आंदोलन के बिना वजन कम करना बहुत मुश्किल है। और वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि जिम में एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण है । लेकिन अगर आपके पास प्रशिक्षक होने की किस्मत नहीं है, और आप पहले से ही अधिक वजन के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन जिम में वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो हम आपको व्यायाम के तैयार सेट प्रदान करते हैं।
अभ्यास
- अंडाकार सिम्युलेटर पर चलना - 5 मिनट। प्रति मिनट 80 - 100 चरणों की गति के साथ एक कम या मध्यम टेम्पो चुनें। मांसपेशियों में थकान अविभाज्य प्रकाश होना चाहिए।
- जिम वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन ताकत प्रशिक्षण से छिद्रित मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। एक मिनट के लिए प्रत्येक अभ्यास के बाद, लोड होने वाली मांसपेशियों के लिए अभ्यास अभ्यास करें। यह मांसपेशियों की लंबाई बहाल करेगा। अपने हाथों से घुटने में पैर झुकाएं, नितंबों को एड़ी दबाएं और जांघ की सामने की सतह को फैलाएं।
- घुमावदार - 60 सेकंड। हम रोलर्स पर पैरों को ठीक करने, बेंच पर प्रेस की घुमावदार प्रदर्शन करते हैं। सिर के पीछे हाथ, काम करने वाली मांसपेशियों को जलाने की सनसनी के लिए लगभग 20 दोहराव करते हैं।
- मांसपेशियों को खींचें - हमारी बाहों को फैलाएं, रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को फैलाएं।
- ट्रेडमिल पर चलना - 5 मिनट। 4 से 6 किमी / घंटा की रफ्तार से कम या मध्यम गति चुनें।
- हम एक फेफड़ों में उगते हैं, हम एक मंजिल पर बारीकी से एक एड़ी दबाते हैं, हम बछड़े की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- सिम्युलेटर में पैर छोड़ना नितंबों पर एक व्यायाम है। हम 60 सेकंड का औसत गति प्रदर्शन करते हैं। हम पक्षों को पैरों को उठाते हैं, हम मांसपेशियों को एक बड़ी थकान में लाते हैं।
- हम आधा झुकाव सहायक पैर पर उठते हैं, दूसरा घुटने के लिए पकड़ा जाता है और खुद को खींच लिया जाता है।
- अंडाकार सिम्युलेटर पर 5 मिनट दोहराएं।
- सीने में लंबवत ब्लॉक का कर्षण पीठ की मांसपेशियों पर एक अभ्यास है। हम गंभीर थकान के लिए 1 मिनट का प्रदर्शन करते हैं।
- हम अपनी पीठ के चारों ओर घूमते हैं, आसानी से हमारे हाथों तक पहुंचते हैं।
- व्यायामशाला में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका ट्रेडमिल है। इसके लिए अभी तक एक दृष्टिकोण नहीं है।
- अपने पैरों के साथ दबाएं - भारी थकान से 1 मिनट पहले करें।
- हम सामने के पैर पर समर्थन के साथ एक लंबी लंगर में वृद्धि करते हैं, जांघ और ग्ल्यूटल मांसपेशियों की सामने की सतह को फैलाते हैं।
- अंडाकार ट्रेनर - 5 मिनट।
- ऊपरी ब्लॉक पर हाथों का विस्तार - गंभीर थकान तक 1 मिनट तक प्रदर्शन करें।
- हमने अपने हाथों को हमारे सिर के पीछे रखा और उन्हें ब्रश के साथ कोहनी पर दबा दिया।
- ट्रेडमिल - 5 मिनट।