घर पर आहार

बहुत से लोग सोचते हैं कि घर का आहार बहुत मुश्किल है। लेकिन वास्तव में, घर पर, कार्यालय या छुट्टियों की तुलना में परहेज़ करना बहुत आसान है, इसलिए यदि आपके पास अवसर है, तो इसे याद न करें!

गृह आहार

घर के आहार की तुलना में सबसे महत्वपूर्ण बात दूसरों से अलग होती है - आप एक आंशिक भोजन ले सकते हैं, जो अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह पेट की मात्रा को कम करता है, झूठी भूख को मारता है, आपको सामान्य खाने पर भूख महसूस किए बिना वजन कम करने और वजन कम करने की अनुमति देता है - 0.8-1 किलो एक सप्ताह

उचित पोषण की किसी भी प्रणाली से आहार उधार लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह घर पर एक साधारण आहार है:

  1. नाश्ता : फल या तला हुआ अंडे के साथ अनाज।
  2. दूसरा नाश्ता : स्किम्ड दही के साथ कुटीर चीज़ के अर्ध कप।
  3. दोपहर का भोजन : काले या भूरे रंग की रोटी के एक छोटे से टुकड़े के साथ सूप का एक कटोरा।
  4. स्नैक : 1% केफिर का गिलास (आप फाइबर, ब्रैन, फ्लेक्स आटा जोड़ सकते हैं)।
  5. रात्रिभोज : कम वसा वाले मांस का एक छोटा सा हिस्सा और ताजा सब्जियों का एक गार्निश (गोभी, खीरे, टमाटर, पत्तेदार सब्जियां)।

यह एक उत्कृष्ट आहार है जो आपको आसानी से वजन कम करने और शरीर को नुकसान पहुंचाने की अनुमति देगा।

घर पर फास्ट डाइट

कोई तेज़ आहार स्थायी परिणाम नहीं देता है। इसका उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब आप छुट्टी से थोड़ा पहले वजन कम करना चाहते हैं। यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के तरीके के आधार पर केवल 3-4 दिन तक रहता है।

आप दो उत्पाद खा सकते हैं: खीरे और 1% केफिर। एक किलो से अधिक खीरे और एक दिन केफिर का एक लीटर नहीं। उन्हें अलग-अलग खाया जा सकता है या सलाद के रूप में मिश्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, आप केवल पानी या unsweetened हरी चाय पी सकते हैं। हर 2.5-3 घंटों में भोजन का एक छोटा सा हिस्सा लेने की सिफारिश की जाती है - संतृप्ति तक धीरे-धीरे खाएं। यदि आप निश्चित रूप से सभी आहार नियमों का पालन करते हैं और अतिरिक्त उत्पादों को नहीं जोड़ते हैं, तो आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।