जिमनास्टिक स्टिक शरीर पर वजन और भार के वितरण को स्थिर करता है, लेकिन साथ ही, यह अधिक विविध और प्रभावी प्रशिक्षण की अनुमति देता है। सहमत हैं, यहां "विविध" शब्द बहुत आसान है, खासकर यदि आप उन लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं जो एकाग्रता और दिनचर्या बर्दाश्त नहीं करते हैं, क्योंकि वस्तुओं के साथ अभ्यास के बीच, जिमनास्टिक स्टिक सबसे बहुमुखी और सुलभ सूची है। वैसे, जिमनास्टिक स्टिक के साथ अभ्यास के लिए, आपको इन्वेंट्री पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है: हमारे पास इनमें से एक से अधिक टूल्स हैं, आप बस ब्रूम अवशेषों की अपनी छड़ी को "साफ" करते हैं और इसका इस्तेमाल करते हैं, इस बात पर गर्व है कि आपने अपने प्रशिक्षण पर एक पैसा खर्च नहीं किया है।
लाभ
एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ व्यायाम स्पष्ट विवेक सामान्य विकास के साथ कहा जा सकता है। इसके साथ आप कूल्हों, नितंबों, प्रेस , बाहों, बछड़ों, छाती को पंप कर सकते हैं, हमारे पास और क्या है ... इसके अलावा, कई मार्शल आर्ट्स में हथियारों में से एक के रूप में एक ही छड़ी का उपयोग किया जाता है। और, यदि तलवार एक समुराई का विशेषाधिकार है, तो कोई भी चरवाहा छड़ी का उपयोग कर सकता है।
और एक और भरोसेमंद तथ्य सभी संदेहों को दूर करने और व्यायामशालाओं के साथ अभ्यास के एक सेट में अपनी रूचि को उत्तेजित करने के लिए एक और दृढ़ तथ्य: ग्वेनीथ पाल्ट्रो ठीक तरह से एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ लगी हुई है। और हॉलीवुड - ट्रेसी एंडरसन में सबसे अच्छे कोचों में से एक वजन कम करने का एक तरीका नियुक्त किया गया। तो, एक उदाहरण और ब्रूम पर ले लो!
अभ्यास
हम एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ 10 सबसे प्रभावी अभ्यास करेंगे।
- पैर समानांतर होते हैं, हम अपने हाथों में छड़ी पकड़ते हैं। इनहेल - हाथों के उदय पर, निकास - हम सिर से छड़ी को स्कैपुला के स्तर तक घटाते हैं - 10-15 बार।
- हम हाथ की हथेली में छाती के स्तर पर एक छड़ी लेते हैं और घुमावदार आंदोलन को आगे और पीछे शुरू करते हैं।
- हम छड़ी को वापस हटाते हैं, इसे कोहनी से ठीक करते हैं, कोनों को बदलते हैं।
- छड़ी को पीछे की तरफ समानांतर रखा जाता है: बायां हाथ निचले सिरे पर होता है, दायां हाथ शीर्ष पर होता है। तन्यता नीचे आंदोलनों प्रदर्शन करें। यह अभ्यास कंधे के ब्लेड के बीच मांसपेशियों के माध्यम से काम करता है। हम हाथ बदलते हैं और जारी रखते हैं।
- हम छड़ी के स्तर पर एक व्यापक पकड़ के साथ छड़ी पकड़ते हैं, खुद के लिए शुरू करते हैं, इसे कम करते हैं और इसे वापस करते हैं। गतिशील रूप से दूसरे स्थान पर एक स्थिति बदलें। हम वैकल्पिक पक्ष - दाएं और बाएं हाथ।
- हम छड़ी वापस सेट, इसे कोहनी के साथ फिक्सिंग। हम अपने हाथों में छड़ी की युक्तियां रखते हैं, हम ढलानों को एक तरफ और दूसरी तरफ ले जाते हैं।
- फॉल्स - दोनों हाथों में हिप स्तर पर एक छड़ी। हम आगे बढ़ते हैं और विपरीत दिशा में एक छड़ी के साथ बारी करते हैं। हम दोनों तरफ वैकल्पिक हैं।
- हिप स्तर पर आगे चिपकाएं। हम एक पैर वापस हवा, हमारे सिर ऊपर हमारे हाथ उठाओ, हमारे पैर जगह पर वापस और squats करते हैं, हमारी बाहों को आगे खींचते हैं। हम पैरों को वैकल्पिक रूप से निष्पादित करते हैं।
- हम छड़ी पर भरोसा करते हैं, जो हमारे केंद्र के सामने हमारे पैरों के सामने है। आगे दुबला और खिंचाव। हम एक सांस लेते हैं और व्यायाम को गतिशील गति से दोहराते हैं।
- हम एक छड़ी पर पैर बन जाते हैं और इसके साथ चलते हैं। हम पैर की छोटी मांसपेशियों का अध्ययन करते हैं।