वजन घटाने के लिए, यह आवश्यक है कि दैनिक मेनू संतुलित हो, इस तरह आप अपना वजन कम करते हैं और आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
सप्ताह के लिए एक संतुलित मेनू बनाने के लिए कुछ बुनियादी स्थितियां:
- वजन घटाने और शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए, रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
- न्यूनतम मात्रा में वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
- नाश्ता करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपको पूरे दिन ऊर्जा मिल जाएगी।
- अपने आहार से मीठा, आटा और कॉफी, साथ ही फास्ट फूड, सोडा, सॉस और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें।
- सही संतुलित आहार मेनू में निहित कैलोरी की न्यूनतम संख्या 1200 है।
- नियमित रूप से खाएं, सबसे अच्छा - हर 3 घंटे। तो आपको भूख नहीं लगेगी। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कितना, लेकिन आप कितनी बार खाएंगे।
- प्रत्येक सेवा का वजन 400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
नमूना संतुलित आहार मेनू
नाश्ते के लिए आप चुन सकते हैं:
- कम वसा वाले पनीर और 2 छोटे ब्रेडक्रंब का एक टुकड़ा।
- कम वसा वाले दूध और croutons का एक गिलास।
- शहद के साथ एक गिलास दूध।
- दूसरा नाश्ता चुनें:
- चीनी के बिना रस।
- 2 कोई फल
संभव लंच मेनू के उदाहरण:
- कम वसा वाले चीज़, एक गाजर सलाद और ठोस किस्मों के गेहूं से मैकरोनी का एक छोटा सा हिस्सा।
- एक छोटा सा फ्लैट केक, एक सलाद जो जैतून का तेल से भरा जा सकता है।
- ओवन में बेक्ड आलू, बैंगन और टमाटर, उन्हें पनीर की एक छोटी राशि के साथ छिड़के।
- फैटी मांस का एक छोटा सा टुकड़ा, आलू की एक सेवारत, गाजर और दुबला मछली का टुकड़ा।
रात के खाने के लिए, आप खा सकते हैं:
- दूध के साथ फ्लेक्स।
- दही, 2 टुकड़े और कुछ पागल।
- हैम, टमाटर, कम वसा वाले दूध और पनीर का एक छोटा टुकड़ा।
आप विचार किए गए उदाहरण के आधार पर, वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार का अपना मेनू बना सकते हैं, ताकि आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें। मिठाई के साथ थोड़ा लाड़ प्यार, लेकिन 70 किलो से अधिक नहीं। मेनू बनाने के लिए इसे आसान बनाने के लिए, प्रत्येक भोजन के लिए आवश्यक घटकों की निम्नलिखित गणनाओं का उपयोग करें:
- प्रोटीन 40-100 ग्राम होना चाहिए। यह दुबला मांस हो सकता है, उदाहरण के लिए, चिकन, साथ ही मछली, समुद्री भोजन और अंडे।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट 50-120 ग्राम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अनाज और पूरी गेहूं की रोटी।
- 100 से 150 ग्राम के चयन। यह गाजर, प्याज, खीरे या अजवाइन हो सकता है।