आप एक हफ्ते में वजन कम कर सकते हैं! यह महत्वपूर्ण है कि आप महत्वाकांक्षी हैं, और कितना वजन गुम हो गया है। एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए, आपको प्रभावी शक्ति से अधिक अभ्यास, साथ ही साथ प्रोटीन के आधार पर कम कैलोरी पोषण की आवश्यकता होगी, ताकि व्यायाम करने की ताकत हो।
वज़न कम करने के लिए अभ्यास के कार्यक्रम में कार्डियो लोड होना चाहिए, क्योंकि केवल वसा जलने , और वजन कम करने के लिए भार नहीं होगा, बल्कि आपके शरीर की उपस्थिति में सुधार होगा, जिससे इसे उभरा जा सकेगा।
यदि आप वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास पसंद करते हैं, तो इसे जागने के तुरंत बाद लोड के साथ अधिक न करें। योग और पिलेट्स प्रारंभिक कक्षाओं के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन palpitations के साथ परिपत्र प्रशिक्षण नहीं है। बेशक, लड़कियों के लिए वजन घटाने के अभ्यास को दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपका लक्ष्य कम समय में वजन घटाना है।
अभ्यास
हमारा सुझाव है कि आप महिलाओं के वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट अभ्यास करें, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों के काम को अधिकतम करता है।
- गतिशील संगीत के तहत हम पूरे शरीर को वार्मिंग करते हैं - हम गर्म होते हैं और सभी जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि करते हैं। हाथों, ब्रश, टिल्ट्स के साथ घूर्णन करें।
- आईपी - पक्ष में, कालीन पर झूठ बोल रहा है। हम बाएं कोहनी पर आराम करते हैं, बायां पैर समर्थन में है, यह आधा झुका हुआ है, सही वाला शीर्ष पर है, यह फैला हुआ है। मामला फर्श से फटा हुआ है। यह अपनी तरफ आधे प्लेट की मुद्रा है। इसमें खड़े होने में लगभग 15 सेकंड लगते हैं।
- जब आपको लगता है कि आप बार में पर्याप्त थके हुए हैं, तो कोहनी पर इशारा करते हुए, फर्श पर झूठ बोलें। निचला पैर आधा झुका हुआ है, ऊपरी भाग उठ रहा है। हम 15 से 20 बार निष्पादित करते हैं। वापस मत गिरो, अपना हाथ अपने कूल्हे पर रखें।
- जटिल - जब हम उठते हैं तो हम फर्श और शरीर को फाड़ते हैं और वास्तविक अभ्यास दो चरणों में करते हैं - पैर टूट जाता है, फिर शरीर। 15 पुनरावृत्ति करें, फिर उठाए गए शरीर और पैर को ठीक करें और ऊपरी पैर के साथ पल्सिंग, छोटी लिफ्ट बनाएं। दूसरे चरण पर दोनों अभ्यास दोहराएं।
- हम अपने पेट को फर्श पर बदल देते हैं, बाहों और पैरों पर झूठ बोलते हैं। हम 3 बार wring, तो हम 5 बार पैर में से एक उठाओ। हम पैर को कम करते हैं, हम 3 बार निचोड़ते हैं और फिर हम एक ही पैर में चढ़ाई दोहराते हैं। चढ़ाई में पैर को ठीक करने, पुश-अप दोहराएं। हम घुटने में पैर मोड़ते हैं और इस स्थिति में चढ़ते हैं। हम दूसरे चरण पर सभी जोड़ों को दोहराते हैं।
- आईपी - खड़े, उसके हाथों में गर्दन (या कोई घरेलू छड़ी) के साथ। हम सिर के ऊपर बार के साथ squats करते हैं। पैर - कंधों की चौड़ाई पर, पैर थोड़ा तैनात होते हैं, हम बार को कंधों से थोड़ा बड़ा लेते हैं। स्क्वाट - हम अपने सिर के ऊपर बार बढ़ाते हैं, खड़े हो जाते हैं - बार को कम करें। स्क्वाट में हम पीठ में झुकते हैं और श्रोणि वापस लेते हैं। हम सांस लेने के लिए खुद को कम करते हैं, निकास के लिए उठते हैं।
- जटिल - जब उठाना हम शीर्ष पर एक लोहे के साथ अपने हाथ छोड़ देते हैं और एक पैर से दूसरी तरफ स्विंग करते हैं। हम वैकल्पिक पैर, और स्विंग और एक तरफ भी करते हैं।
- घुटने के साथ squats आगे लिफ्ट। हम कंधों पर लोहे के साथ खड़े हो जाते हैं, पैर कंधों से बड़े होते हैं, हम बैठते हैं, हम सांस लेते हैं, हम उठते हैं - हम घुटने को आगे लाते हैं। उठाने पर हम निकालेंगे। हमने कई दोहराव किए - हम अपने सिर के ऊपर एक लोहे के साथ 3 लिफ्ट बनाते हैं। हम वैकल्पिक पैर।
- तीन विमानों में कदम - कंधे पर बॉडीबार आयोजित किया जाता है, पैर कंधों से बड़े होते हैं, हम एक कदम आगे बढ़ते हैं, एक कदम के साथ एक कदम, पिछड़े जोर के साथ एक कदम। हम प्रेरणा के लिए खुद को कम करते हैं, जैसे ही हम निकालेंगे। हम प्रत्येक विमान में 15 पुनरावृत्ति करते हैं। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप लंगर से उठते समय अपने घुटने को अपनी छाती पर खींच सकते हैं।
- हम हाथों पर भारोत्तोलन के साथ अभ्यास करते हैं - हम पिछले अभ्यास के रूप में, 3 गांठ बनाते हैं - आगे, किनारे, पीछे की तरफ। साथ ही हम हमले पर कंधों के स्तर पर अपने हाथ उठाते हैं। हम वैकल्पिक पैर, हम एक तरफ 15 बार प्रदर्शन करते हैं - यानी, प्रति पैर 45 गुना है। छाती से पहले कोहनी में अपनी बाहों को झुकाव करने के लिए - बाइसप्स में लिफ्टों को बनाना भी संभव है।
- Squats और कूदता है (हम 5 सर्कल प्रदर्शन करते हैं) - कंधों की चौड़ाई पर पैर। 5 बार स्क्वाट और हथियारों के साथ 5 बार कूदो। इसके अलावा, व्यायाम छाती पर पार हथियारों, या वजन के साथ किया जा सकता है, जिससे उनकी बाहों को आगे बढ़ाया जा सकता है। यह 25 गुना - 5 सीट-अप और 5 बार 5 बार चला जाता है।