उम्र और मोटर गतिविधि की उचित मात्रा की कमी के साथ, मांसपेशियों, tendons clamped हैं, शरीर दस्तक, निष्क्रिय और कठोर हो जाता है। इसलिए, बीमारियां उत्पन्न होती हैं। वृद्ध महिलाओं के लिए योग दूसरे युवाओं का उत्कर्ष हो सकता है। वह वास्तव में फिर से जीवंत हो जाती है और अपने शरीर से प्यार लौटती है।
अभ्यास
हम बुजुर्गों के लिए योग अभ्यास का एक सेट करेंगे, हालांकि, सिद्धांत रूप में, उनके पास आयु सीमा नहीं है। वे किसी भी उम्र के योग में शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है।
- त्रिकोण पहली मूल मुद्रा है। पैर तलाकशुदा हैं, एक हाथ कूल्हे पर, आप अपनी सीमा के बिंदु तक पहुंचने के लिए नीचे उतरना शुरू करते हैं। अपना चेहरा अनदेखा करें और अपना हाथ बढ़ाएं। सांस ठीक होनी चाहिए, हथेली को देखो। हम स्थिति को ठीक करते हैं। हम दूसरी तरफ निष्पादित करते हैं।
- इस स्थिति से, हम दूसरी स्थिति में चले जाते हैं। हथियारों को कंधे के स्तर पर तलाक दिया जाता है, चेहरा आगे दिखता है, सामने वाला पैर सही कोणों पर झुकता है। हम सांस का पालन करते हैं। स्थिति को ठीक करें और दूसरी तरफ निष्पादित करें।
- पेड़ की स्थिति - आप अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ आराम कर सकते हैं। हम अपने हाथ से पैर लेते हैं, इसे जांघ की भीतरी सतह में डालते हैं, जितना संभव हो उतना ऊंचा, हम हाथों को जोड़ते हैं, हम आगे देखते हैं। शरीर का वजन दूसरे, सीधे पैर पर रहता है। समय के साथ, दीवार का समर्थन छोड़ दिया जाना चाहिए।
- हम अपने घुटनों पर उतरते हैं, हम एक पैर को एक तरफ सेट करते हैं, पैर लंबवत रूप से सामने आता है। कूल्हे पर हाथ, हम पैर के साथ गिरते हैं, कूल्हे से हाथ उठाते हैं और आगे तक पहुंचने में मदद करते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम अपनी बाहों में आते हैं, हमारी पीठ के चारों ओर, हम इसे स्थानांतरित कर सकते हैं, हम झुकते हैं, गर्दन कोक्सीक्स में फैलती है। फिर गोल और मोड़ - 4 चक्र करो।
- हम पेट पर उतरते हैं - अर्धचालक की मुद्रा। कंधे के नीचे कोहनी, आगे देखो, कंधे मोड़ो।
- मुख्य कोबरा - हम अपने कोहनी उठाते हैं, हमारे माथे को कम करते हैं, कंधों के नीचे हमारे हाथों के हथेलियों को हटा देते हैं। हथेलियों को पीछे की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे बढ़ते हैं, ऊपर उठते हैं। बुजुर्गों के लिए योग में यह व्यायाम शायद सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पीठ की सभी गहरी मांसपेशियों को क्रियान्वित करने, उन्हें मजबूत करने और खींचने के लिए प्रेरित करता है।
- घुटनों के माध्यम से, हम फर्श से बाहर निकलते हैं, हमारे घुटनों को उठाते हैं और एक बार बनाते हैं। हम नीचे घुटने टेकते हैं और हमारी बाहों में घूमते हैं।
- हम आराम के लिए बच्चे की एक मुद्रा में लेट गए।