हम काम पर बैठते हैं, हम काम करने और परिवहन में घर जाने के रास्ते पर बैठते हैं, हम बैठते समय बैठते हैं, फिल्में देखते हैं और बस आराम करते हैं। उस समय से बैठने की स्थिति किसी व्यक्ति के लिए सबसे परिचित हो गई है जब दुनिया बहुत आरामदायक उपकरणों से भरी थी।
अंत में, सुविधा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि समय-समय पर, बिना किसी अपवाद के, हर कोई दर्द में दर्द की शिकायत करता है। योग के रूप में पीठ के लिए उपचार और रोकथाम करने से पहले, चलो देखते हैं कि जब हम बैठते हैं तो हमारे साथ क्या होता है।
शारीरिक निष्क्रियता पर प्रतिक्रिया कैसे प्रतिक्रिया करती है?
रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं - लंबी आमदनी के कारण होने वाली सबसे आम घटना। गर्दन में दर्द, निचले हिस्से, कंधे, थोरैसिक क्षेत्र में दर्द होता है, सिरदर्द को पीड़ित करना शुरू होता है, और मुद्रा में दोष भी होते हैं।
सबसे अधिक "दिलचस्प" (यदि यह शब्द यहां उपयुक्त है), यह अपनी एक सपने में सांस लेने का अचानक बंद है। आसन्न काम के दिन, तरल पदार्थ आपके पैरों में जमा होता है, जो, जब आप एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, तो गर्दन में बहती है, और सांस लेने में देरी होती है।
बेशक, आंदोलन की कमी से, सिर, पेट, और दिल पीड़ित हैं।
अभ्यास
उपरोक्त सभी समस्याओं के लिए आपको चिंता नहीं है, हम योग से वापस अभ्यास के लिए निम्नलिखित सेट करने की सलाह देते हैं। ये सरल अभ्यास हैं जिन्हें आप हर दिन बिना आधे घंटे तक समर्पित कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए पीठ के लिए, और योग, क्योंकि अभ्यास में आपको किसी भी पेशेवर खींचने की आवश्यकता नहीं है, या आपके सिर पर खड़े होने की क्षमता नहीं है (हालांकि दोनों, पीछे के लिए बहुत उपयोगी है)।
ये योग अभ्यास पीठ दर्द में मदद करेंगे, खासकर कंबल क्षेत्र में। पूरे पीठ से कमर हर दिन सबसे बड़ा भार के अधीन है। जब से हम बैठते हैं, शरीर का वजन कमर पर दबाता है।
- हम पीछे की ओर गिरते हैं, ताकि सिर का ताज दूरी में दिखता है, ठोड़ी थोड़ा छाती को छूती है, कंधे सीधे होते हैं, निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, पैर कंधों के समानांतर होते हैं, हम हथेलियों को श्रोणि हड्डियों पर डाल देते हैं। अब आप इस स्थिति में थोड़ा झूठ बोल सकते हैं और मानसिक रूप से शरीर पर समान रूप से वजन वितरित कर सकते हैं। मंजिल पर दबाया जाता है: सिर, कंधे, कंधे के ब्लेड, पीठ, कमर, sacrum, coccyx, पैर के पीछे। यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो आपको इस स्थिति में प्रतिदिन कम से कम 5 मिनट खर्च करना चाहिए।
- नाक के श्वास पर, हम मुंह से समाप्ति पर पेट को फुलाते हैं, नाभि रीढ़ की हड्डी में उतरती है। कल्पना करें कि हवा आपके शरीर को कैसे घूमती है - नीचे और ऊपर।
- हम घुटनों के नीचे अपने हाथों को पकड़कर, अपने पैरों को एक-एक करके खींचते हैं। पैरों के बीच की बाह एक ताला बनाती है। हम अपने कंधे को फर्श पर कम करते हैं, हमारे घुटनों को और भी कठिन बनाते हैं। इस प्रकार, हम पीठ के निचले कशेरुका को खोलते हैं। पीठ के लिए इस योग आसन में, सांस लेने पर विशेष ध्यान दें। तीन खाते में श्वास लें और निकालें। स्थिति को लॉक करें और कंबल रीढ़ को अधिकतम तक फैलाएं।
- पिछली स्थिति को छोड़कर, थोड़ा दाएं और बाएं वापस रोल करें। हम हाथों और पीठ के निचले हिस्से के साथ काम करते हैं, कंधे के ब्लेड और छाती अभी भी हैं। हम स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, हम महसूस करते हैं कि दर्द और तनाव नीचे की ओर कैसे जाता है।
- हमने अपने पैरों को एक साथ रखा, हम छाती पर अपने घुटनों को दबाते हैं, हम उन्हें हाथों और हाथों के वजन के साथ पैरों पर वजन देते हैं।
- हम अपने पैरों को हमारे हाथों से फैलाते हैं, जैसे कि हम रोइंग के साथ काम कर रहे हैं। हम स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, खोलते हैं और अपने पैरों को जोड़ते हैं। फिर हम विपरीत दिशा में परिपत्र गति प्रदर्शन करते हैं।
- अविश्वसनीय रूप से, हमारे हाथों से, हम अपने पैरों को पैडल की तरह ले जाते हैं, एक पैर अपने आप से दूर करते हैं और दूसरे को अपने आप में खींचते हैं।
- हम पैरों को जोड़ते हैं और उन्हें एक सर्कल में घूमते हैं।
- हम अपने पैरों को कम और खिंचाव करते हैं। हम अपने पैरों में से एक को खींचते हैं, इसे हमारे हाथों से फिक्स करते हैं। हम इस स्थिति को रखते हैं और पेट के साथ गहरी सांस लेने पर ध्यान देते हैं। हम पैर को एक लम्बे पैर पर ले जाते हैं, घुटने को फर्श पर खींचते हैं, और सिर और दूसरी भुजा को विपरीत दिशा में खींचते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम पेट चालू करते हैं। कंधों की चौड़ाई पर फीट, हम हाथों को पीछे की ओर जोड़ते हैं, उंगलियों के साथ एक त्रिकोण बनाते हैं। मंजिल पर कोहनी दबाएं। हम पेट सांस लेते हैं।
- हम कंधों के नीचे हथेलियों को रखते हैं, हम पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, हम ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों को कम करते हैं, उंगलियों के पैड पर हाथ बढ़ाते हैं, माथे को कम करते हैं और स्थिति को ठीक करते हैं, बस आराम करें।