हम फैल नहीं पाएंगे - हम सभी आलसी हैं और हम चाहते हैं कि वजन कम करना एक जादू की छड़ी की लहर से नहीं होता है (आखिरकार, एक छड़ी भी लहराती है), लेकिन जैसे ही इच्छा उत्पन्न होती है। तो, हम हमेशा कुछ भी खाने के बारे में सपने देखते हैं, हमेशा अच्छी तरह से खिलाया जाता है, और, ज़ाहिर है, जबकि लगातार वजन कम करते हैं।
चमत्कार जो हम आपको वादा नहीं करते हैं - आत्म-अनुशासन के लिए कुछ ढांचे की आवश्यकता होती है, लेकिन संतृप्ति और वजन घटाने की भावना - इच्छा बहुत वैध और व्यवहार्य है, इसलिए, अब आपके रेफ्रिजरेटर को कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरने का समय है।
रहस्य: कैसे उच्च कैलोरी कम कैलोरी बनाने के लिए?
वास्तव में, कोई सख्त अलगाव नहीं होता है, जो खाद्य पदार्थ कम कैलोरी होते हैं, और इसके विपरीत, उच्च कैलोरी होते हैं। उदाहरण के लिए, कुटीर पनीर को कम कैलोरी और हार्दिक उत्पाद माना जाता है, लेकिन यदि आप चीनी, किशमिश, मोटी घर से बना और फैटी खट्टा क्रीम जोड़ते हैं, और फिर इसे गर्म चॉकलेट के साथ डालें - आपको एक उत्कृष्ट मिठाई मिल जाएगी, लेकिन कम कैलोरी दही नहीं ।
इसलिए, आपकी प्लेट पर पाए गए उत्पाद की कैलोरी सामग्री, सबसे पहले, तैयारी की विधि पर निर्भर करती है।
इसलिए, हम "बुराई" को "अच्छा" में बदलते हैं:
- एक फ्राइंग पैन में फ्राइंग और गहरे फ्रायर के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। इसके बजाय, सीखें कि कैसे एक जोड़े, पकाने और सेंकना के लिए खाना बनाना है। यदि आप तला हुआ चाहते हैं, तो गैर-छड़ी फ्राइंग पैन में तेल के बिना कम वसा वाले गोमांस का टुकड़ा फ्राइये, या एक शिश कबाब पर जाएं और आग पर खाना पकाने का उपयोग करें।
- सूप के लिए सब्जियों को सॉस न करें, सूप में मांस जोड़ने से पहले ब्रोइल न करें।
- क्रीम सॉस, मेयोनेज़, मक्खन सलाद ड्रेसिंग के रूप में मना कर दें, इसके बजाय, जैतून का तेल, कम वसा वाले प्राकृतिक दही या खट्टा क्रीम 15% तक लें और मसालों के साथ चाबुक करें।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कम कैलोरी उत्पादों
चलो वजन घटाने के लिए सीधे बहुत कम कैलोरी उत्पादों पर जाएं, लेकिन हम उन्हें संसाधित करने के तरीकों के बारे में भी नहीं भूलते हैं। सबसे संतोषजनक उत्पाद सेम और मांस हैं। अनुमान लगाना आसान है, प्रोटीन की "जाति" के प्रतिनिधियों, और पक्षों और कमर पर प्रोटीन स्थगित नहीं किए जाते हैं, वे आपके घबराहट प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी ऊतक के विकास के बाद होते हैं ...
सेम और मांस अच्छे हैं क्योंकि आप ज्यादा नहीं खाएंगे, लेकिन पूर्णता लंबे समय तक रहेगी। अपने आहार में शामिल करें:
- दाल;
- छोला;
- मटर;
- सेम;
- मैश;
- दुबला मांस - यहां तक कि यदि यह आहार ग्रेड का सवाल है, तो छील को हटाने और फैटी ऊतक को काटना न भूलें।
दलिया के बाद कम कैलोरी खाद्य उत्पादों की रैंकिंग में आगे। उन्हें तेल और चीनी के बिना पकाया जाना चाहिए, सुख और फल के लिए सूखे फल और जामुन जोड़ना, और अधिक पानी जिससे कि दलिया आपके पेट को अधिक ले ले, जिसका मतलब है कि यह भी लंबे समय तक संतृप्त होता है। काशी किसी भी, सबसे महत्वपूर्ण रूप से, फिर से, उनके उपयोग और उपयोग फिट बैठता है।
कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की सारणी में आप अप्रत्याशित मेहमानों - पास्ता और आलू से मिल सकते हैं। पास्ता macaroni अलग हैं, इसलिए वजन कम करने के लिए आहार, उपयोगी और अनुकूल हम डुरम गेहूं से केवल पास्ता मानते हैं।
आलू के लिए, इसकी ऊर्जा मूल्य केवल 161 किलोग्राम है। लेकिन इसे वनस्पति तेल में फ्राइंग, और, विशेष रूप से, smaltse, आप दर्पण में पूरी तरह से अलग आंकड़े, सनसनीखेज और प्रतिबिंब मिलेगा ... आपको आलू, और छील में, या ओवन या कोयले में सेंकना होगा।
एक और बहुत उपयोगी और कम कैलोरी उत्पाद, जिसे आप मदद नहीं कर सकते लेकिन एक शब्द का जिक्र करते हैं, अंडे है। नाश्ते के लिए 1-2 हार्ड उबले हुए अंडे खाने के बाद, आप रात के खाने तक भूख महसूस नहीं करेंगे। बेशक, उनके पास बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल हैं, लेकिन यह संयम में खतरनाक नहीं है, इसलिए हर दिन एक त्वरित और सुविधाजनक नाश्ते के लिए अंडे होते हैं - एक विकल्प नहीं।
खैर, ज़ाहिर है, एक सब्जियां खाना चाहिए! दिन में, सभी भोजन के लिए सब्जियों का हिस्सा लगभग ½ किलो होना चाहिए। सब्जियां संतृप्त होती हैं और अतिरिक्त वजन नहीं लेती हैं (सब्जियों के लिए मेयोनेज़ के बारे में मत भूलना), यह प्रभाव रेशेदार संरचना के कारण हासिल किया जाता है, वास्तव में, शरीर को पच नहीं जाता है और पचाया नहीं जाता है। हम विटामिन छोड़ते हैं, और सब्ज़ियों से फाइबर सिर्फ आंत से गुज़रते हैं।