कुछ सामान्य आहार के बारे में पढ़ना हमेशा सुखद होता है, जो आपको कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। विशेष रूप से, आप इस आहार के लिए प्यार से अभिभूत हैं, अगर वजन घटाने इन दो किलोग्राम के लिए सबसे प्रासंगिक है, तो ब्रह्मांड आपको क्या दे सकता है। मैं 5 दिनों में वजन कम कैसे कर सकता हूं? और आपको कितना चाहिए - 5, 10, 20 किलो? यहां तक कि यदि आप बिल्कुल खाना बंद कर देते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपका शरीर आपको पांच दिनों में सावधानी से स्थगित किलोग्राम में "दे" देगा। लेकिन वह अभी भी आपके पैंतरेबाज़ी को याद रखेगा ...
क्या होता है जब आप वजन कम करते हैं?
इस मामले में वजन कम करने की विधि के लिए सबसे सुखद नाम 5 दिनों के लिए एक तेज आहार है, क्योंकि "तेज़" शब्द का अर्थ है कि इन दिनों के दौरान आप बहुत अधिक वजन कम कर देंगे। हालांकि, चलिए बात करते हैं कि बाद में आपके लिए क्या इंतजार होगा।
आहार के दूसरे तीसरे दिन, शरीर समझता है कि समय बचाने के लिए आया है - यहां तक कि न्यूनतम कैलोरी सेवन के साथ, यह आपको वजन कम करने का मौका नहीं देगा, इसमें तरल पदार्थ और वसा दोनों को हटाने का अवसर शामिल है। और आहार के अंत के बाद, सामान्य रूप से (और यहां तक कि बहुत तेज) खाने के लिए, वह जल्दी से बहुत अधिक वसा जमा करता है, ताकि अर्थव्यवस्था के मामले में फिर से भूखा न हो।
हाँ, पोशाक में आप चढ़ गए। लेकिन यदि एक सप्ताह में आप फिर से कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो आप फिर से एक आहार लेते हैं जो पिछले एक की तुलना में बदतर और अधिक विनाशकारी कार्य करेगा। आप चयापचय धीमा करते हैं।
चयापचय बढ़ाएं
5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार चयापचय में वृद्धि करने में मदद करनी चाहिए, और यह करना बहुत आसान है। प्रोटीन चयापचय को 30-40%, और सब्जियां और फल - केवल 3-4% तक बढ़ाते हैं। हम आपको विशेष रूप से प्रोटीन पोषण पर स्विच करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन आहार कई तरीकों से घास, लेकिन प्रोटीन से युक्त नहीं होना चाहिए। और मुख्य, "हानिकारक" से 5 दिनों के लिए "उपयोगी" एक्सप्रेस आहार को अलग करते हुए, मानदंड संतुलित आहार वाले आहार की अधिकतम समानता है, जिसमें कम अवांछित कैलोरी सामग्री होती है।
मेन्यू
यहां 5 दिनों के लिए एक आपातकालीन आहार का अनुमानित मेनू है। इस आहार पर कुछ लोग वजन कम कर सकते हैं 5 किलोग्राम या उससे अधिक, दूसरों के विपरीत, मुश्किल से दो खो देते हैं। लेकिन यह सूचक केवल इतना बोलता है कि किसके पास बहुत अधिक वजन है।
दिन 1:
- नाश्ता - मक्खन के साथ काली रोटी का टोस्ट, तीन मंडरिन, मुलायम उबले अंडा;
- रात्रिभोज - कसा हुआ गाजर, कुटीर चीज़ और जैतून का तेल, वर्दी में बेक्ड आलू, 1 नारंगी से सलाद;
- रात्रिभोज - बेक्ड चुकंदर हिरण, उबले हुए गोमांस और चावल, 3 टेंगेरिन के साथ।
दिन 2:
- नाश्ता - ब्रान के साथ अनाज, 1 नारंगी;
- दोपहर का खाना - सलाद के रूप में नमकीन सामन और गोभी, ब्रायन के साथ रोटी, शहद चम्मच के साथ केफिर, 1 नारंगी;
- रात्रिभोज - कम वसा वाले सूअर का मांस, बेक्ड या उबला हुआ, एक वर्दी में उबला हुआ आलू, 3 टेंगेरिन।
दिन 3:
- नाश्ते - मक्खन के साथ राई रोटी से कम वसा वाले कॉटेज पनीर और टोस्ट, 1 नारंगी;
- रात का खाना - हरा सलाद और उबला हुआ सेम, मक्खन के साथ टोस्ट, 3 टेंगेरिन;
- रात का खाना - मसालों के साथ उबला हुआ चिकन, उबला हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, 1 नारंगी।
इसके बाद, आप इन उत्पादों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और अपने मेनू को दिन 4 और 5 पर बना सकते हैं, या इस तीन के लिए प्राप्त परिणाम के साथ संतुष्ट हो सकते हैं।
अनलोडिंग दिन
इसके अलावा ऊपर दिए गए मेनू को अनलोडिंग दिनों के साथ जोड़ा जा सकता है, जो 5 दिनों के लिए एक उतारने वाले आहार के रूप में होता है। यही है, आहार के पहले दिन और तीसरे के बाद, हम उत्पादों के एक समूह पर एक अनलोडिंग दिन डालते हैं ।
तथ्य यह है कि उपवास दिन बहुत उपयोगी होते हैं यदि उनका उपयोग दिन में या सप्ताह में एक बार किया जाता है। वे यकृत और पित्ताशय की थैली को आराम देते हैं, नतीजतन, अगले दिन पाचन अंग
उदाहरण के लिए:
नाश्ते के लिए शहद के साथ एक फल दिवस 1 एवोकैडो, दोपहर के भोजन के लिए 4 टेंगेरिन, और रात के खाने के लिए 300 ग्राम काले अंगूर होते हैं।
अनाज का दिन चावल और नट्स का संयोजन है। नाश्ते के लिए, उबला हुआ चावल और कुछ देवदार पागल, दोपहर के भोजन के चावल और बादाम के लिए, और रात के खाने के लिए - चावल और अखरोट।
और पानी-दही दिन। नाश्ते के लिए 5 चम्मच। कम वसा सामग्री वाले कॉटेज पनीर, आधे घंटे के बाद हम 2 गिलास पानी पीते हैं, दोपहर के भोजन के लिए। कुटीर चीज़ और 3 गिलास पानी, और रात के खाने के लिए हम नाश्ते को दोहराते हैं।