पसीने के साथ, जो भौतिक परिश्रम के दौरान सक्रिय रूप से उत्सर्जित होता है, हम न केवल क्षय उत्पादों को खो देते हैं, बल्कि रक्त प्लाज्मा में उपयोगी खनिज और लवण भी खो देते हैं। इन हानियों को पानी से भर दिया जाना चाहिए, और यद्यपि इसकी खपत की उपयुक्तता एक स्टीरियोटाइप है जो हमारे सिर में उलझ गई है, अब हम आपको केवल लाभों के बारे में बताने की कोशिश नहीं करेंगे, बल्कि पानी के टूटने की जरूरी आवश्यकता है।
क्या मैं ...
प्रत्येक प्रशिक्षु खुद से पूछता है, प्रशिक्षक और विश्वव्यापी नेटवर्क एक मामूली सवाल - क्या कोई कसरत के बाद पी सकता है, जो, हमेशा, एक सक्षम उत्तर नहीं प्राप्त कर सकता है।
सबसे पहले, एहसास करें कि आपको न केवल प्रशिक्षण के बाद, बल्कि समय पर पीने की जरूरत है।
कक्षाओं के दौरान पानी का उपभोग करने से हमारी कामकाजी क्षमता बढ़ जाती है , और यदि आप कार्बोहाइड्रेट समाधान पीते हैं, तो आप रक्त ग्लूकोज में गिरावट के खिलाफ खुद को भी बचाते हैं, और तदनुसार, तेज वृद्धि होती है।
प्यास
यह पता चला है कि प्यास पानी की हमारी ज़रूरत का बिल्कुल सही संकेतक नहीं है। जबकि हम इसे महसूस करते हैं (और क्या कहना है कि कभी-कभी हम इस भावना को नहीं देखते हैं), शरीर पहले से ही नमी की एक बड़ी मात्रा खो चुका है। इसलिए, समान अंतराल पर, प्यास के बावजूद पानी पीने की सिफारिश की जाती है। जल्द ही, आप पेट में पानी की इस सनसनी के लिए उपयोग करेंगे।
क्या पीना है?
यदि आपके साथ पहले से ही पानी के साथ एक बोतल ले जाने के विचार के साथ, चलो बात करते हैं कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या पीना है।
नेशनल एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स ट्रेनर्स प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले (लगभग 700 मिलीलीटर) खाने की सलाह देते हैं, और सत्र की शुरुआत से 20-30 मिनट पहले, एक और कप पीते हैं।
पाठों के दौरान शुद्ध अभी भी पानी या 7% कार्बन समाधान पीना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण के बाद पीने के लिए बेहतर क्या है, तो यहां आपके पास व्यापक विकल्प है और आपके अध्ययन के उद्देश्य से निर्देशित किया जाना चाहिए।
- वजन कम करते समय, पानी पीना बेहतर होता है, क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है और केवल पानी की शेष राशि को सामान्यीकृत करती है।
- यदि आप वजन हासिल करते हैं, तो फलों के रस आपको सूट देंगे। व्यायाम से पहले वे नशे में भी जा सकते हैं,
एक नाश्ता के बजाय। - प्रशिक्षण के दो घंटे बाद आपको पीना पड़ेगा एक अलग मामला है। अमेरिकी वैज्ञानिकों को कोको पीने से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संतुलन को भरने की सलाह देते हैं। इसके अलावा दूध को दूध से बदला जा सकता है।
यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान नहीं करते हैं, तो आपको सूजन से "सूजन" होने का खतरा होता है। जब शरीर में कुछ गुम हो जाता है, तो इसे "आरक्षित में" स्थगित करना शुरू होता है। इस प्रकार, त्वचा आपके ऊतकों में त्वचा के नीचे जमा हो जाएगी, जो बहुत ही अनैतिक दिखती है।