वजन कम करने के लिए, भोजन की खुराक आहार में शामिल किया जाना चाहिए, सख्ती से सिफारिशों का पालन करना। इस तथ्य के कारण कि ब्रैन अलग है, उनके उपयोग के नियम इस प्रकार निर्भर करते हैं कि किस प्रकार का चयन किया जाता है। फार्मेसियों में आप तीन प्रकार पा सकते हैं - पाउडर, दानेदार और रोटी के रूप में (प्लेटें)।
वजन घटाने के लिए कौन सा ब्रैन बेहतर है?
इस मुद्दे पर चर्चा करते समय आहारविद इस मुद्दे पर असहमत हैं। प्रत्येक प्रकार के फायदे होते हैं, इसलिए यह निर्धारित करें कि वजन घटाने के लिए कौन सा ब्रैन सबसे उपयोगी है। एनालॉग में से किसी एक को चुनते समय, नीचे सूचीबद्ध कारकों पर ध्यान दें, और फिर आप इष्टतम उपयुक्त पर रह सकते हैं। विशेषज्ञों को ध्यान में रखना सलाह दी जाती है:
- क्या कोई व्यक्ति खाना पकाने के लिए इसका इस्तेमाल करेगा। अगर इस सवाल का जवाब सकारात्मक है, तो यह पाउडर एनालॉग खरीदने के लायक है।
- चाहे उन्हें रोटी के साथ बदलने की योजना है, फिर इस मामले में रिकॉर्ड खरीदना उचित होगा।
- रचना। वे फ्लेक्स, गेहूं, राई और जई में पाए जाते हैं।
वजन घटाने के लिए ब्रैन कैसे लें?
सबसे पहले करने के लिए पैकेज पर निर्देशों का अध्ययन करना है, उत्पाद में अतिरिक्त additives हो सकते हैं, और फिर इसे पारंपरिक तरीके से उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं होगा। किसी भी तरह से ब्रैन का सेवन इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस प्रकार खरीदे गए थे, पाठ्यक्रम की अवधि और दैनिक दर के संबंध में सामान्य सिफारिशें हैं। यदि आप वजन घटाने और कल्याण के बजाय स्वास्थ्य समस्याएं नहीं लेना चाहते हैं, तो उन्हें उन्मुख होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए ब्रैन का उपयोग कैसे करें:
- दैनिक दर को 2 चम्मच तक सीमित करें। पाउडर, 1 मुट्ठी भर granules या 100 ग्राम रोटी, अन्यथा दस्त की शुरुआत उत्तेजित।
- उन्हें उपभोग करने के लिए 2-3 महीने के भीतर अनुमति दी जाती है, इसके बाद साप्ताहिक ब्रेक बनाने की सिफारिश की जाती है।
- आप पेट और आंतों, गैस्ट्र्रिटिस और दस्त के अल्सर के लिए आहार में शामिल नहीं हो सकते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है। यदि कोई सूचीबद्ध बीमारियां हैं तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
वजन घटाने के लिए ओट ब्रान कैसे लें?
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि किस प्रकार का चयन किया जाएगा, उन्हें पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए ओट ब्रान को खट्टे-दूध उत्पादों, हरी चाय या सब्जी के रस के साथ मिश्रण करने की सिफारिश की जाती है, यह बेहतर ताजा निचोड़ा जाता है। यदि आप खाना पकाने के लिए उत्पाद का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे अनाज, कुटीर चीज़ में जोड़ें या मांस, मछली या अन्य प्रकार के कटलेट में एक वैकल्पिक आटा और ब्रेडक्रंब के रूप में उपयोग करें।
इस मामले में जब आप वजन घटाने के लिए किण्वित दूध के साथ पाउडर या ग्रेनेटेड ब्रान खाते हैं, या उन्हें केफिर के साथ मिलाएं, तो उन्हें ताजा जामुन (1/2 मुट्ठी भर), या शहद के साथ पूरक करने की अनुमति है। यह स्वाद में थोड़ा सुधार करेगा और विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा। रोटी को हल्के ढंग से कुटीर चीज़ के साथ चिकना किया जा सकता है, ताजा ककड़ी और हिरन के साथ पूरक, आपको एक प्रकार का सैंडविच मिलेगा, जो एक उत्कृष्ट उपयोगी स्नैक होगा।
वजन घटाने के लिए राई ब्रान कैसे खाएं?
कम से कम 1 बड़ा चम्मच की गणना में, बहुत सारे पानी के साथ उत्पाद पीना सुनिश्चित करें। 1 चम्मच के लिए। वजन घटाने के लिए राई ब्रान को खट्टे-दूध उत्पादों के साथ मिश्रण करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह तरल के उपयोग के नियमों को समाप्त नहीं करता है। यही है, अगर आप 1 चम्मच गठबंधन करते हैं। दही या रियाज़ेंका के गिलास के साथ खाद्य योजक, इसे हरी चाय या सादे पानी के कप के साथ पीना आवश्यक है। रोटी को पेय, गर्म या ठंड के साथ भी पूरक किया जाता है, लेकिन अधिमानतः रस नहीं।
वजन घटाने के लिए गेहूं की चोटी कैसे लें?
