घर पर कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने, धीरज विकसित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर में सुधार करने और यह सब बिल्कुल करने का एक शानदार तरीका है - बिल्कुल मुफ्त! सबसे सुखद बात यह है कि कार्डियो प्रशिक्षण के लिए महंगा सिमुलेटर और अन्य उपकरण खरीदना जरूरी नहीं है। ऐसा करना और सुधारित माध्यमों के लिए काफी संभव है, जिसे आपने कभी प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए सोचा नहीं था।
घर पर कार्डियो व्यायाम
घर पर कार्डियो व्यायाम न केवल अपनी उच्च दक्षता के लिए आकर्षक हैं, बल्कि इसलिए कि वे बहुत विविध हैं। आप अपने शरीर को आवश्यक भार दे सकते हैं, जबकि एकान्तता और एकाग्रता से ऊब नहीं!
इसलिए, कार्डियो होम में निम्नलिखित तत्व शामिल हो सकते हैं:
- सीढ़ियों को चलाने (कम से कम 10 मिनट प्रदर्शन, लिफ्ट पर बेहतर नीचे जाना);
- अधिकतम दूरी पर काबू पाने की कोशिश कर रहे दो पैरों की लंबाई में आगे बढ़ना (पंक्ति में 5-7 मिनट से कम और हमेशा - स्नीकर्स में);
- एक उच्च हिप लिफ्ट (एक तीव्र गति से कम से कम 10 मिनट) के साथ जगह में चल रहा है;
- एक क्लासिक लंग आगे बनाओ। एक कूद में अपने पैरों को बदलें। कम से कम 5 मिनट दोहराएं।
ऐसे कार्डियो सत्र एक गहन गति से हो सकते हैं, जिसके लिए वांछित प्रभाव प्राप्त होता है - फेफड़ों का सक्रिय वेंटिलेशन, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और वसा जलने की मजबूती।
अंतराल कार्डियो
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो प्रशिक्षण, निश्चित रूप से, अंतराल प्रशिक्षण है। इसका सार यह है कि आप एक प्रकार के कार्डियो-लोड से दूसरे में जाते हैं, जबकि पूरी तरह से राहत के लिए कोई समय नहीं छोड़ते हैं।
अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट संस्करण:
- तेजी से शुरू करने के लिए, रस्सी के माध्यम से 2 मिनट कूदें, न कि दो पैरों पर, और प्रत्येक पैर पर वैकल्पिक रूप से कूदते हैं।
- जितनी जल्दी हो सके इसे करने की कोशिश करते समय, किनारे से किनारे पर कूदें। इसके अलावा दो मिनट के भीतर।
- एक या दूसरे पैर को दबाकर, आगे बढ़कर कूदें। 12 बार दोहराएं।
- फिर, रस्सी के माध्यम से तेजी से 2 मिनट के लिए कूदो।
- 2 मिनट के लिए कूद में पैरों के बदलाव के साथ उपर्युक्त वर्णित हमले करें।
- सीधे खड़े हो जाओ, आपके हाथ सीम पर हैं। कूद में, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, अपनी बाहों को किनारों पर फैलाएं। एक और प्रारंभिक स्थिति पर वापस कूदो। 20 बार दोहराएं।
- फिर तेजी से रस्सी के माध्यम से 2 मिनट के लिए कूदो।
हंसमुख, हंसमुख संगीत आपको लय से भटकने में मदद करेगा। यदि आप सप्ताह में 3 बार इस प्रशिक्षण को दोहराते हैं, तो आप देखेंगे कि आपने 15-20 दिनों में वजन कम किया है!