आप घर पर खुद को वजन कम करके वजन कम करने के अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, घर पर लड़कियों के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम सही ढंग से तैयार करना आवश्यक है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार कम से कम आधा घंटे अभ्यास करना चाहिए। अपने प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल करें जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करेगा।
घर पर लड़कियों के लिए अभ्यास का परिसर
- रिवर्स पुश-अप । अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अपने शरीर के पीछे अपने हाथों पर बैठो। शरीर को उठाएं ताकि जोर केवल पैरों और हथेलियों पर हो। कोहनी में बाहों को फ्लेक्स करके, शरीर को कम करें, लेकिन नितंबों के साथ फर्श को छूएं।
- सुमो squats । घर पर लड़कियों के लिए यह फिटनेस व्यायाम करने के लिए, पैरों को कंधों से थोड़ा बड़ा रखें, पैर को बाहर की ओर दिखाएं ताकि मोजे अलग-अलग दिशाओं में दिख सकें। नीचे जाएं, श्रोणि को वापस ले जाएं ताकि आपके घुटने मोजे से आगे न जाएं। जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करने का प्रयास करें। यदि आप चाहते हैं, तो आप डंबेल ले सकते हैं।
- पारस्परिक हमले सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथ नीचे रखो। एक पैर को गहराई से पीछे एक गहरा कदम बनाओ। संतुलन को बनाए रखने और शरीर को सीधे रखने के लिए एक ही समय में महत्वपूर्ण है। नीचे जाएं, ताकि सामने वाले पैर के घुटने में दायां कोण बन जाए। पीछे पैर धक्का, खड़े हो जाओ और दूसरे पैर के साथ लंगड़ा।
- माखी घर पर लड़कियों के लिए यह सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और संतुलन में मदद के लिए अपनी बाहों को पकड़ो। फर्श से लगभग 20 सेमी, अपने पैर को तरफ उठाएं। इसे आगे ले जाएं, और फिर, वापस जाएं। यदि संतुलन को पकड़ना मुश्किल है, तो समर्थन पर रखें।
- पैर उठा रहा है । अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथ शरीर के पास रखें, और अपने पैरों को उठाओ, घुटनों पर झुक जाओ। नितंब उठाकर अपने पैरों को गाइड करें। उसके बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।