वजन घटाने के लिए कई लड़कियां आहार से रोटी पार करती हैं, लेकिन यह हमेशा जरूरी नहीं है। पूरे अनाज या ब्रान रोटी के प्रेमियों के लिए, एक अद्भुत आहार है। सबसे पहले, ऐसी रोटी जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई है और जल्दी से तृप्त होती है, दूसरी बात यह है कि शरीर सक्रिय रूप से खुशी के हार्मोन को मुक्त करता है, जो मीठा और वसा के लिए भूख और लालसा को कम करता है। इस तरह के आहार पर एक सप्ताह के लिए आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
रोटी आहार - मुझे किस प्रकार की रोटी का उपयोग करना चाहिए?
वजन घटाने के लिए Wholegrain, काला, राई रोटी - कौन सा चुनने के लिए? सबसे प्रभावी पूर्ण अनाज, जो खोजने में इतना आसान नहीं है। इस रोटी में बहुत विशेष गुण होते हैं - यह पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और मनोदशा को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, एक टुकड़े में केवल 35-45 कैलोरी होती है।
मुख्य बात यह है कि आपके आहार में केक, सफेद रोटी, बन्स नहीं होना चाहिए। लेकिन वजन घटाने के लिए ब्रैन के साथ रोटी बहुत अच्छी है और कभी-कभी पूरे अनाज को भी बदल सकती है। आहार में विभिन्न किस्मों का प्रयोग करें ताकि स्वाद ऊब न जाए।
वजन घटाने के लिए रोटी: एक दैनिक आहार
अनुमति में नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप प्रत्येक दिन के लिए नमूना मेनू से परिचित हों:
- नाश्ता : सोया पनीर (टोफू) की पतली परत के साथ पूरे अनाज की रोटी के 2 टुकड़े।
- दूसरा नाश्ता : पूरे अनाज की रोटी, मीठे और खट्टे सेब का 1 पतला टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन : रोटी के 2 स्लाइस, सब्जी का सूप और 1/4 चिकन स्तन।
- स्नैक : एवोकैडो या पनीर की पतली परत के साथ रोटी का 1 टुकड़ा।
- रात्रिभोज : पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, टमाटर, गोभी और खीरे का सलाद।
चिकन स्तन को गैर-वसा वाली मछली के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, विभिन्न सब्जियों से सूप तैयार किया जा सकता है, और रात के खाने के लिए सलाद कभी-कभी गोभी के स्टू के साथ बदला जा सकता है।
एक रोटी आहार के पेशेवरों और विपक्ष
इस तरह के एक जटिल आहार में कई सकारात्मक पहलू होते हैं जो इसे काफी आसान और आसान बनाते हैं, खासकर जटिल पोषण प्रणालियों की तुलना में:
- आपको कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, जिसका मतलब है कि आप हमेशा ऊर्जा से भरे रहते हैं;
- खाना पकाने की लगभग कोई ज़रूरत नहीं है;
- कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं है;
- उत्पाद काफी सरल, किफायती और सस्ती हैं।
रोटी आहार एक हफ्ते से भी अधिक देखा जा सकता है, लेकिन अधिकतम 10 दिन। यह आहार असंतुलित है, और इसके साथ समानांतर में विटामिन का उपयोग करना अधिक उपयोगी है। दोष यह भी तथ्य है कि हर कोई इस तरह के आहार पर नहीं बैठ सकता है, क्योंकि पूरे अनाज की रोटी बिक्री पर खोजना मुश्किल है, हर कोई इसे पसंद नहीं करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मेनू दूसरे दिन फिट होगा।