स्लिमिंग नाश्ता

शायद हर कोई अभिव्यक्ति को याद करता है: "आप अपने आप को नाश्ते खाते हैं, अपने डिनर को दोस्त के साथ साझा करते हैं, दुश्मन को रात का खाना देते हैं"। इस सिद्धांत से, अधिकांश एथलीट, आहार विशेषज्ञ, और, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ जीवनशैली के अनुयायी रहते हैं, इस प्रकार आहार में केवल पौधे और पशु मूल के उत्पादों को लोकप्रिय बनाते हैं।

इस लेख में, हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए थोड़ा उपेक्षा छोड़ देंगे, और हम सीधे लंच से बात करेंगे, यानी। नाश्ता, आपको बताएं कि भोजन को सही तरीके से कैसे जोड़ना है, और वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

Slimming के लिए नाश्ता

कई डॉक्टरों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि यह एक संतुलित नाश्ता है जो अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करेगा, और शरीर के लिए पोषक तत्वों की कमी। मैं क्या कह सकता हूं, अगर "नाश्ता" चयापचय औसत से 5% अधिक तीव्र है। और सबसे बड़ा प्लस यह है कि सुबह के भोजन पर खाया गया सब कुछ पूरी तरह से ऊर्जा में संसाधित होता है। मुझे लगता है कि आपके पास एक परिपक्व सवाल है: "नाश्ता का समय कब होना चाहिए, ताकि अतिरिक्त कैलोरी शरीर पर जमा न हो?"। सौभाग्य से, आपके पास 10 बजे तक समय है। उस समय तक, आप अपनी दैनिक कैलोरी दर का आधा उपभोग कर सकते हैं, और शेष "आधा" पूरे दिन के लिए अच्छी तरह से वितरित किया जाता है, यह नहीं भूलना कि निषेध सोने के समय से 2-3 घंटे पहले है।

यह तय करने के बाद कि कम कैलोरी नाश्ता वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं है, हम आपके साथ सबसे उपयुक्त उत्पादों के बारे में बात करेंगे। बेशक, ये अनाज, फल और डेयरी उत्पाद हैं। इसलिए, विदेशों में, कई परिवारों ने लंबे समय से अपने आहार में मुसेली जैसे उत्पाद पेश किए हैं। इंटरनेट पर, उनकी उपयोगिता के बारे में बहुत सारी विरोधाभासी जानकारी है, लेकिन परंपरागत अनाज को वरीयता देना बेहतर है। यह 100% प्राकृतिक, और उपयोगी है।

एक वजन हत्यारा के रूप में प्रोटीन

इसके अलावा, अनाज के लिए एक विकल्प नाश्ते के लिए एक साधारण scrambled अंडे बना सकते हैं। इससे पहले यह माना जाता था कि अंडे के सुबह के घंटों में खाना, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को बढ़ावा देता है। अब यह मिथक लंबे समय से दूर हो गया है। जीवविज्ञानी ने पुष्टि की है कि अंडों में कोई बुरा कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर प्लेक के रूप में जमाव की ओर जाता है। और अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जहां नाश्ते के लिए अंडा सफेद खाने वाले लोग 65% तेज थे जो नहीं थे। तो हमारे पास हमारे सुबह राशन को विविधता देने के लिए पहले से ही दो तरीके हैं। मेज पर - कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, शरीर पर - 90-60-90। वैसे, अंडों में पाया प्रोटीन अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। तो कम उपयोगी नहीं - कुटीर चीज़, पनीर, मछली, मांस और चिकन। तो विविधता "चेहरे पर" है।

गर्म नाश्ता

मैं नाश्ते के लिए कॉफी पीने के तथ्य के आसपास नहीं जाना चाहता। हम में से कई, प्रिय महिलाएं, सुबह ही कॉफी खाने तक सीमित हैं। और यह, ज़ाहिर है, सही नहीं है। जैसा ऊपर बताया गया है, एक पूर्ण नाश्ता हमारे शरीर के लिए एक ईंधन है। और सुबह में एक उत्साही पेय हरी चाय के एक कप, और अच्छी तरह से पीस कॉफी की तरह हो सकता है। मुख्य बात यह है कि दैनिक खुराक के साथ इसे अधिक नहीं करना है। आखिरकार, जो कुछ भी कह सकता है, शरीर में कैफीन की अतिरिक्त खुराक केवल आपकी भूख को मजबूत करेगी, और हमारी पूरी बातचीत वजन घटाने के लिए नाश्ते कम हो जाएंगे। और हम निश्चित रूप से यह नहीं चाहते हैं।

वजन कम करने के लिए सही नाश्ता

इस प्रकार, जो कुछ भी हम खाते हैं वह दृष्टि से परिलक्षित होता है। सही ढंग से वे कहते हैं: "हम वही हैं जो हम खाते हैं"। और भोजन और भोजन के समय के सही संयोजन के साथ, हम शरीर के साथ आत्मा की आदर्श सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं।

यह भी मत भूलना कि वजन घटाने सिर्फ गणितीय सूत्र है: आपको उपभोग करने से ज्यादा जला देना होगा। साथ ही, उचित नाश्ते में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए और शारीरिक परिश्रम को न भूलें।