उपयोग में, व्यावहारिक रूप से उपरोक्त सूचीबद्ध नियमों का पालन करना आवश्यक है। यही है, वजन घटाने के लिए गेहूं की चोटी को एक गिलास पानी से धोया जाता है, जो कि किण्वित दूध उत्पादों के साथ मिश्रित होता है। दैनिक भत्ता 2 चम्मच, 2 चम्मच से अधिक नहीं है। या 100 ग्राम रोटी। वजन घटाने के लिए लिनन ब्रान को अनाज और छोटी बिट्स में जोड़ने की सलाह दी जाती है, उन्हें प्रत्येक व्यक्ति द्वारा खट्टे-दूध के पेय के साथ उपभोग नहीं किया जा सकता है, उनके पास एक विशिष्ट स्वाद होता है।
ब्रान slimming के साथ व्यंजनों
अनाज और बिट्स तैयार करने के लिए, आपको एक ब्रैन पाउडर खरीदने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए ब्रैन से व्यंजन फाइबर के साथ संतृप्त होते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो दैनिक आहार में सब्जियां और फल कम किया जा सकता है। 2 सरल और समझने योग्य पर्चे पर विचार करें, जिसे आप खाना भी नहीं बना सकते हैं, आपको महंगी सामग्री खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।
ब्रान के साथ दलियासामग्री:
- अनाज (दलिया, सूजी, अनाज);
- पानी;
- नमक और चीनी;
- 1 बड़ा चमचा ब्रान
तैयारी:
- गर्म पानी में रंप डाल दें और पैन को आग पर डाल दें, चीनी और नमक जोड़ें।
- आधे खाना पकाने के समय के बाद खाद्य योजक भरें और पकवान को पूर्ण तैयारी में लाएं।
सामग्री:
- कुटीर चीज़ के 200 ग्राम;
- 1 अंडा;
- चीनी और नमक;
- आटा 2-3 बड़ा चम्मच, (कुटीर चीज़ की नमी के आधार पर);
- 1 बड़ा चमचा ब्रान
तैयारी:
- एक समरूप स्थिरता प्राप्त करने, सभी अवयवों को मिलाएं।
- कटलेट बनाएं और उन्हें एक गर्म फ्राइंग पैन पर तेल डाल दें।
- पनीर केक और प्लेट की खाना पकाने की क्षमता की मोटाई के आधार पर लगभग 20 मिनट तक दोनों तरफ फ्राइये।
सूप या स्टूज बनाते समय वजन घटाने के लिए ब्रैन का उपयोग कैसे करें:
- 2 बड़े चम्मच से अधिक की मात्रा में, तैयार भोजन में उत्पाद जोड़ें। 2 लीटर तरल या 1 बड़ा चम्मच के आधार पर। 500 ग्राम मुख्य पाठ्यक्रमों के लिए।
- अच्छी तरह से सबकुछ हलचल करें ताकि यह गांठों में खो न जाए।
वजन घटाने के लिए क्रेन के साथ केफिर
रात में पीने की सलाह दी जाती है, यह पाचन प्रक्रिया को स्थापित करने में मदद करेगी। दही के साथ गेहूं की चोटी आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। चयनित तरल के 200 मिलीलीटर के लिए, अन्य नियमों के पाउडर योजकों का उपयोग करते समय समान नियमों का पालन किया जाना चाहिए। 5% तक की वसा सामग्री के साथ एक किण्वित संस्करण चुनना समझदार होगा। खट्टे दूध के साथ वजन घटाने के लिए किसी भी ब्रैन खाने से पहले, कुछ भी सिफारिश नहीं की जाती है। इस मिश्रण का एक गिलास अच्छी तरह से एक स्वतंत्र पकवान माना जा सकता है।
वजन घटाने के लिए दलिया के साथ दलिया
यह पकवान एक पूर्ण नाश्ता है, इसे बच्चों और वयस्कों के लिए खाने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए ब्रैन के साथ दलिया में चीनी नहीं होनी चाहिए, इसलिए इसे शहद के साथ पूरक करें। यदि वांछित है, तो आप पकवान में कटा हुआ पागल और फल जोड़ सकते हैं, आधा से अधिक नहीं। एक नियम के रूप में किसी व्यक्ति के वजन के आधार पर भाग की गणना की जाती है, यह 200 ग्राम से अधिक नहीं है, यह सलाह दी जाती है कि कॉफी के साथ खाना न पीएं, लेकिन चाय, अधिमानतः हरा - यह अधिक उपयोगी है।
यदि आप किसी भी प्रकार के ब्रैन का उपयोग करते हैं, तो अपने स्वयं के कल्याण का ट्रैक रखें, कुछ लोग आंत्र आंदोलनों के साथ समस्याओं की शिकायत करते हैं। यदि दस्त या कब्ज शुरू हो गया है, तो पाठ्यक्रम बंद कर दिया जाना चाहिए, अगर मल 5-7 दिनों के भीतर सामान्य पर वापस नहीं आती है, तो डॉक्टर से मदद लें और किसी भी मामले में संभव निर्जलीकरण या नशा से बचने के लिए यात्रा में देरी न करें। सावधानी और चौकसता आपको सद्भाव हासिल करने और आपके स्वास्थ्य को चोट पहुंचाने में मदद नहीं करेगी।