गेनर व्यापक रूप से खेल पोषण में उपयोग किया जाता है, जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, विटामिन, खनिजों और ट्रेस तत्वों के साथ अक्सर नहीं। इसकी संरचना के कारण, गेनर में अनाबोलिक गुण होते हैं, इसलिए इसे अक्सर सक्रिय प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद मांसपेशी द्रव्यमान लाभ और तेजी से वसूली के लिए उपयोग किया जाता है।
गेनर को कितना सही पीना है?
जानना और समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे एक गेनर पीना सबसे अच्छा है और जब एक गेनर पीना बेहतर होता है।
अधिकतम दक्षता के लिए, 100-150 ग्राम पाउडर लेने की सिफारिश की जाती है, इसे 300-500 मिलीलीटर पसंदीदा तरल में कम कर दें और एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक अच्छी तरह से हलचल करें। पूरी तरह से गेनर के गुणों का उपयोग करने के लिए, इसे निम्नानुसार पीना आवश्यक है:
- सुबह के भोजन के बाद, कैलोरी की कीमत पर एक दिन के लिए ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करने के लिए;
- कसरत से 1-2 घंटे पहले इसे यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए;
- मांसपेशी द्रव्यमान के गहन विकास और व्यय प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के तेज़ी से प्रतिस्थापन सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षण के अंत के 20-30 मिनट बाद;
- पूरे दिन गेनर का उपयोग करना भी संभव है, उदाहरण के लिए, यदि सामान्य भोजन की कोई संभावना नहीं है, और आहार आहार सख्त संख्या में रिसेप्शन प्रदान करता है।
एक गेनर के उपयोग के साथ, इसे अधिक तरल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि आवश्यक पदार्थों को बहुत जल्दी धोया न जाए और उनकी पाचन क्षमता में वृद्धि हो। क्रिएटिन के साथ संयोजन में गेनर को लेना बहुत प्रभावी है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन क्रिएटिन के बेहतर आकलन में मदद करते हैं, जो परिसर में इन पदार्थों को लेने के परिणामों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।
पूर्णता के लिए प्रवण लोगों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वे मांसपेशियों की कीमत पर अवांछित द्रव्यमान लाभ से बचने के लिए, लेकिन वसा की कीमत पर, गेयर को स्वीकार करने और इसे प्रोटीन से प्रतिस्थापित करने से इनकार कर दें।
एक गेनर लड़की कैसे लेना है?
लड़कियां भूगर्भ लेने के कारण बहुत अलग हैं। यह वजन घटाने, और जनता का एक समूह है, और आकार में सुधार या मूल रूप से बदलने की इच्छा है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
एक गेनर लड़की कैसे पीती है इस पर निर्भर करता है कि उसके प्रवेश से किस प्रकार का प्रभाव अपेक्षित है। वजन बढ़ाने के लिए (वसा के कारण), गेनर दिन में 2-3 बार, या इससे भी अधिक बार शराब पी सकता है। यदि आपको मांसपेशी द्रव्यमान की आवश्यकता है, तो आप उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए योजना बनाना, खुराक का चयन करना और सोमैटोटाइप के साथ-साथ जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को प्राप्त करने वाले रिसेप्शन की संख्या बनाना आवश्यक है। आकृति के सुधार के लिए, रिसेप्शन की सही राशि और आवृत्ति चुनना भी आवश्यक है और कुछ मांसपेशियों के समूहों पर अभ्यास पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है। पिछले दो मामलों में उपयोग के नियम आम तौर पर स्वीकृत लोगों से अलग नहीं होते हैं।
क्या यह एक गेनर पीने के लायक है?
इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, आइए गेनर के नुकसान और साइड इफेक्ट्स देखें।
गेनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण के परिणामस्वरूप प्राप्त एक प्राकृतिक उत्पाद है, इसलिए इसके नुकसान के बारे में बात करना भोजन के खतरों के बारे में बात करने जैसा ही है। स्वाभाविक रूप से, इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, खुराक और इसके उपयोग के समय पर ध्यान देना उचित है।
अग्नाशयी रोगों के मामलों में जीन मामूली पाचन विकार या व्यक्तिगत असहिष्णुता के दुष्प्रभावों में से। इसके अलावा, अगर उच्च आर्द्रता वाले स्थानों में गेनर को गलत तरीके से संग्रहीत किया जाता है, तो उत्पाद में बैक्टीरिया के पुनरुत्पादन की संभावना बढ़ जाती है, जो बाद में खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकती है, लेकिन यह किसी भी अन्य उत्पादों पर भी लागू होती है।
कम जागरूकता के कारण, कई विशेषज्ञ गुर्दे, यकृत, दिल, नपुंसकता की उपस्थिति के नुकसान के रूप में ग्रीनर को साइड इफेक्ट्स का श्रेय देते हैं, जो कि मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है जिसे गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए।
हाल के शोध परिणामों से पता चलता है कि प्रोटीन की खुराक गेयनेर की तुलना में मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए अधिक बेहतर होती है। ये निष्कर्ष इस तथ्य पर आधारित हैं कि 25/50 ग्राम के अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अतिरिक्त सेवन में केवल 25 ग्राम प्रोटीन (2011 में स्टेपल एडब्ल्यू द्वारा आयोजित अध्ययन) के सेवन का कोई अनाबोलिक प्रभाव नहीं होता है।