सुपरसेट्स के साथ प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान है जो वजन कम करना चाहते हैं। पाठ आराम के बिना व्यायाम करने पर आधारित है, जो आपको अच्छे नतीजे पाने की अनुमति देता है। अनुभवी और नौसिखिया एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण दिया जाता है।
Ekaterina Buida द्वारा वसा जलने प्रशिक्षण के Supersets
एक जाने-माने फिटनेस ट्रेनर ने एक अतिरिक्त प्रशिक्षण दिया , जिससे अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद मिलती है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार करना होगा। गर्मजोशी से शुरू करें, और एक झुकाव के साथ खत्म करो। छह सेट करें। टाइमर के साथ ऐसा करें, क्योंकि हर अभ्यास एक मिनट के लिए किया जाता है। यदि सत्र के दौरान एक मजबूत थकान महसूस हुई, तो ब्रेक लेना बेहतर होता है।
आइए गर्मजोशी से शुरू करें, जो वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम सुपरसैट में शामिल है। सिर की ढलान, मोड़ और घूर्णन प्रदर्शन करें। अपने कंधों के साथ आगे और आगे परिपत्र आंदोलन करें, अपने हाथों को दबाकर, और फिर अलग करें। इसके अलावा razmonite कोहनी जोड़ों, हाथ, छाती। पहले सर्कल में, और फिर, पक्षों के कूल्हों की गतिविधियों को करें। किनारों और तिरछे ढलानों करो। पैर की अंगुली से पूरे पैर तक एक रोल के साथ जगह पर चलना। घुटनों को गर्म करने के लिए, घुमावदार आंदोलनों को निष्पादित करें, जिससे उन्हें अपने हाथों पर जोर दिया जा सके। अपने पैरों को अपने कंधों और तरफ से रोल से चौड़ा रखें। सांस लेने के लिए गहरी ढलानों के साथ कसरत खत्म करें।
पूरे शरीर के लिए एक वसा जलने के प्रशिक्षण में supercells के लिए व्यायाम:
- सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को किनारे पर फैलाएं, अपने हथेलियों को बदल दें। कंधे के ब्लेड को जोड़ने, उन्हें वापस ले लो।
- अपने हाथों को नीचे रखो, अपने हथेलियों को वापस मोड़ो। माही करो, जैसे वसंत को संपीड़ित करना। कंधे वापस रखा जाना चाहिए।
- जहां तक संभव हो अपने हाथ वापस ले जाएं और अपनी पीठ के पीछे फ्लिप करें।
- पुश-अप करें, वैकल्पिक रूप से एक या दूसरे हाथ उठाओ। घुटनों से वापस धक्का देना मुश्किल है।
- एक लड़की के लिए प्रशिक्षण सुपरसैट में इस अभ्यास के बाद हाथों के लिए खींचने की सिफारिश की जाती है।
- कोहनी और forearms पर ध्यान केंद्रित, मंजिल पर रखना। अपने पैरों के साथ झाड़ू करो, ऊपर की ओर बढ़ते हुए और नीचे काटने के दौरान अपना पैर खींचें। फिर पैर को विपरीत दिशा में ले जाकर माही करें।
- एक खिंचाव के साथ स्विंग करो, और फिर, एक छोटा सा के साथ। इस अभ्यास के बाद, दूसरे पैर पर सबकुछ खींचें और दोहराएं।
- अपनी तरफ झूठ बोलो, शरीर के ऊपरी भाग को छाती पर बदलना फर्श पर था, और जोर पर जोर दिया गया था। अपने ऊपरी पैर के साथ स्विंग करें।
- अपनी निचली बांह के अग्रसर के साथ फर्श पर झुकाव, अपनी तरफ मुड़ें। घुटने में ऊपरी पैर झुकाएं और इसके पीछे हटाना।
- अपनी कोहनी पर बैठो और सीधे ऊपरी पैर के साथ मक्खियों का प्रदर्शन करें।
- अपने पैर को आगे रखें ताकि यह शरीर के दाहिने कोण पर हो। अपने आप को पैर की अंगुली कस। अपने पैर को लगभग 30 डिग्री बढ़ाएं। दूसरी तरफ खींचें और दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, और अपने पैरों को उठाएं ताकि उनके और फर्श के बीच एक सही कोण हो। फीट काटा जाना चाहिए। उन्हें बाहर बारी, और फिर, उन्हें एक साथ लाओ।
- अपनी तरफ बैठो और अपनी निचली भुजा के अग्रभाग के साथ फर्श पर आराम करो। दूसरी तरफ कमर के पास आप के सामने रखें। घुटने पर ऊपरी पैर मोड़, और नीचे - माही प्रदर्शन करते हैं। साक बढ़ाया जाना चाहिए।
- अपने पैरों पर लेटें, अपने पैरों को लंबवत रखें, जबकि पैर काटा जाना चाहिए। घुटनों में झुकने के बिना पैरों का प्रजनन और मिश्रण करना। उसके बाद, खींचने का अभ्यास करें।
- अपने पैरों और बाहों को खींचो, और फिर, उन्हें विकर्ण के नीचे उठाओ, यानी, अपना हाथ विपरीत पैर पर खींचें।
- एक ही समय में दो हथियार और दो पैर उठाओ।
- मंजिल पर बैठकर, अपने पीछे पीछे हाथों पर ध्यान केंद्रित करें। साथ ही शरीर को उठाओ और घुटनों पर पैरों को झुकाएं।
- एक क्लासिक बार बनाओ, और फिर, मांसपेशियों को फैलाएं।
- अपने घुटनों को झुकाकर, अपनी पीठ पर बैठो। श्रोणि उठाएं ताकि शरीर सीधे हो, और इसे कम कर दें, लेकिन मंजिल को छूएं। फिर अपने पैरों को अपनी ऊँची एड़ी पर रखो और एक ही व्यायाम करें। श्रोणि को ऊपर उठाना, पक्षों को मोजे झुकाएं।
- एक पैर दूसरे पैर के घुटने पर रखो। श्रोणि को ऊपर उठाना, पैर को सीधा करना।
- शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, श्रोणि उठाओ और परिपत्र गति प्रदर्शन करें। एक खिंचाव के साथ खत्म करो।