कई महिलाएं सोचती हैं कि अतिरक्षण का कारण भूख बढ़ता है, लेकिन यह पूरी तरह गलत है। भूख का निरंतर साथी भूख गलत है। उदाहरण के लिए, खाने की इच्छा पैदा करने के लिए एक पकवान की सुगंध और भूख खराब करने के लिए - एक तनावपूर्ण स्थिति हो सकती है। इसलिए, उसे अधिक वजन होने का आरोप लगाने का अधिकार सही नहीं है, लेकिन इस समस्या में शामिल होने के बारे में सोचने के लिए, भूख लागत।
भूख के कारण
एक व्यक्ति अक्सर सीखता है कि वह तथाकथित शारीरिक सिग्नल के कारण भूख लगी है - पेट में चूसा या रोया आदि। इस समय, शरीर अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है, इंसुलिन का स्तर बढ़ता है और पेट तेजी से अनुबंध शुरू होता है, इस प्रकार भोजन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है और मस्तिष्क एक संकेत देता है कि यह खाने का समय है।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि भूख की भावना सीधे त्वचीय वसा की मात्रा से प्रभावित होती है, यदि इसमें बहुत कुछ है, तो एक मजबूत इच्छा है।
एक और भूख पर्यावरण के तापमान पर निर्भर करती है: ठंडा, जितना अधिक खाने की इच्छा। शरीर की तापमान को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की खपत में पूरी गलती बढ़ती है।
मनोवैज्ञानिक छल
कभी-कभी भौतिक भूख की भावना को "डबल" - मनोवैज्ञानिक भूख से भ्रमित किया जा सकता है। इसलिए, हो सकता है कि आप जो भूख बढ़ाते हैं वह वास्तव में मनोवैज्ञानिक विकार के अभिव्यक्तियों में से एक है:
- प्यार और संचार की कमी अक्सर स्वादिष्ट भोजन के लिए मुआवजा दिया जाता है।
- स्थिति की भूख, यह है कि अगर किसी व्यक्ति के सिर में यह विचार है कि उसे समाज में तथाकथित "वजन" होना चाहिए, तो वह शब्द की शाब्दिक अर्थ में इसे जोड़ना शुरू कर सकता है।
- जब जीवन उबाऊ और नीरस हो जाता है, तो एक व्यक्ति भोजन में विविधता की तलाश शुरू कर सकता है। यह विकल्प भूख विविधता को संदर्भित करता है।
- अक्सर लोग किसी को साबित करने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन खरीदते हैं कि वे आसानी से इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। इस घटना को सामाजिक असुरक्षा या स्थिरता की भूख कहा जा सकता है।
- अतिरिक्त पाउंड के लिए कुछ लोग समस्या से छिप रहे हैं और बाहरी उत्तेजना से संरक्षित हैं।
वास्तविक भूख को झूठी से अलग करने के लिए कैसे सीखें?
अंतर के विशिष्ट संकेत हैं:
- शारीरिक भूख धीरे-धीरे दिखाई देती है, लेकिन तुरंत मनोवैज्ञानिक।
- भूख की वास्तविक भावना पेट में स्थानीयकृत होती है, और सिर में एक झूठा संस्करण दिखाई देता है और उतरता है।
- शारीरिक भूख से भावनाओं से कोई लेना-देना नहीं है, जिसे "झूठे" संस्करण के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
- यदि आप मनोवैज्ञानिक भूख की वजह से खा चुके हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पेट में भारीपन महसूस करेंगे, लेकिन भक्ति नहीं।
- खैर, शायद मुख्य अंतर अकाल का कारण है।
जब कोई व्यक्ति केवल शारीरिक भूख महसूस करता है, तो उसे अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।
अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें?
- जैसे ही आप भूख महसूस करते हैं, खाएं, इससे पहले, सुनिश्चित करें कि यह तनावपूर्ण स्थिति के कारण नहीं है।
- यदि आपके पास अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का लक्ष्य है, तो धीरे-धीरे दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करें।
- उन खाद्य पदार्थों को खाने का प्रयास करें जो संतृप्ति की स्थायी भावना देते हैं, उदाहरण के लिए,
मांस, मछली, अनाज और पास्ता। - हर दिन, पानी पीते हैं, क्योंकि अक्सर भूख से भूख को भ्रमित किया जा सकता है।
- खेल में लगे रहें, सब कुछ साबित होने के बाद, औसत तीव्रता के भौतिक भार भूख को कम करते हैं।
- यदि आप वर्तमान में आहार पर हैं, तो विटामिन की खुराक लें, इसके अलावा अक्सर भूख विटामिन की कमी और शरीर में तत्वों का पता लगाने के कारण भूख दिखाई देती है।
- एक शौक खोजें जो आपको भोजन के बारे में सोचने से विचलित कर देगा।
- ऐसे विशेष स्वाद हैं जो भूख को कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वेनिला और टकसाल का संयोजन।