शायद काम पर हर किसी के पास कुछ लोग हैं जो सुबह में अपमानजनक रूप से हंसमुख होते हैं। वे यह कैसे करते हैं? शायद उनमें से एक सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक के परिसर के बारे में पहले से जानता है? किसी भी मामले में, डॉक्टरों ने सुबह अभ्यास के एक सेट करने के लाभों के बारे में एक दूसरे के साथ झगड़ा किया। नियमित अभ्यास पाचन, श्वसन, हृदय रोग, तंत्रिका तंत्र, साथ ही सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम में सुधार करते हैं। और महिलाओं के लिए, सुबह अभ्यास का परिसर न केवल जीवंतता की गारंटी है, बल्कि एक आकर्षक उपस्थिति है। आम तौर पर, इस कार्रवाई से बहुत लाभ होता है, आपको सिर्फ आलस्य से जीतना होगा। तो, क्या आप सभी को ईर्ष्या देने के लिए स्वस्थ और सशक्त होने के लिए तैयार हैं? फिर हम आपको बुनियादी नियम प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप सुबह अभ्यास का अपना सेट बना सकते हैं।
प्रारंभ करने के लिए, अभ्यास के दौरान पालन करने के अनुशंसा की अनुक्रम याद रखें। हम धीमी गति से चलते हैं या चलते हैं, फिर "sipping" के लिए अभ्यास। व्यायाम के बाद, शरीर की मांसपेशियों को गूंधते हुए, आप लोड के साथ या बिना अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, ढलान अलग-अलग स्थितियों, squats में किया जाता है, हम हल्के कूद के साथ जारी रखते हैं (उदाहरण के लिए, एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ)। और अंत में - श्वास बहाल करने के लिए शांत चलना या चलना और अभ्यास करना।
स्वच्छ जिमनास्टिक के लिए सुबह अभ्यास का एक अनुमानित सेट:
- धीमी सांसों के साथ शांत चलना-निकास;
- पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, दाहिने हाथ से हम ऊपर और बाईं ओर, बाएं हाथ कमर पर;
- पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, इनहेल पर हम मोजे तक पहुंचते हैं और हमारे हाथों से बाहर निकलते हैं, उन्हें किनारों से उठाते हैं, ऊँची एड़ी पर निकलते हैं और हमारे हाथ कम करते हैं;
- कंधों की चौड़ाई पर पैर, सिर की धीमी रोटेशन करें;
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ फर्श के समानांतर सीधा, शरीर के ऊपरी हिस्से को बारीक बाएं और दाएं मुड़ें;
- पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, आगे और पीछे झुकना;
- हम अलग-अलग दिशाओं में सीधे पैरों के साथ मक्खियों को निष्पादित करते हैं;
- मंजिल पर बैठे, अपने पैरों को सीधा करो और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाओ, आपके घुटनों सीधे हैं;
- श्वास पर चारों ओर खड़े होने और उसके सिर को उठाने, उसके पीछे घूमने के लिए निकालने पर, और उसके सिर को अपनी छाती पर दबाकर खड़े करने के लिए;
- फर्श पर बैठें, पैर अलग-अलग हों, आगे बढ़ें और पैरों को वैकल्पिक रूप से खींचें;
- कंधों की चौड़ाई पर, कंधों के साथ गोलाकार आंदोलनों, और हाथों के बाद;
- आप के सामने पार हथियार ("कैंची") लंबवत और मंजिल के समानांतर;
- पैरों को एक साथ, हाथ छाती के सामने झुकते हैं, दो अंक के लिए हम झुकाव और सीधी बाहों के साथ झटकेदार आंदोलन करते हैं;
- हम तेजी से तेज गति से घूमते हैं;
- एक पैर पर और दोनों पर कूद;
- धीमी गति से चलना, चलने में बदलना;
- पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, हम हाथों को उठाने के साथ-साथ हाथों को उठाने के साथ मोजे तक बढ़ते हैं, हाथों को निकालने के लिए और ऊँची एड़ी पर लौटते हैं।
प्रत्येक अभ्यास 2 से 5 बार किया जाना चाहिए, चलना, दौड़ना और कूदना एक मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो व्यायाम के इस तरह के सेट पर खुद को सीमित करना बेहतर है। और यदि आप कम या ज्यादा आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप ऑब्जेक्ट्स (डंबेल, स्किपिंग रस्सी, विस्तारक इत्यादि) के साथ व्यायाम अभ्यास अभ्यास का एक सेट करके कार्य को जटिल बना सकते हैं।
आपको जयकार और स्वास्थ्य!