सुबह जिमनास्टिक का परिसर

शायद काम पर हर किसी के पास कुछ लोग हैं जो सुबह में अपमानजनक रूप से हंसमुख होते हैं। वे यह कैसे करते हैं? शायद उनमें से एक सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक के परिसर के बारे में पहले से जानता है? किसी भी मामले में, डॉक्टरों ने सुबह अभ्यास के एक सेट करने के लाभों के बारे में एक दूसरे के साथ झगड़ा किया। नियमित अभ्यास पाचन, श्वसन, हृदय रोग, तंत्रिका तंत्र, साथ ही सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम में सुधार करते हैं। और महिलाओं के लिए, सुबह अभ्यास का परिसर न केवल जीवंतता की गारंटी है, बल्कि एक आकर्षक उपस्थिति है। आम तौर पर, इस कार्रवाई से बहुत लाभ होता है, आपको सिर्फ आलस्य से जीतना होगा। तो, क्या आप सभी को ईर्ष्या देने के लिए स्वस्थ और सशक्त होने के लिए तैयार हैं? फिर हम आपको बुनियादी नियम प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप सुबह अभ्यास का अपना सेट बना सकते हैं।

प्रारंभ करने के लिए, अभ्यास के दौरान पालन करने के अनुशंसा की अनुक्रम याद रखें। हम धीमी गति से चलते हैं या चलते हैं, फिर "sipping" के लिए अभ्यास। व्यायाम के बाद, शरीर की मांसपेशियों को गूंधते हुए, आप लोड के साथ या बिना अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, ढलान अलग-अलग स्थितियों, squats में किया जाता है, हम हल्के कूद के साथ जारी रखते हैं (उदाहरण के लिए, एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ)। और अंत में - श्वास बहाल करने के लिए शांत चलना या चलना और अभ्यास करना।

स्वच्छ जिमनास्टिक के लिए सुबह अभ्यास का एक अनुमानित सेट:

प्रत्येक अभ्यास 2 से 5 बार किया जाना चाहिए, चलना, दौड़ना और कूदना एक मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।

यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो व्यायाम के इस तरह के सेट पर खुद को सीमित करना बेहतर है। और यदि आप कम या ज्यादा आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप ऑब्जेक्ट्स (डंबेल, स्किपिंग रस्सी, विस्तारक इत्यादि) के साथ व्यायाम अभ्यास अभ्यास का एक सेट करके कार्य को जटिल बना सकते हैं। आप बच्चों के बीच एक स्वस्थ आदत पैदा करना चाहते हैं - उनके साथ ले लो, ये अभ्यास छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। बच्चे को ब्याज देना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, एल पेन्ज़ुलेवा द्वारा विकसित बच्चों के सुबह अभ्यास के परिसर में, इस तथ्य पर जोर दिया जाता है कि बच्चों के लिए खेल के रूप में अभ्यास करना अधिक दिलचस्प होता है - आप सूरज तक जा सकते हैं या एक सुंदर फूल पर मोड़ सकते हैं। और, ज़ाहिर है, सुबह जिमनास्टिक का परिसर संगीत के लिए बेहतर है, और आप अधिक मजेदार और बच्चे हैं, और आप ताल से नहीं उतरेंगे। और अंत में, सुबह अभ्यास का परिसर सड़क पर और घर पर किया जा सकता है। लेकिन बाद के मामले में, कमरे अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए।

आपको जयकार और स्वास्थ्य!