सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शांत हो जाएगा और महसूस होगा कि भयानक से कुछ भी नहीं हुआ है। इसके अलावा, अब भी पृथ्वी की अधिकांश आबादी का अनुभव होता है, क्योंकि छुट्टियां थीं - लंबे समय से प्रतीक्षित, हमेशा छोटी, संतृप्त और, ज़ाहिर है, बहुत स्वादिष्ट। लेकिन आप इस आधार पर निरंतर आधार पर नहीं जा रहे हैं?
जल्दी से, यह जल्दी से चलेगा
सबसे पहले, छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें, आपको उत्सव की लंबाई बताएंगे। अगर छुट्टियां पिछले दो साल थी - यह एक बात है, लेकिन अगर आपको नए साल के भोजन के कुछ हफ्ते याद हैं - एक और।
दो हफ्तों तक यह बहुत अधिक वसा प्राप्त करने के लिए अवास्तविक है, अधिकतम 2-3 किलोग्राम। यदि तराजू अधिक दिखाते हैं, तो याद रखें, यह पानी है। यह जमा हुआ, क्योंकि आपके आहार में कई नमकीन थे।
पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्यीकृत करें
तो, आप छुट्टियों के बाद जीव के आदेश को लाना चाहते हैं, मेरा विश्वास करो, अब आप पहले कभी नहीं, कम कैलोरी, कड़ी मेहनत पर चोट लगाना चाहते हैं। यह केवल एक टूटने और एक नया अतिरक्षण का कारण बन जाएगा।
आपका पेट अब परेशान है - हाल के दिनों में उसके लिए बहुत ज्यादा काम करना पड़ा। इसलिए, मेनू को इसके ऑपरेशन को सामान्य बनाना चाहिए। हमारे आहार में (या बाद में) अतिरक्षण में शामिल होना चाहिए:
- सूप-मैश किए हुए आलू;
- दूध दलिया (तेल के बिना);
- कम वसा वाले पशु प्रोटीन (सप्ताह में एक बार, मांस, 2 बार - चिकन, 2 बार - मछली);
- डेयरी उत्पाद (पनीर - 20% वसा सामग्री तक, कुटीर चीज़ - 5% तक, दूध - 1.5%);
- सब्जियां - प्रति दिन ½ किलो तक;
- फल - प्रति दिन 300 ग्राम;
- सूखे फल, नट, जैतून का तेल;
- कोई मजबूत चाय नहीं, कॉफी नहीं;
- एक दिन में 2 लीटर पानी।
सब कुछ सरल और स्वादिष्ट है। सीमित नहीं है, लेकिन केवल आहार को सामान्यीकृत करते हुए, आप दो या तीन सप्ताह के लिए सभी "अतिरिक्त" अधिकतम खो देंगे। दरअसल, वजन घटाने में वज़न कम होने में उतना ही समय लग सकता है।
पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही अतिरक्षण के दिनों को उतारने की अनुमति दी जाती है। समझें, आपका पेट अब परेशान है, और कोई भी भूख हड़ताल दिल की धड़कन, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, और सभी पुरानी बीमारियों में वृद्धि का कारण बन जाएगी। छुट्टियों के बाद के पहले सप्ताह, आपको खाना चाहिए
जैसे भूख हड़ताल अस्वीकार्य है, और प्रचुर मात्रा में भोजन अस्वीकार्य है। कोई भी नया अतिरक्षण पूरी रिकवरी प्रक्रिया को कुछ भी नहीं लाएगा। इसलिए, आपको एक अंश खाने की जरूरत है - भोजन के बीच, 2 घंटे से कम नहीं तोड़ता है, लेकिन 5 से अधिक नहीं।
यदि आप यात्रा करने के लिए जाते हैं और मकान मालिक को अपमानित नहीं करना चाहते हैं, तो सबकुछ कोशिश करें, लेकिन भरपूर मात्रा में मत खाएं।
शारीरिक अभ्यास के लिए, आपको 1 सत्र और आराम के 1 दिन, उच्च तीव्रता भार नहीं, बल्कि सामान्य "चार्ज" और "कसरत" के साथ शुरू करना चाहिए।