जीव आप जो कर रहे हैं उसके बारे में परवाह नहीं करता है, यह नाड़ी में बदलाव के साथ होने वाली हर चीज पर प्रतिक्रिया करता है - इसलिए, शरीर में हृदय गति के आधार पर, वसा जलने सहित विभिन्न प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं।
वसा जलने के लिए पल्स - यह वजन घटाने, प्रशिक्षण से वसा जलने के लिए एरोबिक्स से चलने से जॉगिंग को अलग करता है। यह उस नाड़ी पर निर्भर करता है जिसे आप प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त करेंगे। इसलिए, बढ़ी हुई गतिविधि की अवधि के दौरान अपनी नाड़ी को जानना बहुत आलसी मत बनो - यह काफी संभव है कि आपकी "बढ़ी" गतिविधि को शरीर द्वारा "आसान" माना जाता है और इसमें कार्डिनल परिवर्तन नहीं होते हैं।
वसा जलने के लिए नाड़ी की गणना कैसे करें?
प्रशिक्षण में नाड़ी क्या होनी चाहिए इसकी गणना करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, अधिकतम हृदय गति निर्धारित करें - एमयूएफ:
- 220 आयु = एमयूएफ।
उदाहरण: आप 28 वर्ष के हैं, फिर:
- 220-28 = 1 9 2।
यही है, प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति की आपकी सीमा 1 9 2 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए, और दिल के लिए एक खतरा है।
प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी क्या होनी चाहिए?
हालांकि, हम किसी भी मामले में यह मान सकते हैं कि प्रति मिनट 1 9 2 बीट्स कक्षाओं के सभी 30 मिनट के लिए मानक है। वास्तव में, एक तरह का "वर्गीकरण" है जो हमें प्रशिक्षण की अपेक्षाओं के अनुसार सही नाड़ी चुनने में मदद करता है:
- गर्म-अप क्षेत्र एक आसान भार है, जो एमयूएफ का 50-60% होना चाहिए;
- गतिविधि क्षेत्र वसा जलने के लिए आदर्श क्षेत्र है, यह एमयूएफ का 60-70% है;
- एरोबिक जोन - हृदय रोग सहनशीलता , 70-80% एमसीएच विकसित करता है;
- धीरज क्षेत्र एमयूएफ का 80-90% है, यह नाड़ी और श्वसन के बीच संबंधों का संकेतक है, यानी, अधिकतम श्वसन दर के कारण, नाड़ी की दर बढ़ जाती है और श्वसन प्रणाली विकसित होती है;
- लाल क्षेत्र - एमयूएफ का 90-95%, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए यह केवल अल्पकालिक अंतराल में अनुमत है।
नाड़ी की ओर एक सचेत दृष्टिकोण न केवल आपकी प्रशिक्षण की उत्पादकता में वृद्धि करेगा बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बनाए रखेगा।