बुबनोव्स्की के संयुक्त अभ्यास

आपके जोड़ों के क्रम में होने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है जो उनकी गतिशीलता को संरक्षित रखे। इस उद्देश्य के लिए एक अच्छा विकल्प बुबनोव्स्की का संयुक्त अभ्यास है । इस तरह के जिम्नास्टिक को इसका नाम निर्माता, बुबनोव्स्की सर्गेई मिखाइलोविच - मेडिकल साइंस के डॉक्टर से प्राप्त हुआ। इसकी गतिविधि musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों के इलाज से जुड़ा हुआ है।

डॉ बुबनोव्स्की के संयुक्त जिमनास्टिक आंतरिक मानव भंडार का उपयोग करते हैं और न केवल बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि इसके अलावा, सीखने के लिए कि आईएचडी, मधुमेह, ब्रोन्कियल अस्थमा इत्यादि से ली गई दवाओं के बिना कैसे किया जाए।

बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार जिम्नास्टिक उम्र और रंग के बावजूद किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, धन्यवाद, जिससे पीठ दर्द को रोकने और रक्तचाप को सामान्य करने, वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए संभव है। वृद्ध लोगों को भी उनकी उम्र के लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम मिल जाएगा। यहां तक ​​कि शिशुओं के लिए, व्यायाम, डिस्प्लेसिया इत्यादि के उल्लंघन को रोकने के लिए अभ्यास किए जाते हैं।

जोड़ों के लिए जिमनास्टिक बुब्नोव्स्की बिल्कुल सुरक्षित है, लेकिन आपको अभी भी अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है। कोई अचानक आंदोलन और जटिल तत्व नहीं हैं, क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने के बजाय इसका मुख्य लक्ष्य उपचार है। यही कारण है कि प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करने के लिए वांछनीय है, जो प्रदर्शन की शुद्धता को नियंत्रित करता है।

बुबनोव्स्की की विधि द्वारा उपचारात्मक अभ्यास: अभ्यास

शास्त्रीय परिसर में व्यायाम, हिप जोड़ों के विकास, हाथों और पैरों के जोड़, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ क्यूगोंग जिमनास्टिक के कुछ तत्व शामिल हैं।

प्रशिक्षण शांत विश्राम संगीत के तहत आयोजित किया जाता है, जो शांत होने और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जिमनास्टिक को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सिफारिश की जाती है? गर्भावस्था के दौरान महिलाएं और प्रसव के बाद वसूली के बाद की अवधि, आसन्न जीवनशैली वाले लोग, विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों को आसन्न काम और वृद्ध लोगों के साथ 40 साल बाद।

नीचे वीडियो का एक लिंक है, जो शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का विवरण देता है। पूरा परिसर केवल 40 मिनट तक रहता है। इसके अलावा आपको डॉ बुबनोव्स्की से सिफारिशें और टिप्पणियां मिलेंगी।

यदि आपको musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्या है, तो आपको एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। एक व्यक्ति को विकसित करने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें अभ्यास के जटिल।

3-4 महीने के प्रशिक्षण (स्थायी प्रशिक्षण के अधीन) के बाद, परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा, पीठ दर्द गायब हो जाएगा, कार्डियोग्राम में सुधार होगा, और दबाव स्थिर हो जाएगा।

धीरे-धीरे नए अभ्यास जोड़ें, अपने जटिल को जटिल बनाएं और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सही ढंग से सांस लेने के लिए मत भूलना।

प्रशिक्षण के लिए समय कैसे चुनें? बुबनोव्स्की के संयुक्त जिमनास्टिक दिन के एक निश्चित हिस्से से बंधे नहीं हैं, आप किसी भी समय सुबह के अभ्यास के बजाय या दोपहर के भोजन के दौरान या शाम को भी सुविधाजनक कर सकते हैं। लेकिन अधिमानतः सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं (अन्यथा शारीरिक परिश्रम के बाद, यहां तक ​​कि छोटा, आप सो नहीं पाएंगे) और पूरे पेट पर व्यायाम न करें, खाने के कम से कम 1.5 घंटे प्रतीक्षा करें।