बीजेडयू की गणना कैसे करें?

बीजेयू आहार के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट घटकों का दैनिक मानदंड है। सभी के लिए, यह अलग है, क्योंकि सभी लोग अपने वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि से अलग हैं। लेकिन वजन घटाने में हर छोटी बात महत्वपूर्ण है, और इसे प्राप्त करने के लिए, आपको केवल यह जानने की जरूरत नहीं है कि दिन में कितने कैलोरी उपभोग करें, लेकिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कितना खाना खाया जाना चाहिए। बीजेडयू की गणना कैसे करें, इस लेख में बताया जाएगा।

अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना

इस कदम के बिना नहीं कर सकते हैं। बीजेयू के मानदंड पर आगे बढ़ने से पहले इसकी गणना करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें: 655 + (किलो में 9.6 x वजन) + (सेमी में 1.8 x ऊंचाई) - (वर्षों में 4.7 x आयु)। इस सूत्र में पहला आंकड़ा मादा शरीर में चयापचय के स्तर को दर्शाता है। फिर आपको गतिविधि के लिए समायोजन करने की आवश्यकता है और प्राप्त मूल्य को 1.2 के कारक से गुणा करें, यदि यह कम है, यानी, एक व्यक्ति एक आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करता है; 1.38 पर, अगर वह सप्ताह में 1-3 बार शरीर को आसानी से लोड करता है; 1.55 पर, अगर 7 दिनों में 1-5 बार और 1.73 पर सामान्य रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, तो काफी तीव्र रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।

प्राप्त आंकड़े से 500 किलो कैल्यू लेना आवश्यक है। ऐसी गणना के दौरान यह प्राप्त करना संभव है कि 61 किलो वजन वाले वजन वाले महिला और 172 सेमी की ऊंचाई प्रति दिन 1412.26 किलोग्राम का उपभोग करे। कैलोरी के गलियारे की गणना, और फिर बीआईओ, अधिक स्वतंत्र रूप से खाने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, वजन घटाने के लिए कैलोरी सीमा की निचली सीमा -250 किलोग्राम है, और सीमा की ऊपरी सीमा +100 किलोग्राम है। इस प्रकार, इस मामले में, वर्णित महिला के आहार की कैलोरी सामग्री 1162.26 किलोग्राम से 1512.26 किलोग्राम तक भिन्न हो सकती है।

बीजेडयू गणना

जो लोग बीजेयू के दैनिक मानदंड की गणना करने में रुचि रखते हैं, उन्हें यह जानना आवश्यक है कि 1 ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी और 4 किलो कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन है। वजन कम करने के लिए, आहार में प्रोटीन के अनुपात में वृद्धि करना और वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को कम करना आवश्यक है। साथ ही, प्रोटीन के लिए आहार का लगभग आधा हिस्सा लें, कार्बोहाइड्रेट के लिए लगभग एक तिहाई, और वसा के लिए शेष।

इस तथ्य से आगे बढ़ना कि महिला का कैलोरी सामग्री 1412 केकेसी है, हम निम्नलिखित गणना करते हैं:

• 1412 केकेसी से प्रोटीन का 45% 635.4 किलो कैल है। खाने के लिए एक दिन का मतलब है 15 9 ग्राम प्रोटीन;
• बीजेयू के इष्टतम अनुपात के अनुसार 1412 किलोग्राम से 25% वसा 353 किलोग्राम है। इसका मतलब है कि आपको दिन में 3 9 .2 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है;
• 1412 किलोग्राम से कार्बोहाइड्रेट का 30% 423 किलोग्राम है। इसका मतलब है कि आपको एक दिन में 105 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

हालांकि, ये आंकड़े मानक नहीं हैं। सबकुछ सख्ती से व्यक्तिगत है, और यदि कोई महिला वजन कम नहीं करना चाहती है, तो वह अपने आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ा सकती है या ऐसा कर सकती है: इसे पहले छोड़ दें, लेकिन अधिक तीव्रता से जुड़ें और फिर वजन घटने लगेगा।