विटामिन डी का दैनिक सेवन फास्फोरस और कैल्शियम का सामंजस्यपूर्ण विनिमय प्रदान करता है, जो दांत, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। कैल्शियम के आकलन के लिए यह आवश्यक है, और केवल कैल्शियम और विटामिन डी के इष्टतम संतुलन के साथ हड्डी प्रणाली का स्वास्थ्य संभव है। इसके अलावा, विटामिन डी का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और ऑन्कोलॉजी की रोकथाम में एक आवश्यक तत्व है।
विटामिन डी का दैनिक मानदंड क्या है?
विटामिन डी विटामिन का एक समूह है, और उपयोग की दर के बारे में बात कर रहा है, परिसर के बारे में कुछ बात करता है, और दूसरों - विटामिन डी 3 के दैनिक मानदंड के बारे में। नीचे दिया गया डेटा, एक जटिल के रूप में बिल्कुल विटामिन डी चिंता:
- 2,5 - 5,0 एमकेजी - वयस्कों के लिए;
- 2.5 - 10.0 μg - बच्चों के लिए मानक सीमा;
- 7.5 - 10.0 μg - शिशुओं के लिए;
- गर्भवती महिलाओं के लिए 10,0 मिलीग्राम;
- स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए 10.0 μg।
विटामिन की सिफारिश की गई दैनिक खपत न्यूनतम नहीं है, अर्थात् औसत संकेतक, जो हर किसी के लिए आवश्यक है। अतिरिक्त विटामिन डी शरीर के साथ-साथ इसकी कमी के लिए भी हानिकारक है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। विटामिन डी की कमी के कारण, अवसाद विकसित होता है, बदबू आ रही है, चिंता, दांतों और दृष्टि के साथ समस्याएं। अतिरिक्त शरीर में पाचन और लोहा की कमी के साथ समस्याओं को उत्तेजित करता है।
विटामिन डी के स्रोत
कैप्सूल के रूप में एक फार्मेसी में विटामिन डी खरीदने का सबसे आसान तरीका है। यह एक वसा घुलनशील विटामिन है, इसलिए यह इस रूप में है कि यह सबसे अच्छा अवशोषित है। हालांकि, अन्य स्रोतों से विटामिन प्राप्त करना हमेशा संभव है। उदाहरण के लिए:
- सब्जी भोजन: मशरूम, अल्फल्फा, खमीर, घोड़े की पूंछ, अजमोद, चिड़चिड़ाहट;
- मछली: सार्डिन, कैवियार, मछली का तेल, ट्राउट,
टूना, सामन, हेरिंग, मैकेरल, मछली यकृत; - पशु उत्पत्ति के उत्पाद: यकृत गोमांस, चिकन अंडे, दूध और किसी भी तरह के डेयरी उत्पादों;
- सूरज की रोशनी: सूर्य के प्रकाश की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए दिन में 30-60 मिनट सड़क पर होना पर्याप्त है, जिसके प्रभाव में शरीर स्वयं सक्रिय रूप से विटामिन डी पैदा करता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी युक्त उत्पादों के सक्रिय उपयोग के साथ-साथ सूर्य के निरंतर संपर्क के मामले में, एक अतिरिक्त स्वागत न केवल उपयोगी है, बल्कि यह नुकसान भी कर सकता है। इसके कारण, कैल्शियम अवशोषित हो जाता है, और इसके विपरीत, लौह अवशोषित नहीं होता है। लौह की कमी के कारण, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की एक बड़ी संख्या होती है, और यह इसके लायक नहीं है
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