकते हैं:
- अपनी पीठ पर बैठो और अपने घुटनों को झुकाएं। एक गहरी प्रेरणा पर, आपको श्रोणि की मांसपेशियों को यथासंभव कठोर परिश्रम करने की कोशिश करनी चाहिए। काम धीरे-धीरे इस स्थिति में नाभि को उठाना है, और फिर अंदर खींचें।
- सोफे पर बैठो, पैर घुटनों में झुकते हैं, और अपने सिर के नीचे एक तकिया डालते हैं। जितना संभव हो, निचले पेट की मांसपेशियों को खींचें, कुछ सेकंड तक रहें, और फिर आगे बढ़ें।
मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
कई अभ्यासों पर विचार करें जो आपको एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं:
- दीवार से कुछ दूरी पर खड़े हो जाओ और उस पर अपनी पीठ आराम करो। बैठ जाओ और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर फेंक दें। हाथ सही कोणों पर झुकते हैं और दीवार के खिलाफ उन्हें दबाते हैं। अपने हाथ उठाए बिना, उन्हें आगे खींचें। प्रत्येक पैर पर 12 पुनरावृत्ति करें।
- बार में खड़े हो जाओ, लेकिन श्रोणि के स्तर पर दीवार में रुकें। काम वैकल्पिक रूप से उसे खींचने के लिए है, फिर दाएं, फिर बाएं घुटने। व्यायाम को तेज गति से करने की सिफारिश की जाती है।
यह जानना भी दिलचस्प होगा कि कौन सी मांसपेशियों को चलना मजबूत है। यदि आप चढ़ाई करते हैं, तो जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को एक भार मिलता है। पीछे की तरफ चलने से आप अपनी पीठ और नितंबों को लोड कर सकते हैं। यदि आप अपने घुटनों के साथ चलते हैं, तो आप प्रेस की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं।