नवागंतुकों की सबसे बड़ी गलती नितंबों को पंप करने का एक त्वरित तरीका ढूंढना है। किसी भी मांसपेशियों को एक सुंदर आकार देने के लिए, एक क्रमिक, लगातार दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, और इस तरह के मामले में कोई तत्काल परिणाम नहीं है। एक लंबी नौकरी के लिए ट्यून करें, जिसमें कम से कम कुछ महीने लगेंगे - और आप विजयी अंत तक आसानी से पहुंचेंगे।
नितंब पंप करने के लिए क्या अभ्यास?
सुंदर मांसपेशियों को बनाने के लिए, 6-12 किलोग्राम वजन के साथ एक पेशेवर सिम्युलेटर या कम से कम डंबेल (लोहे का दंड, शरीर-बेंडर) का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके बिना, आप अपने शरीर को और अधिक भूख आकार नहीं दे सकते, लेकिन केवल अपनी मांसपेशियों को कस लें। नितंबों को सही ढंग से पंप करने के तरीके के बारे में तर्क, अधिकांश कोच ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता पर सहमत हैं:
- वजन के साथ वापस नितंबों के पीछे हटने के साथ squats।
- बोझ के साथ squats "plie"।
- एक लोहे या डंबेल के साथ सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट।
- "क्रॉसबीम पर फांसी" की स्थिति से ठोड़ी को घुटनों को खींचना।
- बोझ के साथ गहरी गहरी।
- स्मिथ सिम्युलेटर में व्यायाम।
- गाक्का मशीन में व्यायाम
घर पर प्रदर्शन करने के लिए कई अभ्यास उपलब्ध हैं। लेकिन जिम की एक यात्रा एक अतिरिक्त लाभ होगा, क्योंकि वहां एक पेशेवर ट्रेनर होता है जो बताएगा कि आप व्यायाम सही तरीके से नहीं कर रहे हैं या नहीं।
नितंबों को पंप करने का सबसे प्रभावी तरीका
नितंबों को पंप करने का एक विश्वसनीय तरीका चमत्कार अभ्यास नहीं है, बल्कि एक स्पष्ट अनुसूची और प्रोटीन आहार है। ऐसी सिफारिशों का उपयोग करके, आप जल्दी से अपना आंकड़ा लाएंगे:
- नियमित रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं - मांस, मुर्गी, मछली, डेयरी उत्पाद, पनीर, कुटीर चीज़, अंडे। आप खेल पोषण (प्रोटीन) शामिल कर सकते हैं।
- सप्ताह में सख्ती से 3 बार, और थकान की स्थिति तक व्यस्त रहें। पहले गर्म (ऊपर चलने वाला ट्रैक या जगह 7 - 10 मिनट में चल रहा है) को गर्म करने की उपेक्षा न करें और अंत में खींचें।
- प्रशिक्षण छोड़ो मत।
इन सरल परिस्थितियों को निष्पादित करते हुए, आप प्रशिक्षण के लिए उपयोग करेंगे और उन्हें खुशी से देखेंगे, और परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेंगे।