सुखाने और वजन कम करने, वास्तव में, समानार्थक हैं। बॉडीबिल्डर्स द्वारा पहली अवधि का उपयोग किया जाता है जब वे वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करना चाहते हैं ताकि मांसपेशी राहत बेहतर हो। दूसरी अवधि महिलाओं द्वारा उपयोग की जाती है जो वजन कम करने के लिए भूख लगी हैं, और यहां कोई भी वसा या वसा पर ध्यान नहीं देता है, यह तथ्य महत्वपूर्ण है। अगर हम मानते हैं कि लोगों की इन दो श्रेणियों के लक्ष्य समान हैं, तो हम यह मान सकते हैं कि शरीर सौष्ठव में उपयोग किए जाने वाले आवधिक भुखमरी से केवल प्राणियों की मदद मिलेगी।
विधि का सार
शरीर सौष्ठव में, शास्त्रीय सुखाने का अक्सर उपयोग किया जाता है। यही है, पहले एथलीट मांसपेशियों के द्रव्यमान को पंप करता है: इसके लिए, वह आवश्यक से ज्यादा कैलोरी खाता है, और तदनुसार, वजन बढ़ाना। स्वाभाविक रूप से, यह वजन वसा नहीं था, लेकिन मांसपेशी, पोषण में वृद्धि बढ़ी ताकत प्रशिक्षण के साथ संयुक्त है।
अगला सूखने वाला आता है - भोजन कम हो जाता है, कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, खाद्य खपत आंशिक होती है।
इस प्रकार, बहुत जल्दी आप वांछित रूपों को प्राप्त कर सकते हैं।
लेकिन, चूंकि यह सबसे उपयोगी तरीका नहीं है (दिल और गुर्दे पर एक बड़ा भार, इंसुलिन की संवेदनशीलता घट जाती है), उसे आवधिक उपवास के रूप में सुखाने का विकल्प दिया गया था।
दो किस्में हैं - 24 घंटे और 12 (16) घंटे सुखाने।
बेशक, बिंदु केवल भोजन का उपभोग नहीं करना है, केवल पानी के साथ सामग्री और एमिनो एसिड लेना है ।
24 घंटे उपवास
यदि आप 24 घंटे के लिए बॉडीबिल्डिंग में आवधिक उपवास का उपयोग करते हैं, तो इसे निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- एक दिन में एक दिन कुछ भी नहीं है;
- उपवास की पूर्व संध्या पर एक रात्रिभोज खाते हैं;
- भूख हड़ताल के अगले दिन एक न्यूनतम है, उदाहरण के लिए, मछली के साथ एक सलाद।
पहले सप्ताह में पहले से ही बहुत अधिक वसा लेंगे, लेकिन धीरे-धीरे, क्योंकि शरीर इस शासन के आदी हो जाता है, गति घट जाएगी।
12 (16) - तेज़ उपवास
आम तौर पर, भोजन के लिए आधा 12 घंटे, भूख के लिए 12 घंटे में उपवास का उपयोग किया जाता है। सप्ताह में एक बार एक ही आहार विशेषताओं के साथ प्रदर्शन किया। हालांकि, अनुभव से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए 16 और 8 घंटे अधिक प्रभावी आवधिक उपवास है। यही है, भूख के 16 घंटे और भोजन के लिए 8 घंटे।
इन 8 (या 12) घंटों के लिए, 3 भोजन किए जाने चाहिए, जिनमें से सबसे घनिष्ठ प्रशिक्षण के बाद लिया जाना चाहिए। शेष 16 घंटे केवल पानी का उपयोग करते हैं।
वजन घटाने
आवधिक उपवास और लड़कियों के लिए विधि को सही करने में मदद नहीं कर सका - बॉडीबिल्डर्स की तुलना में अधिक वजन घटाने वाले प्रशंसकों। फास्ट डाइट्स के बारे में एक अमेरिकी पुस्तक में, निम्नलिखित विधि लिखी गई है:
- हफ्ते में दो बार 500 - 600 किलोग्राम के दो भोजन से संतुष्ट होना चाहिए;
- इन दो दिनों को मनमाने ढंग से चुना जा सकता है, एक या एक अनुपात में;
- सार आवधिक भुखमरी के समान ही है - आप सुबह 8 बजे उठते हैं, 2 बजे का पहला भोजन, दूसरा शाम 8 बजे, और फिर सुबह तक भूख हड़ताल के 12 घंटे।
पेशेवर और विपक्ष
सूखने के लिए उपवास की विधि, कि "मादा" भिन्नता, तेजी से वजन घटाने नहीं देगी। मांसपेशियों को मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन के संचय द्वारा बनाया जाता है, जो अपने वजन के 1 ग्राम, 2.5 ग्राम पानी से बांधता है। यही है, मांसपेशियों में सूजन।
वसा धीरे-धीरे पत्ते, लेकिन परिणाम लंबे समय तक चलेगा। इस तरह के आहार पोषण आपको भूख की भावना को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है (वास्तव में, इसे भूख खाने की आदत से अलग करने के लिए), और अनुशासन भी बढ़ाता है।
हां, भूख हड़ताल के पहले सप्ताह में आपको परेशानियों से पीड़ित किया जाएगा और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होगा। हालांकि, अनुभवी "भूखे" लोग कहते हैं कि इसके विपरीत इस तरह से ऊर्जा के साथ संतृप्त होना शुरू हो जाएगा, भले ही आप भूखे हों।
भूख हड़ताल की कीमत पर, रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, और सूजन प्रक्रियाओं का इलाज किया जाता है।