हर लड़की एक क्षैतिज पट्टी मास्टर करने का फैसला नहीं करता है। एक असहज लगता है कि यह सड़क पर स्थित है - लेकिन इस मामले में आप हमेशा एक क्रॉसबार और अपना घर खरीद सकते हैं। दूसरों को बेवकूफ मांसपेशियों वाले पुरुषों को याद है, और तर्क देते हैं कि वे सिर्फ एक फुर्ती "टूरनिकेंट" की तरह दिखना नहीं चाहते हैं। वास्तव में, एक महिला के शरीर को एक आदमी के शरीर के रूप में डिजाइन नहीं किया जाता है, और मांसपेशियों के सक्रिय विकास से डर नहीं होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करना, आप बस शरीर को टोनस में लाते हैं, अपनी आकृति को और अधिक परिपूर्ण बनाते हैं और अभूतपूर्व निपुणता और शक्ति प्राप्त करते हैं।
लड़कियों के लिए बार पर व्यायाम
आम तौर पर यह माना जाता है कि पुरुषों के लिए बार पर मूल अभ्यास सभी प्रकार के पुल-अप होते हैं। मादा परिसर कुछ हद तक अलग है, क्योंकि यहां के लक्ष्य अलग-अलग हैं - कंधे और हाथों की मांसपेशियों को तोड़ना नहीं, बल्कि पूरे शरीर को टोन करना और अधिक पतला, स्मार्ट और सुंदर बनना। हालांकि, यह रद्द नहीं होता है और पुल-अप नहीं होता - यह वह अभ्यास है जो छाती को ले जाता है और इसे एक और सुंदर आकार देता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के पास ऐसा बुनियादी प्रशिक्षण नहीं है, जो तुरंत 20 गुना खींच लेगा। खुद को असंभव मत पूछो और अपने आप को कम करने का इलाज करें - इस मामले में, आप निराश नहीं होंगे और पहले झटके के बाद कक्षाएं नहीं छोड़ेंगे।
तो, उदाहरण के लिए, आपको कम क्षैतिज पट्टी शुरू करना चुनना चाहिए, जिसके लिए आप मंजिल पर खड़े होने पर थोड़ा सा हाथ पकड़ सकते हैं। यह मानना जरूरी नहीं है कि यदि बार सिर के स्तर पर स्थित है, तो इससे कोई अर्थ नहीं होगा - यह ऊंचाई पीक्टरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पर्याप्त है।
अभ्यास के बारे में अलग से उल्लेख करना उचित है, जो पुरुषों के लिए अच्छा है, लेकिन महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है। यह अलग-अलग दिशाओं में सीधे पैरों की झुकाव है। यह अभ्यास कमर की मांसपेशियों को पंप करके कमर का विस्तार करने में मदद करता है, इसलिए लड़कियों से बचा जाना चाहिए। अन्यथा, महिलाओं के लिए बार पर अभ्यास पुरुषों से ज्यादा अलग नहीं है। आप अपनी पसंद के किसी भी परिसर को निष्पादित कर सकते हैं और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे - इससे आपको स्मार्ट, एथलेटिक और सुंदर बनने में मदद मिलेगी!
एक क्षैतिज पट्टी पर आसान अभ्यास
यदि आपके जीवन में पहली बार आप क्षैतिज पट्टी पर आते हैं, तो तुरंत रिकॉर्ड तोड़ने और सबसे कठिन एक्रोबेटिक स्टंट करने का प्रयास न करें। आरंभ करने के लिए, सरल तकनीकों का उपयोग करें जो धीरे-धीरे आपकी ताकत विकसित करेंगे, और आपको बार पर जटिल अभ्यास करने का अवसर प्रदान करेंगे।
- क्रॉसबार पर एक साधारण बाड़ से शुरू करें। यह 3-5 दृष्टिकोणों में 20-40 सेकंड के लिए प्रदर्शन करना बेहतर है। समय धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
- इसके बाद, पीछे में एक विक्षेपण के साथ दूतावास जाओ - यह हाथ, जांघों, नितंबों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।
- उसी शास्त्रीय शैली से, धीरे-धीरे धीरे-धीरे स्विंग करने का प्रयास करें। इसके बाद, आगे बढ़ते समय, अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचने का प्रयास करें। यह पैर और प्रेस के लिए एक जटिल अभ्यास है।
- हर लड़की एक सुंदर, अच्छी तरह से tucked पेट चाहता है। इसके लिए, क्षैतिज पट्टी "कोने" पर अपेक्षाकृत सरल और उपयोगी व्यायाम है। क्रॉसबार पर एक क्लासिक हैंग करें, और इस स्थिति से, अपने सीधे पैर अपने आप उठाएं। शायद, शुरुआत के लिए आप उन्हें झुकाव के साथ उठाना आसान होगा।
- खुद को खींचने की कोशिश करें - शुरुआत करने वालों के लिए, आप इसे पिछली पकड़ के साथ कर सकते हैं, यानी, अपने आप पर हथेलियों। निराशा न करें अगर आप धरती से खुद को फाड़ नहीं सकते - बस कोशिश करते रहें, और एक दिन आप सफल होंगे। जब आप खींचते हैं और आपकी बाहें अधिकतम रूप से झुकती हैं, मानसिक रूप से 2 या 3 तक गिनती होती है, और केवल जमीन पर गिर जाती है - धीरे-धीरे सबसे अच्छा, झटकेदार नहीं।
बार पर ये सरल और प्रभावी अभ्यास आपको प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण और सुंदर चित्र प्राप्त करने में मदद करेंगे।
नीचे एक वीडियो है जो दिखाता है कि एक क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से अभ्यास करके एक लड़की क्या हासिल कर सकती है।