नियमित भोजन उचित पोषण के लिए एक पूर्व शर्त है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे का शरीर तेजी से बढ़ रहा है और विकास कर रहा है, जिसका अर्थ है कि पोषक तत्वों का नियमित सेवन उसके लिए महत्वपूर्ण है।
पोषण विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि पांच भोजन इष्टतम भोजन व्यवस्था है। यही है, एक दिन के लिए एक बच्चे (हालांकि, एक वयस्क की तरह) में पांच भोजन होना चाहिए - नाश्ते, दोपहर का खाना (नाश्ता), दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
इस लेख में, हम एक मध्य-सुबह नाश्ता के लिए बच्चे को तैयार करने के बारे में बात करेंगे।
मध्य-सुबह नाश्ता के लिए अपने बच्चे को क्या खाना चाहिए?
मध्य-सुबह नाश्ता के लिए आप अपने बच्चे को क्या दे सकते हैं इसके लिए बहुत सारे विकल्प हैं:
- फल (सेब, आड़ू, नाशपाती) और जामुन (चेरी, currants, चेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी);
- दूध और डेयरी उत्पादों (दही, किण्वित बेक्ड दूध, दही पनीर);
- हल्की सब्जी, फल या अनाज casseroles, soufflé;
- फल, बेरी या सब्जी का रस;
- पेस्ट्री के साथ चाय;
- अंडे से बर्तन (भाप omelettes, उबला हुआ या कच्चे अंडे)।
अगले मुख्य भोजन रात्रिभोज के कुछ घंटों के बाद, एक बहुत बड़ा हिस्सा बनाने और अपने बच्चे को भरने के साथ खिलाने की कोशिश न करें। यहां तक कि अगर टुकड़ा सब कुछ नहीं खाया - यह डरावना नहीं है। एक बच्चे के लिए एक नाश्ता सिर्फ एक नाश्ता है, यहां कुछ व्यंजन हैं जिन्हें आप बच्चे के दोपहर के भोजन के लिए उपयोग कर सकते हैं:
फल के साथ कॉटेज पनीर पुलाव
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 250 ग्राम;
- चिकन का अंडा - 1 टुकड़ा;
- चीनी - 1 इंच।
- सेब - 1 टुकड़ा;
- नाशपाती - 1 टुकड़ा;
- स्टार्च - 1 चम्मच;
- मक्खन - मोल्ड स्नेहन के लिए 5 जी +;
- ब्रेड crumbs (फार्म छिड़कने के लिए)।
तैयारी
फलों को धोया जाता है और स्लाइस में काटा जाता है, शेष अवयव (बिस्कुट को छोड़कर और मोल्ड स्नेहन के लिए तेल) को एक ब्लेंडर में मिश्रित तक मिश्रित किया जाता है। फार्म को चिकनाई करें और ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के, फल के स्लाइस डालें और दही द्रव्यमान डालें। 15-20 मिनट (180 डिग्री सेल्सियस) के लिए ओवन में सेंकना।
बेक्ड सेब सूखे फल और नट्स से भरा हुआ है
सामग्री:
- सेब - 2 टुकड़े;
- सूखे फल (किशमिश, prunes, सूखे खुबानी) - 50 ग्राम;
- टोस्ट अनसाल्टेड पागल (मूंगफली, पाइन नट्स, काजू, अखरोट) - 50 ग्राम;
- तरल शहद - 30 ग्राम;
- मसालेदार जड़ी बूटी (नींबू बाम, टकसाल या तारगोन)।
तैयारी
सेब तैयार करें: पत्थर धो लें और काट लें। सेब में निचला छेद prunes (सूखे खुबानी) के साथ कवर किया गया है, एक कॉर्क की तरह, कटा हुआ पागल के साथ सबसे ऊपर, शहद डालना और शीर्ष पर किशमिश डाल दिया। 180 डिग्री सेल्सियस पर 15-20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।
अगर बच्चा दूध से प्यार करता है, तो आप उसे बच्चों के विटामिन या निर्जलित दूध के लिए एक नाश्ता दे सकते हैं, अगर गैस्ट्रोनोमिक पसंदीदा, टुकड़ों की सूची में दूध शामिल नहीं है, तो आप एक बच्चे को जेली, कंपोट या चाय दे सकते हैं।