केला न केवल एक स्वादिष्ट फल है, जो काफी संतोषजनक है, बल्कि प्रकृति का एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपहार है जो मानव शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध करता है। क्या मैं पतले आहार में केला शामिल कर सकता हूं? यह फल एथलीटों की मदद कैसे कर सकता है? यह और भी आप हमारे लेख से सीखेंगे।
केले - संरचना और उपयोगी गुण
इस तथ्य के बावजूद कि हम केले को फल के रूप में पेश करने के लिए उपयोग करते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि इस व्यंजन को बेरी को बुलाओ और अधिक सही है। हालांकि, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि पौधों का कौन सा पौधा इस पौष्टिक उत्पाद से संबंधित है। तो, केले के क्या फायदे हैं?
केले उपयोगी पदार्थों का एक असली भंडार है। केवल एक केला में 500 मिलीग्राम पोटेशियम होता है - और यह दबाव को सामान्य करने और शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है। इस उपयोगी खनिज के अलावा, प्रत्येक फल में कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम, लौह और फास्फोरस, साथ ही कई विटामिन - ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 9, ई और पीपी शामिल हैं।
केले के 75% पानी, 20% चीनी, और शेष 5% बाकी है - फाइबर , स्टार्च, पेक्टिन, नाइट्रोजेनस पदार्थ और कार्बनिक एसिड।
यह भी दिलचस्प है कि केले की संरचना के घटकों में से एक इफेड्रिन है - एक पदार्थ जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को प्रभावित कर सकता है, और एक व्यक्ति को अधिक एकत्रित, जिम्मेदार, केंद्रित बनाता है।
केले सबसे ज्यादा कैलोरी फलों में से एक हैं: उनमें प्रति 100 ग्राम लुगदी में 9 0 किलो कैल होता है। यही कारण है कि, जीवों के लिए केला उपयोगी होने के बावजूद, इन फलों के उपयोग को सीमित करना उचित है। वज़न केले को कम करने के नुकसान के बिना केवल सुबह ही खाया जा सकता है, और अधिमानतः - नाश्ता या दोपहर के भोजन के लिए परिशिष्ट में नहीं, बल्कि एक स्वतंत्र भोजन के रूप में।
एथलीटों के लिए केले के क्या फायदे हैं?
ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, केले की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति पोटेशियम की उच्च सामग्री है। यह तत्व मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया के लिए आवश्यक एक अभिन्न अंग है। खेल करना और केले खाने से, आप बिना मांसपेशियों के ऊतक में वृद्धि को देख सकते हैं, अन्य चीजें बराबर होती हैं।
यही कारण है कि केले मांसपेशियों के लिए उपयोगी हैं या नहीं, एकमात्र सच्चा उत्तर - हाँ, बहुत उपयोगी हैं। यदि आपका लक्ष्य एक सुंदर शरीर बनाना है, तो प्रशिक्षण के साथ समानांतर में इसके अनुसूची और केले के उपयोग में शामिल होना चाहिए। इसे एक प्रतिबद्धता न बनाएं - केवल यह सुनिश्चित करें कि केले हमेशा हाथ में हैं, और आप उनके साथ भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के बाद केले कितने उपयोगी हैं?
यह समझने के लिए कि प्रशिक्षण के बाद केले उपयोगी होता है, इस समय शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को चालू करने के लिए यह आवश्यक है। शरीर में बहुत सारी ऊर्जा खो गई, मांसपेशियां घायल हो गईं और उन्हें तत्काल वसूली की आवश्यकता है।
यदि प्रशिक्षण के बाद कुछ भी नहीं है, तो शरीर वसूली पर सक्रिय रूप से वसा और मांसपेशी ऊतक खर्च करेगा। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कम समय में वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए अवांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम कर रहे हैं। लोगों की इस श्रेणी, विशेष रूप से भारी भार के मामले में, आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षण के बाद केला खाएं, और सबसे अच्छा - कुटीर चीज़ या अन्य प्रोटीन उत्पादों के साथ।
इसके अलावा, कई एथलीट जिन्हें उच्च स्तर की ऊर्जा की आवश्यकता होती है, नियमित रूप से प्रशिक्षण से पहले केला खाते हैं - और यह भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि शरीर में लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा होगी, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एरोबिक व्यायाम करते हैं।