विस्तारक एक छोटा आकार का सिम्युलेटर है, जो एक हैंडल के साथ एक रबड़ सदमे अवशोषक है। इसकी कार्रवाई का उद्देश्य प्रतिरोध पैदा करना है, जो किसी व्यक्ति को प्रशिक्षण के दौरान अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए रबड़ विस्तारक के साथ कई अलग-अलग अभ्यास हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अभ्यास डिज़ाइन किए गए हैं ताकि भार को एक साथ कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को प्राप्त किया जा सके। नीचे दिए गए प्रत्येक अभ्यास में 15-25 बार करने के लायक है, तीन दृष्टिकोण कर रहे हैं। यह न भूलें कि आपको अपना कसरत गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए, जो लगभग 10-15 मिनट तक चलना चाहिए।
महिलाओं के लिए एक रबर विस्तारक के साथ व्यायाम करें
- व्यायाम संख्या 1 । विस्तारक के हैंडल में, पैर डालें और अपने पैरों को कंधों से दूरी पर रखें, मोजे को किनारों पर थोड़ा सा सामने लाएं। अपनी छाती के पास अपने हाथ में रबड़ बैंड पकड़ो। स्क्वाट करते हैं, जबकि अपनी बाहों को सीधा करते हुए, उन्हें उठाते हैं। इसके बाद, उठो, अपने हाथ छोड़ दो, और निम्नलिखित पुनरावृत्ति करें। महिलाओं के लिए एक विस्तारक के साथ यह अभ्यास नितंब, कंधे और कूल्हों पर अच्छा भार देता है।
- व्यायाम संख्या 2 । पिछले अभ्यास के रूप में, पैरों के पैर को विस्तारक के हैंडल में रखना जरूरी है, लेकिन लोचदार को गर्दन पर फेंक दिया जाना चाहिए। हाथ छाती के पास ब्रश पकड़े हुए लोचदार समझते हैं। अपने कूल्हों को वापस ले जाएं, आगे दुबला रहें, अपनी पीठ को सीधे रखें, लेकिन आपके घुटनों को आराम किया जाना चाहिए। उसके बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
- व्यायाम संख्या 3 । एक विस्तारक के साथ यह अभ्यास प्रेस के लिए और biceps बाहर काम करने के लिए है। केंद्र गम फर्श से 60 सेमी के स्तर पर केंद्रित होना चाहिए। अपने घुटने झुकाव, मंजिल पर बैठो। विस्तारक के हैंडल आपके सामने हैं ताकि आपके हाथ ऊपर की तरफ इशारा कर रहे हों। हाथ झुकते हैं, अपने दांतों को दबाते हैं। जितना संभव हो उतना कम दुबला, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आना।