यदि हाथों के डंबेल के साथ पहले अभ्यास आमतौर पर पुरुषों द्वारा उपयोग किया जाता था, तो अब मानवता का एक सुंदर आधा फिट, लोचदार और सुंदर हाथों के विपरीत नहीं है। एक कंधे का पट्टा और खुले शीर्ष के बिना कपड़े के लिए फैशन एक अतिरिक्त उत्तेजना है। इसके अलावा, हाथों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अभ्यास काफी सरल हैं, और एक बार प्यारा डंबेल की एक जोड़ी प्राप्त करने के बाद, आप अनिश्चित काल तक आत्म-सुधार में संलग्न हो सकते हैं।
हम दो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे: बायसेप्स और ट्राइसप्स। कुल मिलाकर, नियमित प्रशिक्षण के साथ हाथों के लिए शारीरिक अभ्यास के इस तरह के एक जटिल आपको सबसे कम संभव समय में एक आकर्षक हाथ आकार खोजने की अनुमति देगा।
- अपने हाथ पंप करने के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को फैलाएं, बस अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों में डंबेल लें। शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से निचले हाथ, एक दूसरे के सामने हथेलियों। कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं ताकि आपके हाथ आपको इंगित कर सकें। कोहनी बाहर नहीं लगी है, वे शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं। 10-15 बार दो दृष्टिकोण दोहराएं।
- हाथों की ताकत के लिए व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को फैलाएं, बस अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों में डंबेल लें। शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से निचले हाथ, एक दूसरे के सामने हथेलियों। अभ्यास को पिछले जैसा ही करें, लेकिन अपनी बाहों को फ्लेक्स करें और बदले में उन्हें अनदेखा करें। 10-12 बार 2 दृष्टिकोण दोहराएं।
- हाथों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। एक बेंच पर बैठो, एक हाथ की कोहनी एक ही तरफ पैर की जांघ के अंदर रखी जाती है। एक मध्यम गति से एक डंबेल के साथ इस हाथ के flexion और विस्तार प्रदर्शन करें। दूसरी तरफ इसी तरह दोहराएं। 15 बार के 2 सेट करो।
- हाथों पर प्रभावी व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को फैलाएं, बस अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों में डंबेल लें। हाथ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और झुकाते हैं, जो आपकी कोहनी को किनारों पर इंगित करते हैं। अपनी बाहों को लंबवत रूप से सीधा करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
- हाथों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को फैलाएं, बस अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों में डंबेल लें, लगभग 45 डिग्री झुकें। शरीर के साथ हाथ, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने हाथों को झुकाएं और दोनों हाथों के साथ विस्तार करें। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
- अपने हाथों को पंप करने के लिए क्या अभ्यास? बेशक, इन्सुलेट। सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को फैलाएं, बस अपने घुटनों को झुकाएं, अपने हाथों में एक डंबेल लें। अपने हाथ ऊर्ध्वाधर ऊपर ऊपर उठाओ। इस स्थिति से, हाथ झुकाव वापस करें - कोहनी जगह में रहना चाहिए, और ब्रश सिर के पीछे जाना चाहिए। शरीर भाग नहीं लेता है, हिलता नहीं है। 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
- आगे दुबला, अपनी पीठ के फ्लैट को बनाए रखना, और अपने घुटने पर अपना हाथ आराम करो। दूसरी ओर झुकाव ताकि कोहनी वापस रखी गई हो, और डंबेल बगल के स्तर पर स्थित है। अग्रसर की स्थिति को बदलने के बिना, सीधे सीधी रेखा प्राप्त होने तक कोहनी पर हाथ को अनदेखा करें। पाम पर
आप को देखो 2 बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण।
घर की बाहों के लिए इस तरह के अभ्यास करना, आप केवल एक महीने में आकर्षक हाथ पा सकते हैं, जो तस्वीरों में फटकार नहीं करते हैं और आपकी उम्र में नहीं जुड़ते हैं। यह मत भूलना कि जो भी हाथ व्यायाम आप चुनते हैं, वे परिणाम नहीं देंगे यदि आप नियमित रूप से ऐसा नहीं करते हैं। सप्ताह में दो या तीन बार - आपका अनिवार्य न्यूनतम।
इसके अलावा, कम से कम सबसे प्राथमिक गर्मजोशी के संचालन के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले महत्वपूर्ण है, जिसे आप स्कूल के वर्षों से याद करते हैं। इससे न केवल चोटों से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि आने वाले भार के लिए मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने में भी मदद मिलेगी।