हाल के दिनों में क्रेमलिन आहार, या इसे "अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री का आहार" भी कहा जाता है, यह बहुत ही रोचक और प्रभावी आहार है। अन्य आहारों के विपरीत, जो अधिकांश खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं - यह लगभग कुछ भी प्रतिबंधित नहीं करता है।
क्रेमलिन आहार का सार आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत है। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं, और उनकी कमी के साथ, शरीर उन्हें वसा जमा से निकालने से भरना शुरू कर देता है।
आहार की विशिष्टता अभी भी है कि आहार के दौरान उपयोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पारंपरिक इकाइयों या बिंदुओं से संकेतित होते हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को 1 सीयू, 1 बिंदु या 1 बिंदु दर्शाया जा सकता है। हम क्रेमलिन आहार के कार्बोहाइड्रेट की हमारी मेज में अंक में पदनाम का उपयोग करेंगे।
इस आहार का एक अन्य लाभ इसका मेनू है। क्रेमलिन आहार का मेनू जिस दिन आप स्वयं को बना सकते हैं, उनकी क्षमताओं और वरीयताओं के आधार पर। और आपको केवल क्रेमलिन आहार के बिंदुओं की तालिका से आवश्यक उत्पादों का चयन करना है! मुख्य बात यह है कि अंक की संख्या आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य से मेल खाती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपना मेनू इस तरह से बनाएं कि दैनिक आहार 40 अंक से अधिक न हो, यदि आप स्थिर वजन बनाए रखते हैं, तो 60 अंक से अधिक न हो, और यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको केवल 60 अंकों से अधिक दैनिक मानदंडों को पार करने की आवश्यकता है।
क्रेमलिन आहार का परिणाम प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम से कम हो सकता है, और एक महीने के लिए - आप 15 किलो तक खो सकते हैं। व्यापक उत्पाद तालिका
यूजीन चेर्नख से एक सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार का मेनू
कई साल पहले, क्रेमलिन आहार समाचार पत्र Komsomolskaya Pravda - यूजीन Chernykh के पर्यवेक्षक द्वारा ले जाया गया था। उन्होंने स्वयं आहार का प्रयास करने का फैसला किया, जिसका उपयोग प्रसिद्ध रूसी राजनेताओं द्वारा किया गया था, जिनमें से मॉस्को, यूरी लुज़कोव के महापौर थे। रूस के सर्वश्रेष्ठ आहारविदों ने पत्रकार को इस आहार की जटिलताओं को समझने में मदद की, जिसके परिणामस्वरूप कई दर्जन किताबें, उत्पादों की तालिका, मेनू विकल्प और क्रेमलिन आहार के लिए व्यंजनों के लिए व्यंजन भी प्रकाशित किए गए।
Yevgeniy Chernykh से सप्ताह के लिए क्रेमलिन आहार का अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:
| सप्ताह के दिन | नाश्ता | लंच | डिनर |
|---|---|---|---|
| सोमवार | जड़ी बूटियों और बेकन के साथ तले हुए अंडे - 2 अंक, कम वसा वाले पनीर (110 ग्राम) - 1 बिंदु, कॉफी या चाय बिना चीनी - 0 баллов | अजवाइन सूप (260 ग्राम) - 8 अंक, वन मशरूम के साथ सलाद (170 ग्राम) - 6 अंक, स्टेक - 0 अंक, unsweetened चाय - 0 अंक | अखरोट (60 ग्राम) - 6 अंक, औसत टमाटर - 6 अंक, उबला हुआ चिकन मांस (220 ग्राम) - 0 अंक |
| मंगलवार | 3 उबले अंडे मशरूम के साथ भरवां - 1 बिंदु, कॉटेज पनीर (160 ग्राम) - 4 अंक, unsweetened चाय - 0 अंक | सब्जियों का मिश्रण (120 ग्राम) - 4 अंक, मांस के साथ सूप (270 ग्राम) - 6 अंक, सूअर का मांस से सूअर काब (150 ग्राम) - 2 अंक, चीनी के बिना कॉफी- 0 अंक | फूलगोभी (150 ग्राम) - 7 अंक, तला हुआ चिकन स्तन - 0 अंक, पनीर (250 ग्राम) - 3 अंक, बिना चीनी के 0 अंक |
| बुधवार | उबला हुआ सॉसेज (3 टुकड़े) - 0 अंक, तला हुआ उबचिनी (150 ग्राम) -7 अंक, unsweetened चाय - 0 баллов | पिघला हुआ पनीर (250 ग्राम) के साथ सब्जी का सूप - 6 अंक, गोमांस काट (250 ग्राम) - 0 अंक, लाल गोभी (100 ग्राम) से सलाद - 5 अंक, बिना चीनी के कॉफी - 0 अंक | उबला हुआ मछली (300 ग्राम) - 0 अंक, औसत टमाटर - 6 अंक, 15 जैतून - 3 अंक, केफिर ग्लास - 6 अंक |
| बृहस्पतिवार | उबला हुआ सॉसेज (4 टुकड़े) - 3 अंक, उबला हुआ फूलगोभी (130 ग्राम) - 5 अंक, unsweetened चाय - 0 अंक | चिकन शोरबा (250 ग्राम) - 7 अंक, मटन से भेड़ का बच्चा (200 ग्राम) - 0 अंक, सब्जी सलाद (150 ग्राम) - 6 अंक, बिना चीनी के कॉफी - 0 अंक | फ्राइड मछली (300 ग्राम) - 0 अंक, पनीर (200 ग्राम) - 2 अंक, सलाद (150 ग्राम) - 4 अंक, unsweetened चाय - 0 अंक |
| शुक्रवार | कसा हुआ पनीर के साथ आमलेट - 3 अंक, unsweetened चाय - 0 баллов | गाजर सलाद (100 ग्राम) - 7 अंक, अजवाइन का सूप (250 ग्राम) - 8 अंक, एस्केलोप - 0 अंक | उबला हुआ मछली (250 ग्राम) - 0 अंक गोभी सलाद (180 ग्राम) - 4 अंक, पनीर (150 ग्राम) - 2 अंक, लाल सूखी शराब का गिलास - 2 अंक |
| शनिवार | सॉसेज के साथ फ्राइड अंडे (2 पीसी।) - 2 अंक, पिघला हुआ पनीर (100 ग्राम) - 1 प्वाइंट, कॉफी या चाय बिना चीनी - 0 баллов | कान (260 ग्राम) - 5 अंक, बेक्ड चिकन मांस (270 ग्राम) - 5 अंक, सब्जी सलाद (100 ग्राम) - 6 अंक | उबला हुआ मांस (250 ग्राम) - 0 अंक, टमाटर - 6 अंक, केफिर का गिलास - 10 अंक |
| रविवार | उबला हुआ सॉसेज (4 टुकड़े) - 3 अंक, बैंगन कैवियार (100 ग्राम) - 8 अंक | खीरे और टमाटर का सलाद (100 ग्राम) - 3 अंक, मांस हलिबूट (200 ग्राम) - 5 अंक, चिकन शाशलीक (250 ग्राम) - 0 अंक, unsweetened चाय - 0 अंक | बेक्ड मछली (250 ग्राम) - 0 अंक, सलाद (200 ग्राम) - 4 अंक, हार्ड पनीर (100 ग्राम) - 1 बिंदु, केफिर ग्लास - 10 अंक |