घर पर वजन कम करना कितना तेज़ है?

आधुनिक लड़कियों को सिर्फ इतना नहीं करना है। आपको हमेशा अपने आप को आकार में रखना और आकर्षक रहना होगा, और जब कई चीजें करने की ज़रूरत होती है, तो कभी-कभी जिम में देखने का कोई समय नहीं होता है। कभी-कभी कैलेंडर को देखते हुए दुनिया के आने वाले अंत की स्पष्ट समझ होती है? छुट्टियां, पूर्व छात्रों की बैठकें, कंपनी की सालगिरह और अन्य प्राकृतिक आपदाएं, जहां हमारी उपस्थिति बिल्कुल जरूरी है, न सिर्फ एक उपस्थिति, बल्कि "इसकी सभी सुंदरता और महिमा में"। नियत तारीख से पहले केवल दस दिन शेष होने पर भी पूरी तरह से सशस्त्र पहुंचना संभव है। घर पर वजन कम करने से आपको कुछ टिप्स मिलेंगे।

शासन के महत्व पर

हमारे रास्ते पर पहला कदम 24:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने के लिए हमारे शासन को पेंट करने के लिए स्पष्ट रूप से स्पष्ट है। पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि nedosyp अक्सर अतिरक्षण का कारण बनता है, इसलिए नींद लगभग जरूरी है।

आहार और नींद घर पर वज़न कम करने में मदद करेगी। पोषण विशेषज्ञों को दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए अधिकतम लाभ बराबर समय के बाद होना चाहिए। अंतिम भोजन सोने के समय से दो घंटे पहले किया जाना चाहिए, दूसरा अनिद्रा से भरा हुआ है।

यदि आपके शस्त्रागार में, नींद की कमी के अलावा, धूम्रपान करने जैसी बुरी आदतें हैं, यदि आप छोड़ नहीं देते हैं, तो कम से कम सिगरेट की संख्या को कम करें।

आहार के बारे में

दूसरा कदम सामान्य आहार बदल रहा है। हम कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार उत्पादों से निकलते हैं या कार्बोहाइड्रेट बनाते हैं। यह पतला है, लेकिन तथ्य - उचित पोषण - सवाल का पहला जवाब है "मैं घर पर वजन कैसे कम कर सकता हूं।" अभ्यास का कोई भी सेट केवल उचित पोषण के साथ अधिकतम प्रभाव देगा।

कौन से उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए? मीठा, आटा और तला हुआ निकालना आवश्यक है। यदि विशेष रूप से, सफेद रोटी को काले, केक, बिस्कुट, मिठाई से बदल दिया जाता है - दृष्टि से हटा दें। यदि आपका शरीर मिठाई के बिना अस्तित्व में नहीं हो सकता है, तो उस चीज का उपयोग करें जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा - मीठे फल या सूखे फल: सेब, prunes, सूखे खुबानी, तिथियां।

नौसेना में तला हुआ आलू और पास्ता जैसे पसंदीदा भोजन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि हम क्या खाते हैं, लेकिन हम क्या खाते हैं और कैसे खाना बनाना है। उदाहरण के लिए, डुरम गेहूं से पास्ता कमर के साथ ही बेक्ड आलू को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

सख्त प्रतिबंध मांस पर लागू होते हैं, इसलिए, तुरंत घर पर वजन कम करने से कम वसा वाले वील और सफेद उबले हुए चिकन की मदद मिलेगी। साइड डिश के रूप में, अनाज और सब्जियों को वरीयता दें। तर्कसंगत पोषण मेयोनेज़ और केचप, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार का तात्पर्य है। वजन घटाने की प्रक्रिया को रोकने से, यह सब शरीर में पानी को रोकता है। इसके विपरीत, पानी प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए।

घर पर वजन कम करने के लिए उचित पोषण वाले डिब्बे में समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से अभ्यास सहित मदद मिलेगी। आप सूची का उपयोग कर सकते हैं, यदि कोई हो आपके घर में, और आप सबसे सरल और प्रभावी अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेस के लिए स्क्वाट, पुश-अप और अभ्यास कम समय में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

तर्कसंगत पोषण शरीर को पर्याप्त कैलोरी और विटामिन देता है ताकि इसे तनाव में न डाला जा सके, लेकिन कार्बोहाइड्रेट नहीं देता है, जिससे हमारे उपकुशल संचय गलत स्थानों में बनाए जाते हैं।

परिणामों को मजबूत करने के लिए, हर समय एक ही भावना में खाना जरूरी है। तला हुआ वरीयता के बजाय बेक्ड, उबला हुआ और stewed के लिए दिया जाना चाहिए। उन मसालों के साथ स्वाद का उच्चारण करें जो पाचन को उत्तेजित करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।