बहुत से लोग मानते हैं कि घर पर एक सिम्युलेटर महंगा है, असुविधाजनक, बहुत सारी जगह लेता है और आम तौर पर बेकार होता है। हालांकि, अगर आप गंभीरता से अपने शरीर से निपटने का फैसला करते हैं, तो फिटनेस क्लब की महंगी सदस्यता के लिए हर महीने धन आवंटित करने के बजाय घर के लिए एक स्टेपर खरीदने के लिए बहुत आसान है। इसके अलावा, यदि आपको जिम जाने के लिए समय चाहिए, तो आपको वहां पहुंचने की ज़रूरत है, फिर स्टेपर हमेशा वहां रहता है, और आप अपनी पसंदीदा फिल्म से देखे बिना पढ़ सकते हैं!
घर के लिए सिमुलेटर: stepper
होम स्टेपर शायद, सबसे अच्छा विकल्प है। यह अभ्यास बाइक के रूप में इतनी जगह नहीं लेता है, यह ट्रेडमिल की तरह शोर नहीं बनाता है, और यह कई मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। इसका नाम अंग्रेजी शब्द चरण से लिया गया है, जो अनुवाद में एक कदम के लिए खड़ा है - यह सिम्युलेटर का सार बताता है: इसे करने पर, आप चरणों पर चलने का अनुकरण करते हैं। स्टेपर्स स्वयं विभिन्न प्रकार के होते हैं:
- स्टेपर इस कार्डियो सिम्युलेटर में दो पेडल हैं जो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए सीढ़ियों और विशेष हैंड्राइल्स पर चलने की अनुकरण करने की अनुमति देते हैं। हैंड्राइल्स की मदद से शरीर को थोड़ा झुका हुआ आगे की स्थिति में रखना सुविधाजनक है - यह वही है जो स्टेपर अभ्यास करते समय होना चाहिए।
- मिनी stepper । यह सिम्युलेटर का सबसे सुलभ और सबसे कॉम्पैक्ट संस्करण है। इसमें केवल पेडल की एक जोड़ी होती है, जो आपको सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करने की अनुमति देती है, और एक छोटी सी स्क्रीन जो विभिन्न संकेतकों को प्रदर्शित करती है। इस तरह के सिम्युलेटर के फायदे कम लागत वाले हैं - लगभग $ 70, साथ ही साथ एक छोटा सा आकार जो आपको किसी भी घर में एक स्टेपर फिट करने की अनुमति देता है। हाथों को एक विस्तारक के साथ अभ्यास के साथ कब्जा कर लिया जा सकता है और एक अधिक जटिल लोड वितरण प्राप्त किया जा सकता है।
- अंडाकार stepper । इस विकल्प में कदमों पर चलने का अनुकरण नहीं करना शामिल है, लेकिन पैरों को अंडाकार प्रक्षेपवक्र के साथ ले जाना शामिल है। यह आपको मुख्य मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रशिक्षण का सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, क्योंकि शिन, कूल्हों, नितंबों, प्रेस, साथ ही साथ कंधे, बाहों, छाती और यहां तक कि पीछे की मांसपेशियां भी शामिल होंगी। इस तरह का एक पेशेवर स्टेपर आपको उन आंदोलनों को करने की अनुमति देता है जिनमें पैर हमेशा अर्ध-झुकाव होता है, जो पैरों के जोड़ों पर न्यूनतम भार देता है। इसके अलावा, इस तरह के एक सिम्युलेटर को दो दिशाओं में लगाया जा सकता है - आगे और पीछे, ताकि काम में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को शामिल किया जा सके।
इस सिम्युलेटर को कार्डियो को संदर्भित किया जाता है, क्योंकि स्टेपर पूरी तरह से श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, धीरज बढ़ाता है।
स्टेपर वर्ग में मांसपेशियां क्या काम करती हैं?
यदि हम एक अंडाकार स्टेपर के बारे में बात कर रहे हैं - इस मॉडल, जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, शरीर की सभी मांसपेशियों को अलग-अलग डिग्री में शामिल करता है, और भार वितरण को आगे या पीछे एक कदम से बदला जा सकता है। मुख्य भार के क्लासिक और लघु संस्करणों को चमक, कूल्हों और नितंबों के साथ-साथ प्रेस पर दिया जाता है।
Stepper पर अभ्यास कैसे करें?
सबसे तेजी से और ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक stepper पर प्रशिक्षण दैनिक होना चाहिए या सप्ताह में कम से कम 4-5 बार पास करना चाहिए। यदि आप कम बार करते हैं, तो प्रभाव बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा, जिसका मतलब है कि आपकी प्रेरणा कम हो जाएगी - जब आप देखते हैं कि काम व्यर्थ नहीं हैं, तो आप भी कठिन प्रयास करना चाहते हैं!
यदि आप वजन घटाने के लिए एक स्टेपर का उपयोग करते हैं, तो प्रशिक्षण कम से कम 30-40 मिनट होना चाहिए। हालांकि, सबसे पहले आपको ऐसे समय के दौरान भी निपटना मुश्किल लगेगा, ताकि आप समय को दो दृष्टिकोणों में विभाजित कर सकें: सुबह में 15-20 मिनट और शाम को भी। इस मामले में, एक stepper के साथ वजन कम करना बहुत तेज होगा!
यदि आप नितंबों, जांघों या ड्रमस्टिक्स के लिए एक स्टेपर का उपयोग करते हैं, तो मांसपेशियों को स्वर में लाने के लिए रोजाना 20-30 मिनट पर्याप्त होता है और यह आंकड़ा अधिक भूख और आकर्षक बना देता है।