अक्सर, वजन कम करने की प्रक्रिया जटिल खाने की आदतों और पेट में फैलने के कारण जटिल होती है। इस शरीर की मात्रा में वृद्धि बेहोशी से है, लेकिन बहुत सरल - व्यवस्थित अतिरक्षण की वजह से, खाने दुर्लभ है, लेकिन बहुत सारे हिस्से, बड़ी मात्रा में पेय (विशेष रूप से भोजन के दौरान) के कारण। विस्तारित पेट को कम करने के तरीके पर विचार करें।
आहार, जो पेट को कम करने की अनुमति देता है
सबसे पहले, आपको दिन में 2 बार खाने की आदत से दूर जाना होगा और इसके बजाय डॉक्टरों द्वारा प्रोत्साहित आंशिक भोजन पर जाना होगा। दिन के लिए मेनू है:
- नाश्ता - 150 ग्राम अनाज (कोई भी), आधा कप चाय।
- दूसरा नाश्ता एक सेब और 2-3 चम्मच दही से सलाद है।
- लंच - मैश किए हुए आलू के साथ 200 ग्राम सूप।
- स्नैक - दही या केफिर (एक चम्मच है!)।
- रात्रिभोज - एक सब्जी पक्ष पकवान और चिकन, गोमांस या मछली की एक सेवारत (150 ग्राम)।
- सोने के समय से 1.5 घंटे पहले - केफिर का गिलास।
आपको छोटी प्लेटों में भोजन डालना होगा, और वहां सब कुछ है जो केवल एक चम्मच हो सकता है। हर बिट का आनंद लें, इसका स्वाद लें, उस पर ध्यान दें। पकवान का एक हिस्सा खाने के लिए कम से कम 15-20 मिनट जाना चाहिए। पीने का पानी केवल भोजन के बीच (एक घंटे पहले या एक घंटे बाद) हो सकता है, हमेशा धीरे-धीरे छोटे सिप्स में।
पेट को कम करने और वजन कम करने के लिए कैसे?
ऊपर वर्णित आहार के अनुसार आंशिक पोषण के लिए उपयोग करना, मुख्य बात यह है कि बड़ी मात्रा में भोजन में तोड़ना नहीं है, ताकि आप खुद को वापस फेंक न सकें। आप अभ्यास पर भी व्यायाम कर सकते हैं जो आहार पर जाने से पहले अपने पेट को कम करने के लिए करते हैं।
इन अभ्यासों में से एक पर विचार करें: अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने घुटनों को झुकाएं। पसलियों के स्तर पर पेट खींचते समय, जहां सोलर प्लेक्सस होता है, में सांस लें। पसलियों स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। इस स्थिति में रहो, आराम करो। 5 बार दोहराएं। इस तरह के व्यायाम का नियमित अभ्यास पेट की मात्रा को कम करने में मदद करेगा।