पोषण विशेषज्ञों के अनुसार नाश्ता, एक अनिवार्य भोजन है जो दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा, और लंबे समय तक भूख से निपटने में भी मदद करेगा। आज तक, त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए कई व्यंजन हैं जो आपके शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। यदि आप चाहते हैं, तो आप व्यंजन चुन सकते हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों को खुश करेगी।
स्वस्थ slimming नाश्ता के व्यंजनों
चिकन और मशरूम के साथ आमलेट।
परिचित आमलेट को मूल और अधिक संतोषजनक बनाने के लिए, आप इसमें अन्य उत्पादों को जोड़ सकते हैं।
सामग्री:
- अंडे - 2 टुकड़े;
- प्रोटीन - 5 पीसी।
- चैंपियन - 6 टुकड़े;
- टमाटर - 5 पीसी।
- पालक - 100 ग्राम;
- उबला हुआ चिकन - 60 ग्राम;
- जैतून का तेल, हरी प्याज, नमक और काली मिर्च।
तैयारी
यदि संभव हो, तो एक ग्रिल पैन का उपयोग करें, जिसे पूरी तरह से गर्म किया जाना चाहिए, और उसके बाद स्लाइस को चैंपियन और टमाटर काट लें। 5 मिनट के लिए दोनों तरफ तेल और तलना के कुछ चम्मच के साथ छिड़के। अंडे और गिलहरी whisk और कटा हुआ वसंत प्याज और पालक उन्हें जोड़ें । एक फ्राइंग पैन में, जैतून का तेल गर्म करें और अंडे के मिश्रण में डालें। तैयार होने तक फ्राइये, प्लेट पर डाल दें और उबले हुए चिकन, मशरूम और टमाटर के टुकड़े डाल दें। आमलेट के दूसरे भाग के साथ शीर्ष बंद करें और सेवा करें।
आहार पनीर केक।
इस स्वस्थ नाश्ते के लिए नुस्खा बहुत ही सरल है और यहां तक कि एक नौसिखिया पाक विशेषज्ञ भी इसका सामना करने में सक्षम होगा। प्रस्तुत उत्पाद दो सर्विंग्स के लिए पर्याप्त हैं।
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 200 ग्राम;
- अंडा - 1 टुकड़ा;
- ब्रान - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- किशमिश - 100 ग्राम
तैयारी
इस स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए नुस्खा कुटीर चीज़ की तैयारी के साथ शुरू होता है, जो एक कांटा के साथ जमीन होना चाहिए ताकि कोई गांठ न हो। अंडे स्ट्रोक और अच्छी तरह से हलचल। फिर, मिश्रण में ब्रैन और पूर्व-भिगोकर किशमिश भेजें। यह केवल सिरिनीकी बनाने के लिए बना रहता है और उन्हें एक गर्म फ्राइंग पैन में फ्राय करता है, जिसे दोनों तरफ हल्के से तेल से उतारना चाहिए।