सूखना एक दिशा है जो कार्बोहाइड्रेट सेवन की विफलता के कारण वसा जलती है । नतीजतन, वसा जलती हुई होती है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान अपरिवर्तित रहता है। परहेज़ करने के अलावा, सुखाने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। कक्षाएं हॉल में और घर पर भी आयोजित की जा सकती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सुखाने के लंबे समय तक संपर्क स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के कारण हो सकता है।
लड़कियों के लिए शरीर सुखाने - घर के लिए व्यायाम
एक अच्छा समाधान एक परिपत्र प्रशिक्षण है, जब 5-6 अभ्यास चुने जाते हैं, जो एक न्यूनतम ब्रेक के साथ एक के बाद एक प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए एक मिनट लगते हैं, जबकि जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि करना महत्वपूर्ण है।
घर पर शरीर को सुखाने के लिए प्रभावी अभ्यास:
- "ब्रिज" । फर्श पर रखें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, जो आपकी गर्दन को वजन पर रखेगी। पैर घुटनों पर झुकना चाहिए ताकि कोण लगभग 100 डिग्री हो। पैर पूरी तरह से मंजिल पर आराम करनी चाहिए, और उनके बीच की दूरी कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होना चाहिए। नितंबों को कस लें, और जैसे कि उन्हें मोड़ना, श्रोणि को अधिकतम ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को लॉक स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। शीर्ष पर, रहें, और फिर, नीचे जाओ, लेकिन मंजिल को छूएं नहीं। आप अतिरिक्त वजन ले सकते हैं।
- जोर डंबेल । लड़कियों के लिए शरीर को सूखने के लिए इस अभ्यास के लिए डंबेल की आवश्यकता होती है, साथ ही एक सपाट सतह, उदाहरण के लिए, एक बेंच। अपने घुटने और एक हाथ के साथ बेंच पर आराम करें, और दूसरे में एक डंबेल पकड़ो। पीठ को निचले हिस्से में भी थोड़ा और थोड़ा झुकाया जाना चाहिए। नितंबों के माध्यम से गुजरने वाले गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में, आपको एक पैर की आवश्यकता होती है जो मंजिल पर थोड़ी सी तरफ रखती है और अपने आप को साँस तैनात करती है। कंधे पर हाथ झुकाकर, कंधे को ठीक करें और सीने में डंबेल उठाओ। अधिकतम वोल्टेज पर, पकड़ो, और फिर, अपना हाथ नीचे रखो।
- घुमावदार अपनी पीठ पर बैठो और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाएं ताकि वे फर्श के साथ एक सही कोण बना सकें। यह महत्वपूर्ण है कि पीछे और कमर को फर्श पर दबाया जाए। फर्श से श्रोणि फाड़ते समय, मोड़ प्रदर्शन करते हुए अपने पैरों को आगे झुकाएं।
- पारस्परिक हमले शरीर को सुखाने के लिए यह प्रभावी अभ्यास नितंबों और जांघों पर अच्छा भार देता है। सीधे अपने खड़े हो जाओ, थोड़ा पैर खड़े हो जाओ। एक ही दिशा में देखो और घुटनों चाहिए। एक पैर के साथ, सहायक पैर से तिरछे कदम उठाएं। सामने के पैर के कूल्हे से पहले स्क्वाट फर्श के साथ समानांतर तक नहीं पहुंचता है। स्थिति को ठीक करने के बाद, पीआई पर लौटें।