हर साल रीढ़ की हड्डी से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। पूरी गलती एक आसन्न जीवनशैली है, गलत मुद्रा में एक लंबा प्रवास, एक असमान पीठ के साथ चलना और बैठना आदि। नतीजतन, जल्दी या बाद में, दर्दनाक संवेदना उत्पन्न होती है, और आप गोल्डन फिश व्यायाम की मदद से उनके साथ सामना कर सकते हैं। प्रौद्योगिकी के सूक्ष्मता को ध्यान में रखते हुए इसे उचित रूप से कार्यान्वित करना महत्वपूर्ण है, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो और रीढ़ की हड्डी को और भी नुकसान न पहुंचाए।
रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम "गोल्डफिश" के लाभ
यदि आप इस अभ्यास को दिन में दो बार करते हैं, तो आप इस लाभ पर भरोसा कर सकते हैं:
- रीढ़ की हड्डी को सीधे करता है, जो दर्द से राहत देता है, और कशेरुका में रक्त प्रवाह में भी सुधार करता है।
- तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम में सुधार करता है, जो तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना है , जो वायरस के साथ संक्रमण का खतरा कम कर देता है।
- आंतों का सामान्य काम, जो कब्ज और अन्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है।
व्यायाम "गोल्डफिश" कैसे करें?
इस अभ्यास करने की तकनीक को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभिक और बुनियादी। सबसे पहले, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को तैयार करने के लिए गर्मजोशी की जाती है। एक कठिन और स्तर की सतह पर अपनी पीठ पर बैठो, यानी, यह स्पष्ट है कि सोफा और बिस्तर फिट नहीं है। आप अपने हाथों और पैरों के पीछे अपने हाथ ले सकते हैं, जितना संभव हो सके उन्हें आगे खींचने की कोशिश करें। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी ऊँची एड़ी के साथ फर्श पर जोर डालते हैं, और अपने आप को मोजे खींचते हैं। शरीर के सभी हिस्सों को दृढ़ता से मंजिल पर दबाया जाना चाहिए। सात खातों पर, कशेरुका खींचकर, तरफ से तरफ खींचना शुरू करें। एक पैर की एड़ी आगे निर्देशित की जाती है, जबकि दोनों हाथ विपरीत दिशा में स्थानांतरित होते हैं। दूसरी दिशा में इसे दोहराएं। 5-7 प्रतिनिधि करो इसके बाद, आप "गोल्डफिश" के पीछे अभ्यास के मुख्य चरण में जा सकते हैं।
शुरुआती स्थिति बदलती नहीं है, यानी, सिर के पीछे हाथ पकड़ो, और शरीर को फर्श पर दबाएं। बाईं ओर दाईं ओर तेजी से चलने वाली गतिविधियों को करें, जैसे कि एक मछली। नतीजतन, आप एक निश्चित कंपन मिलेगा। यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन पक्षों के लिए है, ऊपर / नीचे नहीं। सुविधा के लिए, आप फर्श के ऊपर थोड़ा सिर और पैरों के पीछे उठा सकते हैं।
पीठ के लिए "मछली" अभ्यास करने के पहले प्रयासों में, एक सहायक के साथ पालन करें, ताकि वह अपने एंगल्स रख सके, उन्हें पक्षों में हिलाएं। अभ्यास करें लगभग 3 मिनट होना चाहिए। धीरे-धीरे आप समय बढ़ा सकते हैं।