भूख की भावना शरीर की मुख्य शारीरिक आवश्यकताओं में से एक है। सच्ची भूख के अलावा, जब थका हुआ, प्यास, उदास, भोजन की झूठी आवश्यकता है। संतृप्ति पर भी, गंध और पसंदीदा भोजन के प्रकार को खाने के संकेत के रूप में माना जा सकता है। भोजन में कृत्रिम प्रतिबंध के साथ, आहार का पालन खाने की निरंतर इच्छा हो सकती है।
एक व्यक्ति भूखे क्यों महसूस करता है?
हर कोई जानता है कि भूख क्या है: पेट में झुकाव, पेट के गड्ढे में खालीपन की भावना। भूख की प्राकृतिक भावना तब होती है जब:
- एक खाली पेट के संक्षेप।
- रक्त ग्लूकोज के स्तर गिरने।
- शरीर में पानी की कमी
- भूख के केंद्र की सक्रियता (हार्मोनल विकार, नींद की कमी, आहार में विटामिन की कमी और कार्बोहाइड्रेट की कमी, खुशी की इच्छा)।
खाने के बाद, भक्ति शुरू होती है। यदि पाचन और अंतःस्रावी तंत्र सामान्य रूप से काम कर रहे हैं, तो रक्त ग्लूकोज में प्रवेश करने के बाद संतुष्टि की भावना है। मनोवैज्ञानिक विकारों और खाने के विकारों के साथ, एक व्यक्ति को भारी भोजन के बाद भी भूख से छुटकारा पाने के बारे में नहीं पता है। खाने की निरंतर इच्छा मोटापे की ओर ले जाती है।
भूख को दबाने के लिए कैसे?
खाने की निरंतर इच्छा को कम करने के लिए, पेट में अप्रिय संवेदना से छुटकारा पाने के लिए लागू किया जा सकता है:
- एक गिलास गर्म पानी पी लो। यह पेट की दीवारों को आराम देगा।
- कच्चे सेब, गाजर, टमाटर या ककड़ी खाओ। ये कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ फाइबर में समृद्ध होते हैं और शरीर इसमें शामिल होने से अधिक पचाने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। प्रत्येक टुकड़ा पूरी तरह से और धीरे-धीरे चबाया जाना चाहिए।
- एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच ब्रान खाओ। आहार फाइबर आकार में वृद्धि करते हैं और पेट की पूर्णता महसूस करते हैं।
आप खुद को एक भौतिक भार दे सकते हैं। ग्लाइकोजन, जो मांसपेशियों से मुक्त होता है, शरीर को संतृप्ति के संकेत के रूप में माना जाता है। एक तेज गति से चलना सबसे आसान तरीका है। इन तरीकों के अलावा, थकान और तनावपूर्ण परिस्थितियों के साथ, आप सुगंधित तेल के साथ स्नान कर सकते हैं, हल्की मालिश कर सकते हैं, चाय पी सकते हैं। एक रोमांचक पाठ, एक शौक पर ध्यान देकर भूख की भावना को कम करने में मदद करता है।
जड़ी बूटी जो भूख को कम करती है और भूख की भावना को दबा देती है
फाइटोथेरेपिस्ट जानते हैं कि भूख से छुटकारा पाने के लिए, इस तरह वे ऐसे पौधों का उपयोग करते हैं:
- फलों के बीज, althea जड़, और ivan चाय, जब पकाने, मल की छिद्रण, पेट की दीवारों को ढंकना, भूख सामान्य से बाद में महसूस किया जाता है।
- लैमिनिया, मात्रा में बढ़ने से पेट भरने की भावना मिलती है।
- मिंट, सेंट जॉन के वॉर्ट, लिंडेन और फेनेल गैस्ट्रिक रस की अम्लता को कम करते हैं, इस प्रकार पेट में भूख की भावना को कम कर देते हैं।
- वैलेरियन, ओरेग्नो, कैमोमाइल और माईवार्ट कैल्म्स और तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) की क्रिया को कम कर देता है, जो खाने की निरंतर इच्छा का कारण बनता है।
भूख कम करने और भूख को दबाने वाले खाद्य पदार्थ
एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए , आपको एक निश्चित समय, गर्म और ताजा भोजन खाना चाहिए। छोटे भागों और अक्सर में बेहतर खाओ। आपको मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना से छुटकारा पाने के बारे में जानने की जरूरत है - स्नैक्स में ऐसे उत्पादों को शामिल करें:
- खट्टे-दूध के पेय और कम वसा वाले कुटीर चीज़ बिना additives;
- ताजा सब्जियां और फल, उनसे सलाद;
- शहद - एक चम्मच से ज्यादा नहीं;
- उच्च कैलोरी सामग्री की वजह से कुछ हद तक नट या सूखे फल, लेकिन प्रति स्वागत 30 ग्राम से अधिक नहीं;
- रस ताजा निचोड़ा हुआ और चिकनी, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और जड़ी बूटी से हरे कॉकटेल हैं।
ऐसी दवाएं जो भूख को कम करती हैं और भूख की भावना को दबा देती हैं
भूख की एक मजबूत भावना, जो एक सामान्य आहार और बहुत अधिक वजन के बाद गायब नहीं होती है, दवा चिकित्सा के संकेत हैं। सभी केंद्रीय दवाएं मस्तिष्क में भूख के केंद्र को दबाती हैं। सक्रिय पदार्थ - सिब्यूट्रामिन में कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करने की क्षमता है, स्वर और मनोदशा में सुधार होता है। लेकिन साथ ही इसके मजबूत दुष्प्रभाव होते हैं और इसे नुस्खे द्वारा जारी किया जाता है। व्यापार के नाम: लिंडैक्स, गोल्डलाइन, रेडक्सिन, स्लिमिया। मेटफॉर्मिन के आधार पर दवाओं का एक और समूह ग्लूकोज की संवेदनशीलता और ऊतकों द्वारा इसके अवशोषण को बढ़ाता है।
चाय जो भूख को कम करती है और भूख को दबा देती है
यदि आप प्राकृतिक उत्तेजक के उपयोग से भूख की भावना को दूर करने के बारे में जानते हैं, तो जहरीले और खतरनाक दवाओं की कोई आवश्यकता नहीं होगी। जीवंतता, ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए, आप चाय का उपयोग कर सकते हैं:
- अदरक - ताजा जड़ पतली प्लेटों में कटौती या grate, उबाल लें। अदरक भूख कम कर देता है , वसा जलने में मदद करता है।
- मेट - पत्तियां और होली पेड़ की शूटिंग में, मातेन होता है, नींद, चयापचय और स्वर को सामान्य करता है।
- Puer - कब्ज ठीक करता है, वजन और भूख कम कर देता है।
- हरी चाय - एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन होते हैं, ताकत देते हैं और भूख कम कर देते हैं।
भूख लगी है, भूख लगी है
जो लोग ओरिएंटल जिमनास्टिक जियानफी का अभ्यास करते हैं उन्हें जड़ी बूटियों या तैयारी की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आप सांस लेने में मदद से भूख की भावना को हटा सकते हैं: आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। घुटनों पर झुका हुआ पैर, फर्श पर डाल दिया। एक हाथ पेट पर डालने के लिए, और दूसरा छाती पर। श्वास में, पेट उगाया जाता है, जैसे उगता है। स्तन - इसके विपरीत। चालीस ऐसे श्वास चक्र हैं। सांस लेने की लय सामान्य है। बैठे या जाने के दौरान आप इस छोटे से अभ्यास के बाद इस अभ्यास को कर सकते हैं।