जन्म देने के बाद आकृति को कैसे पुनर्स्थापित करें?

प्रसव के बाद भी आंकड़े बहाल करना गर्भावस्था के दौरान भी अनुभव करने के मुख्य कारणों में से एक है। दरअसल, प्रसव के तुरंत बाद आंकड़ा सबसे आकर्षक परिवर्तन नहीं करता है: गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन के कारण, मुद्रा खराब हो जाती है, और "दो के लिए भोजन" के दौरान एकत्रित किलोग्राम पेट, कूल्हों और नितंबों पर रहते हैं। हालांकि, अगर आप एक प्रेरित व्यक्ति हैं, तो जन्म देने के बाद आकृति को सही करना आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी।

प्रसव के बाद आकृति को पुनर्स्थापित कैसे करें: चरण एक

आप कैसे सोचते हैं, वजन घटाने कहाँ शुरू होता है? आहार या खेल के साथ? वास्तव में नहीं। पहला कदम लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। वजन और छाती, छाती, जांघों को मापें। फिर, सेट करें कि आप कितने किलो और सेंटीमीटर वजन कम करना चाहते हैं और उस समय को निर्धारित करें जिसके लिए आपको सामना करना पड़ता है। प्रति माह 1.5 - 3 किलोग्राम वजन कम करना सामान्य है, इसलिए अपने आप को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें - अन्यथा आप पीछे आ जाएंगे, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से अपने हाथ छोड़ देंगे।

आपके द्वारा प्राप्त की गई सारी जानकारी लिखें और एक डायरी बनाएं जिसमें आप दैनिक वजन में परिवर्तन और शरीर के वॉल्यूम में साप्ताहिक परिवर्तनों का पालन करेंगे। अब जब लक्ष्य स्पष्ट है, तो आप कार्रवाई कर सकते हैं। दूसरे जन्म के बाद भी, यदि आप योजना पूरी करते हैं तो आंकड़ा बहुत जल्दी ठीक हो जाएगा!

डिलीवरी के बाद आकृति को कैसे वापस करें: चरण दो

अपने आहार को संशोधित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सख्त, असंतुलित आहार पर ध्यान न दें, लेकिन उचित पोषण पसंद करें। उनके सिद्धांत बचपन से हमें परिचित हैं: सुबह - कश्का, दिन के दौरान - दुबला मांस, मछली या कुक्कुट सब्जी गार्निश, कम मिठाई, अधिक फल और खट्टे-दूध के उत्पादों के साथ। आलू-मांस, रोटी-मांस, पास्ता-मांस आदि जैसे संयोजनों से बचें। ये बहुत जटिल पाचन संयोजन हैं जो आपके वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं - यह ठीक है: शरीर दूध बनाने के लिए दिन में लगभग 500 कैलोरी खर्च करता है। यहां तक ​​कि इस मामले में, उचित पोषण के सिद्धांत केवल आपको लाभान्वित करेंगे!

प्रसव के बाद आकृति के लिए व्यायाम: चरण तीन

शारीरिक गतिविधि को जोड़ना महत्वपूर्ण है। जरूरी नहीं कि इस फिटनेस क्लब में जाएं या यहां तक ​​कि बच्चे से भी टूट जाए, क्योंकि उसके साथ कुछ कक्षाएं बहुत सी कैलोरी जलाती हैं:

1. एक घुमक्कड़ के साथ लंबे समय तक चलता है, जिसके दौरान आपको जितना संभव हो सके चलना चाहिए, और एक पत्रिका के साथ एक बेंच पर नहीं बैठना चाहिए।
2. सक्रिय खेल: बच्चे को अपनी बाहों में उठाकर, उसके साथ कमरे के चारों ओर घूमना आदि।
3. खिलौनों की सफाई: रचनात्मक रूप से काम करने के लिए आओ, उन्हें एक समय में इकट्ठा करें, स्क्वैटिंग या गहरी ढलानें बनाएं - ये बहुत अच्छे अभ्यास हैं!

इसके अलावा, आप न्यूनतम सुबह कसरत को जोड़ सकते हैं। यदि आप एक के साथ ऊब गए हैं, तो डीवीडी पर खरीदें या एक सुंदर लड़की प्रशिक्षक और इंटरनेट पर हंसमुख हंसमुख संगीत के साथ वीडियो सबक डाउनलोड करें - इससे प्रेरणा मिल जाएगी!

इसके अलावा, याद रखें, कि जटिल को 2-3 हफ्तों में कम से कम एक बार बदलने की जरूरत है: हमारा शरीर बहुत चालाक है, और यदि हम लगातार इसे एक ही भार देते हैं, तो इसका उपयोग होता है और इसके विकास में बंद हो जाता है। प्रसव के बाद एक सुंदर व्यक्ति को ऐसे अभ्यास की आवश्यकता होती है:

• कमर और पेट के लिए: प्रति दिन हुप्प के 10-20 मिनट टोरशन;
• हाथों और छाती के लिए: प्रति दिन 15-20 पुश-अप (2 दृष्टिकोण में संभव);
• जांघों और नितंबों के लिए: 15-20 बार स्क्वाट के तीन सेट (उन्हें सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है: पैर कंधों से बड़े होते हैं, घुटनों को आगे नहीं ले जाया जाता है, नितंबों को वापस खींच लिया जाता है, जैसे कि कुर्सी पर बैठे, हमें 90 डिग्री घुटनों में कोण पर बैठना पड़ता है)।

ऐसे सरल नियमों का पालन करके, केवल आप पर निर्भर करेगा जब जन्म देने के बाद आंकड़ा बहाल किया जाता है।