कुछ लड़कियों, जिम जाने के लिए समय नहीं है, घर के पीछे पंप करने में रुचि रखते हैं। कई लोग बड़ी गलती करते हैं, शरीर के इस हिस्से के लिए अपने जटिल अभ्यास में शामिल करना भूल जाते हैं। पिन किया गया न केवल उचित मुद्रा सुनिश्चित करता है, बल्कि शरीर को आनुपातिक और सुंदर बनाता है। अधिक अभ्यास आपको पीठ दर्द से छुटकारा पाने की इजाजत देता है, जिससे बड़ी संख्या में लोग पीड़ित हैं।
घर पर एक लड़की अपनी पीठ पंपिंग कैसे करती है?
घर के उपयोग के लिए उपयुक्त कई अलग-अलग अभ्यास हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, 10-15 बार कई दृष्टिकोण करना आवश्यक है। धीरे-धीरे, लोड बढ़ाया जा सकता है।
- "नाव" । हम इस अभ्यास को कई चरणों में करने की पेशकश करते हैं। अपने पेट पर रखें और चेहरे से छाती और पैरों को फाड़ें, शरीर के साथ अपने हाथों को इंगित करें। अपने हाथों को अपने पैरों पर खींचें, अपनी पीठ में और भी खींचें। उसके बाद, हथियारों को आगे खींचें और 5 अंकों के लिए स्थिति को ठीक करें। अगला कदम अपने एंगल्स को समझना और कुछ बिलों के लिए रुकना है, आगे और पीछे स्विंग करना। अभ्यास के दौरान, आपको अपने पैरों को वजन पर रखना होगा।
- ढलान में डंबेल खेती । यदि आप किसी लड़की को वापस पंप करने में रुचि रखते हैं, तो इस लोकप्रिय अभ्यास पर ध्यान दें, जिसके लिए आपको डंबेल तैयार करने की आवश्यकता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखकर, उन्हें अपनी गोद में थोड़ा झुकाएं। पीठ में झुकने के बिना, शरीर लगभग 60 डिग्री आगे झुकता है। अपने हाथ में डंबेल ले लो और उन्हें अपने सामने रखें, कोहनी पर थोड़ा झुकाएं। कार्य - अपने हाथों को अलग रखें और अपने कंधे के ब्लेड लें। यह मानते हुए कि कोहनी ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए।
- बॉक्सर शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है, केवल एक हाथ आगे खींचा जाना है, और दूसरे को वापस खींचा जाना है। हाथों को एक पंक्ति बनाना चाहिए। कार्य - कुछ सेकंड के लिए अंक में फिक्सिंग, हाथों की स्थिति बदलें।
- निगल यह पता लगाने के लिए कि लड़की घर के पीछे कैसे पंप करे, मैं इस सार्वभौमिक अभ्यास का जिक्र करना चाहूंगा, जिसके लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि "निगल" आपको मुद्रा को तुरंत सीधा करने की अनुमति देगा। आईपी - अपने चारों ओर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। काम दाहिने हाथ को आगे खींचना और विपरीत पैर वापस लेना है। शरीर को 5 सेकंड के लिए सीधी रेखा में ठीक करना महत्वपूर्ण है, और फिर, दूसरी तरफ इसे दोहराएं।
एक महिला को वापस पंप करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि अभ्यास उपलब्ध हैं और आपको शरीर के अन्य हिस्सों को लोड करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।