जीवों का धीरज हर किसी के लिए अलग है, कोई दिन के लिए काम कर सकता है, और कुछ घंटों के बाद थकान से "गिरता है"। आज, हम सहनशक्ति को बढ़ाने के तरीके के बारे में बात करेंगे और इस तरह थकान और विभिन्न बीमारियों का प्रतिरोध करेंगे।
शरीर के धीरज को कैसे बढ़ाया जाए?
वास्तव में, शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए मुश्किल नहीं है, मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना है:
- सामान्य आराम जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, अधिमानतः एक ही समय में, खुली हवा में अधिक बाहर निकलें, अपने लिए विश्राम के लिए कुछ अभ्यास चुनें और उन्हें दैनिक प्रदर्शन करें।
- बुरी आदतों से इनकार करें । शराब और सिगरेट दिल, श्वसन प्रणाली के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं, सभी मानव अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करते हैं।
- उचित पोषण । सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है और तत्वों का पता लगाने की आवश्यकता होती है जो प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।
- खेल करना कोई भी नियमित व्यायाम पूरी तरह से आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है। इन उद्देश्यों, दौड़ने, तैराकी, श्वास अभ्यास के लिए उत्कृष्ट।
चलते समय अपनी सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं?
चलने के दौरान आप अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं:
- यदि आपने अभी चलना शुरू किया है, तो आपको न्यूनतम भार से शुरू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सबसे पहले आपको 30 सेकंड चलाने की आवश्यकता है, फिर शांत गति से कुछ मिनट तक चलें, फिर 30 सेकंड के लिए चलाएं, आदि। धीरे-धीरे चल रहे समय में वृद्धि।
- यदि आप कई हफ्तों तक चल रहे हैं, तो हर दूसरे सप्ताह के अंत में आप लोड को एक किलोमीटर के औसत से बढ़ा सकते हैं, और हर तीसरे सप्ताह को शरीर को आराम और ताकत बहाल करने के लिए दिया जाना चाहिए।
- सबसे पहले, कुछ किलोमीटर औसत गति से चलना चाहिए, फिर तेज गति से एक या दो किलोमीटर।
साथ ही, बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि समग्र शारीरिक धीरज कैसे सुधारें। यहां विशेषज्ञ सामान्य मजबूती अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जैसे चलने, squats , हाथों और पैरों के लिए व्यायाम, और श्वसन जिमनास्टिक।