गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस बॉल कहां खरीदें?
इस गेंद को खरीदने के लिए, एक घटिया नकली अधिग्रहण करने के बाद, सभी जिम्मेदारी लेना आवश्यक है, यह जोखिम है कि वह लोड का सामना नहीं कर पाएगा, एक दिन यह आपके नीचे फट जाएगा, और इससे गर्भावस्था को समाप्त करने के खतरे में पूंछ का आघात हो सकता है।
बाजारों में सस्ती फिटबॉल, केवल गुणवत्ता के समान ही हैं, लेकिन वे सामान्य तकनीक के अनुसार बनाई जाती हैं और एक बार में फट सकती हैं। सही फिटबॉल 300 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सकती है और यदि क्षतिग्रस्त हो, तो अपने चीनी समकक्ष की तरह फटने के बजाए डिफ्लेट किया गया है। खरीद के कारण, स्पोर्ट्स उपकरण स्टोर पर जाएं, जहां सामान प्रमाणित होते हैं और इसकी गारंटी होती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए गेंद फिटबॉल कैसे चुनें?
यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी से अधिक नहीं है, तो गेंद का व्यास 45 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। 175 सेमी तक की वृद्धि के साथ, आपको जिस आकार की आवश्यकता है वह 65 सेमी है। लेकिन लंबी महिलाओं के लिए, गेंद 75 सेमी हो सकती है।
रंग से, ज़ाहिर है, हर महिला अपनी पसंद के प्रकार को चुनती है - उज्ज्वल रंग आपको सक्रिय करते हैं और आपके मूड में सुधार करते हैं। यदि आप खो गए हैं, तो सलाहकार से पूछें कि गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल कैसे चुनें। फिसलने से रोकने के लिए आपको किसी न किसी सतह के साथ गेंदों के साथ सलाह दी जा सकती है, या इसे आधे चिकनी, दूसरे मोटे तौर पर विभाजित किया जा सकता है। लेकिन मूल रूप से, एक रिब्ड रबर सतह के साथ आम हैं।
गर्भावस्था Fitbole प्रशिक्षण
आप एक जिम बॉल का विभिन्न तरीकों से उपयोग कर सकते हैं - बस एक कुर्सी या कंप्यूटर कुर्सी के बजाय, मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाएं, आराम से आराम करके, या गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर फिटनेस कर सकते हैं। गर्भावस्था में अपने शरीर को टोन रखने के लिए कुछ सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।
कक्षाएं दूसरे तिमाही से शुरू हो सकती हैं, जब गर्भपात का खतरा गुजरता है, और यदि कोई विरोधाभास नहीं है। जिमनास्टिक तकनीक के अलावा, अब आप उन आंदोलनों को प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं जो प्रसव के दौरान उपयोगी होंगे। आखिरकार, हर प्रसूति अस्पताल अब फिटबॉल माताओं के उपयोग का अभ्यास करता है, जिनमें से अधिकतर इसके बारे में बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबोले पर सरल अभ्यास का एक जटिल।
- व्यापक रूप से भिन्न पैर के साथ एक गेंद पर बैठकर पक्ष से आगे या पीछे स्विंग करने के लिए - इस तरह के आंदोलन कमर से भार को राहत देते हैं, पीठ में दर्द से राहत देते हैं। श्रोणि की मांसपेशियों में मजबूती होती है, और यदि आप केगेल अभ्यास जोड़ते हैं, तो आपको एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा।
- संतुलन को अच्छी तरह से बनाए रखने के तरीके के बारे में सीखने के बाद, आप खींचने वाले अभ्यास जोड़ सकते हैं - गेंद पर बैठकर दाएं और बाएं पैर में खींचें। आप ट्रंक के मोड़ बना सकते हैं, अपने हाथों को अपने बेल्ट या अपने सिर पर डाल सकते हैं।
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और अपनी छाती से गेंद पर लेट जाओ, उसे अपने हाथों से गले लगाओ। जितना संभव हो सके कमर को आराम से किया जाना चाहिए, इससे दर्द से छुटकारा पड़ेगा। - फर्श पर बैठकर, पैरों और घुटनों के बीच फिटबॉल रखें, इसे जितना संभव हो सके निचोड़ें, 5 सेकंड के लिए फिक्सिंग करें। यह पेरिनेम की मांसपेशियों और जांघ के भीतरी पक्ष के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास है।
गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर अभ्यास करते समय, सुरक्षा तकनीकों के बारे में मत भूलना। धीरे-धीरे व्यापक रूप से दूरी वाले पैरों के साथ धीरे-धीरे नीचे जाएं, स्टॉप के लिए हाथ वापस दबाएं। जब आप गेंद को सीख रहे हों, तो अपने प्रियजनों को हेज करने या कुर्सी के पीछे पकड़ने के लिए कहें।