ताकत कैसे विकसित करें?

ताकत मांसपेशियों की शारीरिक क्षमता है, जिससे गुरुत्वाकर्षण बल पर काबू पाने, एक व्यक्ति को भारी भार उठाने की इजाजत मिलती है। एक सुपर ताकत विकसित करने के लिए कई बुनियादी सिद्धांत हैं, जिसके बिना अच्छे नतीजे हासिल करना संभव नहीं होगा। उद्देश्य से इस सूचक के विकास में लगे मुख्य रूप से एथलीट हैं।

शारीरिक शक्ति कैसे विकसित करें?

अच्छे प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, आपको अलग-अलग बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, व्यापक रूप से इस मुद्दे से संपर्क करने की आवश्यकता है।

ताकत कैसे विकसित करें:

  1. पोषण पर ध्यान दें, क्योंकि शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, और इन पदार्थों की संख्या में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा लेने के लिए कोई जगह नहीं है। अनुभवी एथलीट खेल पोषण - क्रिएटिन monohydrate पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।
  2. कामकाजी वजन लगातार लगातार बढ़ाएं। लोड को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि अंत में यह सही तकनीक के साथ व्यायाम की 3-5 पुनरावृत्ति करने के लिए बाहर निकलता है।
  3. अपने प्रशिक्षण में बुनियादी अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। अलगाव अभ्यास प्रत्येक मांसपेशियों को अलग-अलग काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
  4. परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी प्रशिक्षण में एक लक्ष्य पर ध्यान देना आवश्यक है और इस मामले में यह ताकत का विकास है, इसलिए एक ही समय में प्रशिक्षित न करें, उदाहरण के लिए, शरीर की मांसपेशियों।

मांसपेशियों की शक्ति को विकसित करने के तरीके के बारे में बात करते हुए, एक और उपयोगी सलाह देने के लिए उपयुक्त है - मांसपेशियों को लोड में इस्तेमाल करने से रोकने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप अभ्यास के दौरान प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ भार बढ़ा सकते हैं। आप अधिकतम वज़न के साथ अभ्यास कर सकते हैं, यानी, दोहराव करने के लिए संभव है। एक और दिलचस्प तकनीक रिवर्स पिरामिड का सिद्धांत है। ऐसा करने के लिए, पहले दृष्टिकोण में, अधिकतम वजन के साथ व्यायाम की 3-5 पुनरावृत्ति की जाती है, फिर, वजन कम हो जाता है, ताकि अगले दृष्टिकोण में 6-7 पुनरावृत्ति हो सके।

जोड़े में प्रदर्शन के लिए अभ्यास का एक सेट