प्रोटीन, गिलहरी और एक बार फिर गिलहरी! यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं तो यह आपके आहार का मुख्य घटक है। सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही जानते हैं कि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक प्रकार की इमारत सामग्री है, और उनके बिना कोई बॉडीबिल्डर बिना कर सकता है। प्रोटीन में एक सामान्य वयस्क की आवश्यकता प्रति दिन शरीर वजन प्रति किलो लगभग 0.75-1 ग्राम है। एथलीटों या जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, उनके लिए प्रोटीन की आवश्यकता प्रतिदिन शरीर वजन के प्रति किलो 2-2.5 ग्राम तक बढ़ जाती है।
मान लीजिए कि आप 60 किलो वजन करते हैं, इसलिए आपको एक दिन में लगभग 120 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गोमांस के 100 ग्राम में वांछित पदार्थ के लगभग 18 ग्राम होते हैं। क्या आप दिन के लगभग 1 किलो मांस और अन्य उत्पादों के दौरान खाने में सक्षम हैं जो सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देते हैं? शारीरिक रूप से, शायद, यहां तक कि केवल विस्तारित पेट और पतली कमर का सामना करेंगे - अवधारणाओं को असंगत। यही कारण है कि विशेषज्ञों ने मांसपेशी वृद्धि के लिए एक खेल पोषण विकसित किया है, जो प्रशिक्षण के साथ संयोजन में आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
खेल पोषण कैसे लें?
प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल प्रशिक्षण के तुरंत बाद या उसके बाद एक घंटे के भीतर नशे में होना चाहिए। यह वह क्षण है जब महत्वपूर्ण एमिनो एसिड के भंडार समाप्त हो गए हैं, और शरीर को पुनर्प्राप्त करने की शक्ति और आगे की वृद्धि की संभावना की आवश्यकता है। नाश्ते से पहले और उसके दौरान सुबह में खेल पोषण की रिसेप्शन भी की जा सकती है। रात में देर से एक और उपयुक्त पल पूरी तरह से सुनिश्चित हो जाता है कि आप अपने शरीर को पोषक तत्वों के बिना समय की आवश्यकता के मुकाबले ज्यादा नहीं छोड़ेंगे।
महत्वपूर्ण: वजन बढ़ाने के लिए खेल पोषण प्रोटीन का मुख्य स्रोत नहीं है, बल्कि केवल भोजन के पूर्ण सेवन के लिए एक अतिरिक्त है, इसलिए सही तर्कसंगत आहार के बारे में मत भूलना।
शुरुआती के लिए खेल पोषण
लेबल पर फिटनेस मॉडल के साथ शेल्फ सुंदर जार बनाने के लिए मत घूमें। यदि आप विज्ञापन सुनते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जादू पाउडर और ampoules का एक गुच्छा खरीदना एक हफ्ते के लिए सोफे से बाहर निकलने के बिना एक मिस बिकनी में बदल सकता है।
सबसे पहले, विभिन्न निर्माताओं के बारे में जानकारी एकत्र करें, मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए खेल पोषण न खरीदें, जो आपके फिटनेस क्लब में बेचा जाता है। यह संभव है कि वितरक और प्रबंधन के बीच एक अनुबंध है, इसलिए आप उद्देश्य सलाह पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। स्पोर्ट्स पोषण सर्वोत्तम है जो आप विशेष मंचों, सोशल नेटवर्क्स में समूहों आदि में बता सकते हैं। फिर भी, ऐसे लोग हैं जो लाभ में रूचि रखते हैं, जिनकी उद्देश्य राय है।
सभी ज्ञात प्रोटीन कॉकटेल के अलावा, आप अपने आहार क्रिएटिन, कार्निटाइन, ग्लूटामाइन, आर्जिनिन और अन्य परिसरों में जोड़ सकते हैं जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। कुछ हद तक रसायन शास्त्र के एक छोटे से पाठ को याद दिलाता है। लेकिन आपको यह सब धीरे-धीरे अपने आहार में जोड़ना होगा, ध्यान से उत्पाद की विशेषताओं का अध्ययन करना होगा और इस बारे में सावधानी से सोचना होगा कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं।
खेल पोषण: लाभ
खेल पोषण का उपयोग काफी स्पष्ट है, आपके शरीर को कम समय में गहन प्रशिक्षण के बाद विकास और वसूली के लिए सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होंगे। जब आपका शेड्यूल काम के मानक सेट और घर का मानक सेट नहीं होता है, और ऊर्जा की खपत में काफी वृद्धि हुई है, विशेष जोड़ों के बिना यह करना बहुत मुश्किल है। और आपको हमेशा ऊर्जा, हंसमुख और अच्छे मूड से भरा होना चाहिए, क्योंकि जिम के अतिरिक्त आपके जीवन के अन्य पहलू हैं जिनके लिए आपको ताकत की आवश्यकता है।
इसलिए, कट्टरतावाद के बिना, शरीर को प्रोटीन और अन्य घटकों का एक अतिरिक्त स्रोत देना शुरू करें, और आप देखेंगे कि आपका शरीर तेजी से बदलना शुरू कर दिया है, और आप तेजी से एक सुंदर खेल के चित्र के उत्साहित सपने के करीब आ रहे हैं।